pareri scheda

[lucabg]

ciao a tutti, sono nuovo del mondo delle palestre. volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda x massa che mi è stata proposta

A) croci petto
panca piana
panca inclinata
tricipiti ercolina
tricipiti con bilanciere(nn ricordo il nome...)

B) leg ext
squat
leg curl
lento dietro spalle
alzate laterali

C) bicipiti scott
bicipiti ,anubri
Pulley
Trazioni alla sbarra
rematore bilanciere

3 allen x sett il tutto 4X8....
pareri e\o modifiche consigliate?
sono 1.77 x 73 kg...grazie a tutti ciao!!

[laplace]

ciao a tutti, sono nuovo del mondo delle palestre. volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda x massa che mi è stata proposta

A) croci petto
panca piana
panca inclinata
tricipiti ercolina
tricipiti con bilanciere(nn ricordo il nome...)

B) leg ext
squat
leg curl
lento dietro spalle
alzate laterali

C) bicipiti scott
bicipiti ,anubri
Pulley
Trazioni alla sbarra
rematore bilanciere

3 allen x sett il tutto 4X8....
pareri e\o modifiche consigliate?
sono 1.77 x 73 kg...grazie a tutti ciao!!

a me piace,è molto essenziale e contiene esercizi multiarticolari...(quasi tutti).......

[bigronnie]

ma a me nn piace invece, perchè fa 2 esercizi per il petto e 2 per i tricipiti
poi ne fa 3 per la schiena, e poi nn ha senso fare i bicipiti prima della schiena.
poi cm primi esercizi vanno i multiarticolari( a meno che tu nn faccia il pre-affaticamento)quindi il pulley lo metterei alla fine degli ex. per la schiena, lo stesso per le spinte in basso per i tricipiti e per i curl alla panca scott.
cmq è da rivedere questa scheda.

[Hombrillo]

metti prima il dorso poi i biceps, non viceversa! e come ha detto ronnie prima gli esercizi base poi i complementari...

[bigronnie]

metti prima il dorso poi i biceps, non viceversa! e come ha detto ronnie prima gli esercizi base poi i complementari...

[bigronnie]

hombre ma il forum in bodynet nn riapre più?

[lucabg]

così puo andare?

A) croci ai cavi
panca piana
spinte ai manubri su panca inclinata
tricipiti con bilanciere(nn ricordo il nome...)
tricipiti ercolina

B) leg ext
squat
leg curl
lento dietro spalle
alzate laterali

C) Trazioni alla sbarra
rematore bilanciere
Pulley
bicipiti manubri
bicipiti scott

se non ho capito male prima gli esercizi che interessano un muscolo in particolare, poi quelli "da più muscoli"....è cos'??
grazie dei pareri ciao!!
PS: ho scritto 3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per i piccoli perchè così mi è stato detto(non ci capisco molto)...se è sbagliato aggiungete pure altri esercizi...grazie

[Hombrillo]

hombre ma il forum in bodynet nn riapre più?

bah, sono due settimane che neanche controllo, ormai ho perso le speranze

[Andrea1973]

ciao luca benvenuto!!

sei lo stesso di Bodynet?
ma serie ripetizioni pause esecuzione e carichi te li sei dimenticati??

[Andrea1973]

così puo andare?

A) panca piana
spinte ai manubri su panca inclinata
croci o pullover
parallele
tricipiti ercolina

B)
lento avanti bil
lento manubri
squat
affondi
stacchi rumeni
calf in piedil


C) Trazioni alla sbarra
rematore manubrio
Pulley
iperext
bicipiti bilancere
bicipiti manubri su inclinata

lasciando stare gli abbinamenti muscolari come li hai impostati tu
gia la vedo meglio

[lucabg]

sei lo stesso di Bodynet?

yes ...arriva l'estate e mi riattivo coi pesi...son fatto al contrario

non vanno bene gli abbinamenti dei gruppi muscolari?

Andrea dato che mi sembri gentile sai darmi anche ripetizioni (piramidali o 4X8, in quali esercizi?) tempi di recupero li so..almeno quelli
Grassie ciao!!

PS: il forum di bodynet tuttora non funge...boh...