Problema Squat!!

[bigronnie]

Nn riesco ad eseguire bene lo squat, perchè ho cm le caviglie e le ginocchia bloccate e nn riesco a scendere senza dover alzare i talloni.
per farlo devo mettere uno spessore sotto i piedi e so che nn va affatto bene.
cosa mi consigliate di fare per sciogliere un po le caviglie.
cmq per adesso nn sto facendo lo squat e alleno le gambe nel seguente modo,
leg press 4x6-8
affondi in movimento cl bilanciere 3x8-10
leg curl 4x10

[Andrea1973]

beh ma hai problemi anche con gli stacchi???

da quanto ti alleni?

ok per lo spessore sotto tallone
pero': non alto (direi un paio di cm max e forse e' troppo) , allenati con carichi bassi per imparare la tecnica e di seduta in seduta cerca di abbassare anche se di pochissimo lo spessore
(tipo uno spessore di legno che ogni seduta lo limi di 1 o 2 millimetri )

quando sara' ok potrai iniziare progressivamente a caricare

[vabo74]

Nn riesco ad eseguire bene lo squat, perchè ho cm le caviglie e le ginocchia bloccate e nn riesco a scendere senza dover alzare i talloni.
per farlo devo mettere uno spessore sotto i piedi e so che nn va affatto bene.
cosa mi consigliate di fare per sciogliere un po le caviglie.
cmq per adesso nn sto facendo lo squat e alleno le gambe nel seguente modo,
leg press 4x6-8
affondi in movimento cl bilanciere 3x8-10
leg curl 4x10

come prima cosa elimina tutti gli esecizi inutili, fai stretching ai polpacci, flessori, adduttori e via dicendo
e impara pure l'overhead squat
passando allo squat, se proprio nn ti riesce usa sì lo spessore ma cerca di diminuirlo nel tempo (ad esempoi ogni 2 settimane)=
fai squat 3 volte a settimana

[Andrea1973]

Valerio che senso ha fare squat 3 volte a settimana con lo spessore ?

solo a livello di apprendimento x l'esecuzione !!
non penso tu intenda farlo caricare con lo spessore sotto i piedi

[vabo74]

vedrà da lui come regolarsi
ha bisogno di feedback
chiaramente ho il timore che si metta a tirare come un forsennato
considera che un vero allenamento comprenderebbe cose serie tipo
OHS
controllo dei muscoli rigidi
stretching miofasciale
stretching AIS

riscaldamento squat senza spessore
e verificare la massima profondità con certi carichi (medi)
provare un leggero stretching con resistenza (per i polpacci) alla macchina per i calf
aumentare i carichi allo squat (gradualmente)
e via via verificare il ROM.
Settare la stance che permetta una maggiore discesa (più larga del normale agli inizi può andare bene)

aggiungere lo spessore e scendere profondo

La volta successiva si può ripetere l'allenamento ma senza usare lo spessore
il tutto va verificato sul campo
MA COME IN OGNI COSA, SE NN LA SI ALLENA NN LA SI MIGLIORA!

Se dopo 2 gg nn sei messo bene per via di DOMS oppure perché si è stanchi e si reputi inutile fare lo stretching allora si facciano gli affonid enfatizzando diversi tipi di lunghezza di passo (con estreme ma ovviamnente sicure!!!! profondità)

queste cose vanno allenate
oh, lo spessore va dimuito nel tempo, penso che in questo si concorda

[bigronnie]

ok grazie mille dei consigli,
cmq fino ad adesso l'ho fatto lo squat arrivando a fare 100x8 in accosciata, so che nn è tanto però erano sl due mesi che lo facevo.
cmq ora proverò a rifarlo cn lo spessore sotto e a diminuire i carichi.
ah gli stacchi per ora ancora nn li faccio.
cmq cm posso fare per fare o streching alla macchina del calf?

[Venom4]

come prima cosa elimina tutti gli esecizi inutili, fai stretching ai polpacci, flessori, adduttori e via dicendo

concordo

e impara pure l'overhead squat

cosa sarebbe?

passando allo squat, se proprio nn ti riesce usa sì lo spessore ma cerca di diminuirlo nel tempo (ad esempoi ogni 2 settimane)=
fai squat 3 volte a settimana

non sono d'accordo........se non riesci ad eseguire correttamente lo squat dopo lo streching e quant'altro semplicemente non eseguire lo squat;semmai prova qualche variante(tipo lo squat frontale);se non esegui bene anche quell'esercizio vai di pressa e stop.

[Naransa]

Fai lo squat come insegnano a farlo i maestri dello squat
cioè da powerlifting

in poche parole:

non devi scendere con le "ginocchia", ma col sedere in diagonale devi partire come se stessi facendo un good morning

tieni uno stance largo e aperto le ginocchia non devono superare la punta dei piedi

rispetto allo stile da BB dove si cerca il quadricipite in questo stile c'è un maggiore coinvolgimento della parte posteriore della coscia (femorali e glutei)

quando sentirai il peso sui talloni sarà un buon segno

la scarsa mobilità alle caviglie e ginocchia non è un problema anzi quasi ti aiuteranno a non superare come detto la punta dei piedi

è la tecnica di esecuzione più sicura in assoluto sia per le ginocchia che la schiena


Per i dettagli ti rimando ad uno articolo scritto da uno dei migliori e più forti "squattisti" italiani

http://web.tiscali.it/it.sport.palestra/articoli/squat.html

Buono squat!

[vabo74]

Fai lo squat come insegnano a farlo i maestri dello squat
cioè da powerlifting

in poche parole:

non devi scendere con le "ginocchia", ma col sedere in diagonale devi partire come se stessi facendo un good morning

tieni uno stance largo e aperto le ginocchia non devono superare la punta dei piedi

rispetto allo stile da BB dove si cerca il quadricipite in questo stile c'è un maggiore coinvolgimento della parte posteriore della coscia (femorali e glutei)

quando sentirai il peso sui talloni sarà un buon segno

la scarsa mobilità alle caviglie e ginocchia non è un problema anzi quasi ti aiuteranno a non superare come detto la punta dei piedi



Per i dettagli ti rimando ad uno articolo scritto da uno dei migliori e più forti "squattisti" italiani

http://web.tiscali.it/it.sport.palestra/articoli/squat.html

Buono squat!

una cosa è il power squat, un'altra lo squat.. con rispetto
capisco la variante in questione, capisco che per questo esistono anche box squat e stacchi o GM ma lo squat è squat
e cambiare radicalmente variante nn risolve di certo il problema