Mia creazione

[DORIAN]

fai prima le spalle...nn ti ammazza nessuno....

[Reds]

fai prima le spalle...nn ti ammazza nessuno....

ma infatti ho iniziato cn le spalle....cioè..volevo dire che cm allenamento è proprio giusto in tutto forse...nel senso che nn ci stava la serie in più che potevo fare e nn hop fatto,o cazzatine simili XD

[PaOloNiX]

ma infatti ho iniziato cn le spalle....cioè..volevo dire che cm allenamento è proprio giusto in tutto forse...nel senso che nn ci stava la serie in più che potevo fare e nn hop fatto,o cazzatine simili XD

se ti fai 5-6 set di squat nemmeno i leg curl/ext servno

[Reds]

e quindi finirei per fare squat e polpacci?nn diventa un pò poco così?

[PaOloNiX]

io sai come mi alleno il venerdì???

alzate frontali 4x10
alzate 90° 4x12
alzate laterali 4x10
leg press 5x10/8

e basta