Mia creazione

[ScorpXXX]

eh vabe' fammi un paragone con uno che fa palestra quanto me fermo restando che il tuo ragionamento non ha senso, dal momento che non possiamo applicare gli stessi criteri x tutti in virtu' del fatto che a ciascuno si confa una tipologia di allenamento diverso, x cui dai, evitiamo la presunzione XD

[DORIAN]

lo stripping in massa non lo vedo affatto bene...onestamente l'allenamento deve essere breve e intenso...12 serie per il petto sono il massimo...tornado al pullover qualcuno lo defini' lo squat della parte alta del corpo poiche' a parte i bicipiti coinvolge tutti i muscoli...della parte alta ovviamente...indicato nel w.o. del petto cmq...

[ScorpXXX]

e x la massa cosa consiglieresti? il piramidale? e cmq gli ultimi due esercizi servono solo per spaccare il petto, definizione... x cui non e' cosi' x tutti i gruppi

[PaOloNiX]

eh vabe' fammi un paragone con uno che fa palestra quanto me fermo restando che il tuo ragionamento non ha senso, dal momento che non possiamo applicare gli stessi criteri x tutti in virtu' del fatto che a ciascuno si confa una tipologia di allenamento diverso, x cui dai, evitiamo la presunzione XD

poi quando all'età di max78 avrai la metà dei suoi risultati e tendini e articolazioni spaccati potrai dire: non era lui che peccava di presunzione

[ScorpXXX]

domanda: sei l'avvocato di max o il suo zerbino?

[MAX78]

sono laureato in legge ....

[PaOloNiX]

domanda: sei l'avvocato di max o il suo zerbino?

nemmeno lo conosco xò lui dice cose sensate

[DORIAN]

e x la massa cosa consiglieresti? il piramidale? e cmq gli ultimi due esercizi servono solo per spaccare il petto, definizione... x cui non e' cosi' x tutti i gruppi

nn si puo' fare massa e definizione allo stesso tempo altrimenti si fa poco e niente a mio avviso....in massa consiglio un range di rip che varia dai 4 ai 12 colpi in alcuni casi e per alcuni gruppi 15 max....
cmq niente piramidali almeno nn sempre...io consiglio esercizi base pesanti ovvero 4-6 rip max....variare i range di rip e' imporatante in modo da attaccare tutte le fibre muscolari....se esegui panca piana4x6-4.....spinte 30 manubri 3x8-10 e croci 3x12-10 rip....per me hai gia' finito se vuoi sfruttare il pumping nn vedo male le croci ai cavi 2x15-12.....parlo di pompaggio nn definizione...

[MAX78]

ma secondo la mia esperienza non esiste una tecnica sola per fare questa "fatidica e tando ricercata massa" secondo me vanno bene TUTTE le tecniche che riescono a portare al cedimento... che siano serie interrotte, piramidali, stripping, super serie, triple, reflushing e quanto altro... etc etc

[Rocky Balboa]

Allora....ho deciso di cambiare tabella.....volevo vedere se ho fatto qualche caxxata,o se va bene^^



GIORNO 1:

-Petto
Panca piana manubri 3*8
Panca inclinata manubri 3*8
Croci su piana 3*12

-Tricipiti
French Press 3*8
Spinte indietro con manubri 4*8

-addominali



GIORNO 2:

-Gambe
Leg Extension singolo 3*10
Squat 4*8
Leg Curl 3*10

-Spalle
Lento avanti con manubri 3*8
Alzate laterali 3*10

-Polpacci
Una macchina che nn conosco il nome^^' 3*12




GIORNO 3:

-Schiena
Lat machine presa larga 3*8
Rematore con bilancere 4*8
Pulley 3*8
Alzate a busto flesso 3*10

-Bicipiti
Curl con bilancere 3*8
Curl singolo concentrazione 3*10

-addominali





secondo voi com'è come allenamento?cioè.....cm tabella è abb buona o c'è qualcosa che nn va?forse pochi es. per le gambe? http://www.bodyweb.it/NonCGI/confused.gif

allora il pullover serve ad allargare il torace quindi allena sia il petto ke il dorso...cmq c'è da dire ke potresti allenare petto e tricipiti, o petto e spalle, o tutti e 3 insieme nella stessa seduta, solo se hai una certa esperienza e ti alleni da 1 bel po di tempo... quindi da quel ke vedo non credo sia fatto x te questo abbinamento.ti consiglierei l'abbinamento ke sto usando io ke è molto diffuso:dorso-tricipiti; spalle-gambe; petto-bicipiti.3 esercizi x petto, dorso, spalle e gambe, 2 x bicipiti e tricipiti e stai appost x le ripetizioni ti consiglio di leggerti bene l'ultimo intervento di dorian e di ascoltare il suo consiglio

[Reds]

allora il pullover serve ad allargare il torace quindi allena sia il petto ke il dorso...cmq c'è da dire ke potresti allenare petto e tricipiti, o petto e spalle, o tutti e 3 insieme nella stessa seduta, solo se hai una certa esperienza e ti alleni da 1 bel po di tempo... quindi da quel ke vedo non credo sia fatto x te questo abbinamento.ti consiglierei l'abbinamento ke sto usando io ke è molto diffuso:dorso-tricipiti; spalle-gambe; petto-bicipiti.3 esercizi x petto, dorso, spalle e gambe, 2 x bicipiti e tricipiti e stai appost x le ripetizioni ti consiglio di leggerti bene l'ultimo intervento di dorian e di ascoltare il suo consiglio

Si,ma se faccio ad es. petto e bicipiti..poi la prossima volta che devo fare schiena e tricipiti ho già i bici mezzi cotti,e rendo meno per il dorso,no?

cmq il pullover sarebbe sbaglioato inserirlo così:

Panca piana
Pullover
e le croci

?

[Rocky Balboa]

Si,ma se faccio ad es. petto e bicipiti..poi la prossima volta che devo fare schiena e tricipiti ho già i bici mezzi cotti,e rendo meno per il dorso,no?

cmq il pullover sarebbe sbaglioato inserirlo così:

Panca piana
Pullover
e le croci

?

no i bicipiti recuxano subito...e poi io il sabato faccio petto-bicipiti e il martedi dorso-tricipiti quindi hai voglia di recuxare... cmq x il petto ti consiglio di lasciare x ultimo il pullover e di aggiungere le distensioni con manubri su panca inclinata.io mi alleno così:
panca piana bilanciere 4x4/6 1.0.2
panca inclinata manubri 3x8/10 2.1.3
croci panca piana 3x12/15 3.2.4
pullover manubrio 3x12/15 3.2.4
il pullover puoi anke sostituirlo con le croci ai cavi e se 3 serie sono troppe puoi anke farne 2...

[PaOloNiX]

se li alleni bene i bici aivoja se sono cotti quando vai a fare dorso

[Rocky Balboa]

se li alleni bene i bici aivoja se sono cotti quando vai a fare dorso

ma dai... ci vogliono una tretina di ore x recuxare...

[Reds]

Alloar,poi oggi ho fatto gambe....però azz se è pesante allenarle insieme alle spalle....ho iniziato cn il lento avanti,le alzate laterali,e dopo lo squat ero già abb cotto...avevo intenzione di inserire nella tabella una pressa dp lo squat,ma ho cambiato idea...ho concluso quindi cn leg extension,e leg curl XD