Mia creazione

[ScorpXXX]

ma come sei fatto mi sembra un controsenso...

comunque da che mondo e mondo il pullover è un esercizio soprattutto per tricipiti e petto con braccia piegate altrimenti si parla di
pullover respiratorio allargare la cassa toracica con braccia tese
poi è vero che coinvolge pure dorsali e addominali in forma minore

non saprei, sara' che madre natura ha fatto un buon lavoro coi dorsali, eppure lo ho trovato molto efficace x la parte anteriore del dorso, non so che dire...

[Reds]

ok......allora il pullover lo posso mettere nel giorno del petto magari per cambiare un pò...tipo fare:


panca piana
pullover
croci


?


e inoltre...gli stacchi....dv potrei metterli?al posto delle alzate a busto flesso?e le alzate le aggiungo nel giorno delle spalle?troppe domande?XD

[PaOloNiX]

ti ho scritto sopra cosa c'è che nn va...se rileggi...

[Reds]

io farei panca piana bilanciere 4x8-6 e panca 30 manubri 3x8 e poi le croci poi ci metterei prima delal french le parallele tricipiti e poi la french

il secondo giorno metterei dorso e bicipiti xkè x il lento i tricipiti saranno ancora sfatti dalle spinte in panca piana
e ci metterei primo es trazioni alal sbarra 4x max secondo es pulley basso 3x 8 terzo es metterei lat inversa e infine 2x10 di rematore manubrio singolo come contorno
bix fai 4x8 curl bilanciere e stop

spalle fai lento avanti menubri 4x8-6
alzate laterali 3x10
alzate 90° o busto flesso come le chiami tu 3x12-10
squat 5x 8-6
leg curl 3x8 e stop

Beh ma allora per evitare di stancare troppo i tricipiti nella settimana posso fare spalle e petto nello stesso giorno..tipo...panca pioana,inclinata,croci e lento avanti,e le gambe le lascio da sole magari aggiungendo una pressa...o è una caxxata?

[PaOloNiX]

Beh ma allora per evitare di stancare troppo i tricipiti nella settimana posso fare spalle e petto nello stesso giorno..tipo...panca pioana,inclinata,croci e lento avanti,e le gambe le lascio da sole magari aggiungendo una pressa...o è una caxxata?

è na cavolata xkè nn puoi pretendere di spremere al 100% il lento se prima hai fatto distensioni su piana e poi su inclinata...i tri sono gia preaffaticati x il lento

[ScorpXXX]

beh io ad esempio alleno petto e spalle insieme, anche perche' in ogni caso con le spalle devi cmq andarci piano, non puoi fare dei carichi spacca articolazioni come nel petto

[PaOloNiX]

se tu alleni le spalle caricando pesantemente sul lento posteriore nn è colpa mia

se usi il lento manubri o il lento avanti al multipower nn spacchi nessuna articolazione

[Reds]

ok...ieri mi sn allenato e ho fatto:

stacchi
rematore bilancere
Lat machine
Pulley

Curl cn bilancere
Curl alla scott(+ che altro cm pompaggio)


Dato che nn mi avevate detto qnd fare gli stacchi mi sn un pò arrangiato,gli es ho lasciato quelli perchè alla fine ho cambiato tabella..in quella di prima c'erano le trazioni alla sbarra,rematore singolo,ecc......cmq ho fatto cm detto da paolonix,ovvero spostato le spalle dopo la schiena.....perchè effettivamente avevo il petto e le spalle ancora un pò cotti^^'

[PaOloNiX]

ok...ieri mi sn allenato e ho fatto:

stacchi
rematore bilancere
Lat machine
Pulley

Curl cn bilancere
Curl alla scott(+ che altro cm pompaggio)


Dato che nn mi avevate detto qnd fare gli stacchi mi sn un pò arrangiato,gli es ho lasciato quelli perchè alla fine ho cambiato tabella..in quella di prima c'erano le trazioni alla sbarra,rematore singolo,ecc......cmq ho fatto cm detto da paolonix,ovvero spostato le spalle dopo la schiena.....perchè effettivamente avevo il petto e le spalle ancora un pò cotti^^'

bravo

[MAX78]

no no... ad esempio io di petto faccio
1. Panca orizzontale bilancere 2x6+6+6
2. Panca inclinata manubri 12-10-8
3. Panca declinata bilancere 12-10-8
4. Croci ai cavi alti 3x15
5. Pettorali ai cavi singoli 2xMAX

relativamente alla lunghezza hai ragione, ti prende tempo, xo' se vuoi stimolare la massa e' necessario (ovviamente questo e' il programma x me che faccio bodybuilding da circa 1 anno, sono alto 1.70 e peso 70 kg e sono abbastanza asciutto) poi x quanto ti riguarda non saprei, come stai messo in massa e definizione?

non concordo affatto imho se riesci fare tutti e 5 gli es. significa che non spingi bene dall'inizio... mai sentito breve ma intenso? 5 es per gruppo sono e s a g e r a t i

[PaOloNiX]

non concordo affatto imho se riesci fare tutti e 5 gli es. significa che non spingi bene dall'inizio... mai sentito breve ma intenso? 5 es per gruppo sono e s a g e r a t i

esatto è quello che ho detto io

io quando faccio petto mi faccio 4x8/6 bench press ultima serie ci scappa na mezza forzata poi croci panca piana 4x12/10 e alla fine anche qua ci scappa na mezza forzata poi 3xmax dip petto e il petto è bello e cotto

ci metti di contorno french press 3x8-6 e 2x8 push down e in 45 min hai fatto...il giorno dopo se hai dato anche l'anima x portarea termine le reps il giorno dopo hai doms a non finire

[ScorpXXX]

eppure io ad ogni ultima serie di ciascun esercizio (parlo dei primi 3, visto che negli altri 2 non ce n'e' bisogno) arrivo al cedimento, 5 esercizi mi sembrano normali, 3 x la massa e gli altri 2 di isolamento x cesellarlo... e poi il muscolo risponde bene alle varianti, fare 4 serie di un solo esercizio non mi sembra molto produttivo, io prediligo sempre il 2x6/6/6 x la massa

[PaOloNiX]

eppure io ad ogni ultima serie di ciascun esercizio (parlo dei primi 3, visto che negli altri 2 non ce n'e' bisogno) arrivo al cedimento, 5 esercizi mi sembrano normali, 3 x la massa e gli altri 2 di isolamento x cesellarlo... e poi il muscolo risponde bene alle varianti, fare 4 serie di un solo esercizio non mi sembra molto produttivo, io prediligo sempre il 2x6/6/6 x la massa

si vedono i risultati su di te e su di MAX...

chissà chi si allena mejo

[ScorpXXX]

eh ma ;D se quel 78 e' l'anno di nascita non puoi far paragoni... dammi altri 10 anni :"D

[PaOloNiX]

eh ma ;D se quel 78 e' l'anno di nascita non puoi far paragoni... dammi altri 10 anni :"D

mo propongo agli admin che ti mettano al posto di "registered user" un bel "ho la scusa pronta user"