E che ne dite di questo programma?

**Andrea1973** · 24-04-2006, 14:37:29

innanzitutto benvenuto

poi partiamo con specificare i tuoi dati da quanto ti alleno e obiettivi
come ti sei allenato prima di sta scheda etc etc....

la scheda e' down a mio parere

**SebastianValmont** · 24-04-2006, 15:12:47

1.80 75 kg mi alleno da più di 2 anni il mio obbiettivo è la massa mantenendo però una certa qualità muscolare(x questo non condivido metodologie come il b.i.i che tra l'altro ho anche provato per circa 4 mesi)quindi prediligo allenamento con un volume abbastanza elevato come quello della scheda che ho postato..Come la modifichereste?

**il_dottore** · 24-04-2006, 15:22:45

Inserisci stacchi e squat pesanti

**Andrea1973** · 24-04-2006, 15:26:04

la scheda che hai postato e' a 3 split ??

ovvero quante volte vuoi o puoi andare ad allenarti ??

**SebastianValmont** · 24-04-2006, 15:53:47

Si è a 3 split!!!No squat non li faccio perchè ho gia delle gambe abbastanza grosse e non voglio che crescano ulteriormente le voglio solo mantenere toniche e gli stacchi neanche non mi piace come esercizio;per la parte bassa della schiena faccio iperestensioni prima degli addominali...

**ScorpXXX** · 24-04-2006, 16:11:50

Io ti consiglio di inserire un piano piramidale 12 -10 -8 aumentando di carico al posto del 10 - 8 - 6, e negli esercizi dove vuoi sviluppare maggiormente la massa un bel 2x6-6-6, non 4x6-6-6 come nei deltoidi. Negli esercizi finali di ciascun gruppo, quellidi definizione muscolare e' consigliabile farli come 2xMAX. Io fossi in te inserirei anche 2 forzate e 2 negative x ogni serie del piramidale, facendo magari 10+2forzate+2negative; 8+2forzate+2negative; 6+2forzate+2negative (nei gruppi che vuoi sviluppare maggiormente tranne le spalle si intende)