aiutoo, sono no stecchinooo

[Carlo89]

ricapitolando: ho 17 anni, sono alto 170cm e attualmente peso 62kg.
sono in massa da settembre, da gennaio ho iniziato a integrare con le whey al mattino, e da metà marzo ho iniziato a prende anche la creatina.
a settembre pesavo 57 circa, quindi come vedete 5 o 6 kg li ho messi, il problema è che sono fermo a 62kg da un pò di tempo, inoltre mi sono visto allo specchio e ho notato che sono ancora magrissimo.
questo è ciò che mangio:
1) colazione:
2 tazze di latte da 250ml:
- una con kellogg’s special k
- una con 20gr proteine in polvere
20gr mandorle
2) spuntino:
50gr bresaola o crudo
70gr pane integrale
3) pranzo:
120gr pasta
120gr carne
insalata con olio
4) merenda:
100gr tonno al naturale
50gr pane
20gr mandorle
5) cena:
100gr carne
80gr pane
insalata con olio
6) prenanna:
100gr fiocchi di latte

questa è la tabella che seguo da 2 mesi:
1 giorno
panca piana 3x 4-6-8
croci a 45° 3x8
panca alta 3x 6-8-10

curl con bilanciere 3x10
curl alternato con manubri 3x10

2 giorno
lat avanti 3x 6-8-10
lat inverso 3x 4-6-8
rematore alla macchina 3x8

parallele 3x10
tricipiti al cavo 3x10

3 giorno
squat 3x8
stacchi 3x8

lento dietro 3x10
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10

in termini di forza sono salito molto, ma il mio obbiettivo era metter su massa! alla panca piana faccio 80kg compresa la sbarra, mentre 2 mesi fà facevo un 50/60kg, cosi tanto per darvi un'idea.
qualche consiglio???

[bigronnie]

cambia allenamento!!!!!!!!!!
bisogna sempre variare la routine, io inserisco modifiche ogni settimana, cioè l'ordine degli esercizi, il numero delle serie, delle rip, cambio un esercizio ecc.
nn si puo pretendere di fare sempre lo stesso e continuare a crescere.
poi la sera a cena metti 200g di carne rossa, nel pre nanna aumenta i fiocchi di latte a 200g, a colazione 100g di cereali nel post wo. 30g whey+carbo alto ig(2-3 banane), la sera metti 100g di pasta o riso integrale e togli il pane
poi alcune cose del tuo allenamento nn hanno senso!
cioè 6 serie per le gambe, ke poi gli stacchi sono i mezzi stacchi, quelli a gambe tese, il deadlift??
fai 6 serie per le gambe e 9 per le spalle

[Carlo89]

per stacchi intendevo i mezzi stacchi, mi daresti qualche consiglio su come cambiare la tabella di allenamento?

[Carlo89]

nel post workout prendo le "pharmapure creatine vtr1" cioè quelle con sistema di trasforto con destrosio, magnesio, taurina etc, prendo lo stesso anche le proteine e 1 banana? la sera la pasta la condisco con semplice sugo al pomodoro?

[bigronnie]

il volume poi è relativamente basso di qst allenamento.
prima cosa se vuoi crescere devi concentrarti su esercizi fondamentali.

si potrebbe fare allora
lunedì
panca inclinata 4x6-8
dip 4x8-10
croci su declinata 4x10

curl bilanciere 4x6-8
hammer curl 4x8-10


mercoledì
trazioni alla sbarra 4x (poniti l'obiettivo di arrivare almeno a 30-35 rip totali)
stacchi
rematore manubrio 3x6-8
shrug bilanciere 2x10

french press 4x6-8
estensione manubrio 4x8-10


venerdì

squat 5x6-8
affondi 3x8-10
leg curl 3x10

military press 3x8
tirate allo sterno presa larga 3x8-10
alzate posteriori 3x10
questo è un esmpio poi attendiamo il parere dei + esperti

[Carlo89]

visto che sarei disposto ad iniziarla anche oggi, mi devo spigare solo alcune cose:
lunedì
panca inclinata 4x6-8 (sarebbe la panca alta giusto?)
dip 4x8-10 (dip? che è? :P)
croci su declinata 4x10 (questo penso di esserci arrivato anche da solo, ma le panche nella mia palestra mi sà che non si declinano)

curl bilanciere 4x6-8
hammer curl 4x8-10 (manubri alternati a martello?)

io del mio istruttore in palestra non mi fido, anche perche le tabelle che fà lui fanno schifo, o addirittura a volte dà le sue tabelle di allenamento perche non se ne tiene di farle personalizzate. per fortuna che da poco è venuto in palestra un ragazzo di fuori, che il padre ha una palestra, lui ha 25 anni ed è abbastanza esperto visto che ci è cresciuto in palestra.
devo solo capire quali esercizi fare, poi a vederela corretta esecuzione mi aiuta lui.

[bigronnie]

la panca inclinata è la panca alta,
i dip sn questi http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html

per fare la pnca declinata puoi mettere 2 piastre sotto la panca piana

gli hammer curl sono i curl a martello, ma nn farli alternati, falli alternati sl qnd arrivi alla ultime rip che fai più fatica.
ps. se ce la fai prova a fare i dip zavorrati, cioè legando una corda intorno alla vita cn un peso aggiuntivo cioè un manubrio o una piastra.

[bigronnie]

ah nel post wo aggiungi alla creatina della pharmapure anche 30 g di whey e una banana!

[Carlo89]

bigronnie sei il mio salvatore
le dip sono queste? CLICCA QUI

[Marco88]

Ma sbaglio o alleni tutto con questo esercizio????

[bigronnie]

bigronnie sei il mio salvatore
le dip sono queste? CLICCA QUI

si sono quelli

[bigronnie]

Ma sbaglio o alleni tutto con questo esercizio????

allora i dip sono uno degli esercizi multiarticolari.
eseguiti con una presa larga, ed inclinandosi in avanti cl busto, si attiva il pettorale sopratutto la parte bassa e centrale,
mentre eseguendolo cl busto dritto cioè assumendo una posizione a candela si stimola il tricipite e in minor misura il pettorale
spero di essere stato chiaro.

[Marco88]

Si si grazie

[bigronnie]

Si si grazie