pettorali...

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  • tylerdurden84
    yasminelle user
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    pettorali...

    Salve ragazzi ho letto su una rivista un metodo di allenamento per i pettorali e devo dire che dopo averlo provato mi sembra davvero buono.IL consiglio per allenare il petto e'di allenarlo 2 volte la settimana ( lunedi e giovedi) nel seguente modo:

    distenzioni bilanciere su inclinata 6 x12 10 8 6 5 3
    distenzioni manubri su piana 4 x 12 10 8 6
    croci manubri su inclinata 3 x 10 10 5
    croci su piana 3 x 10 10 5
    croci pec deck 1 x 50

    distenzioni bilanciere 6 x 12 10 8 6 5 3
    distenzioni smith machine su inclinata 3 x 12 10 8
    distenzioni manubri su reclinata 3 x 10 8 6
    croci manubri su reclinata 3 x 10 10 5
    dip parallele 1 x 30


    IL PETTO MI FA MALISSIMO....staremo a vedere
    sigpic


    Originariamente Scritto da _Jamez_
    Le donne degli altri non le ho mai volute
    non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...
  • pumbaa
    Rebuild
    • Mar 2006
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    #2
    Io farei i dips all'inizio... e magari le croci coi cavi su inclinata alla fine del secondo allenamento... ma son gusti miei

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    • vabo74
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      • Apr 2003
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      #3
      Originariamente Scritto da tylerdurden84
      Salve ragazzi ho letto su una rivista un metodo di allenamento per i pettorali e devo dire che dopo averlo provato mi sembra davvero buono.IL consiglio per allenare il petto e'di allenarlo 2 volte la settimana ( lunedi e giovedi) nel seguente modo:

      distenzioni bilanciere su inclinata 6 x12 10 8 6 5 3
      distenzioni manubri su piana 4 x 12 10 8 6
      croci manubri su inclinata 3 x 10 10 5
      croci su piana 3 x 10 10 5
      croci pec deck 1 x 50

      distenzioni bilanciere 6 x 12 10 8 6 5 3
      distenzioni smith machine su inclinata 3 x 12 10 8
      distenzioni manubri su reclinata 3 x 10 8 6
      croci manubri su reclinata 3 x 10 10 5
      dip parallele 1 x 30


      IL PETTO MI FA MALISSIMO....staremo a vedere
      allenare il petto due volte la settimana fa bene, è bene
      ma i punti sono questi
      1) hai dato priorità sempre al petto?
      2) gli antagonisti sono di pari livello?
      3) sai reggere una decente qualità di allenamento?


      il programma di per sé nn è buono a leggerlo (d'altronde è scritto male)
      io farei due sedute di diverso indirizzo una basata su basse rps, l'altra su alte
      una in cui la panca è più importante e nell'altra in cui punterei sui dip
      e terrei del buffer..


      PS: impara a scrivere le schede perché scrivere 6 x12 10 8 6 5 3 significa che fai 36 serie
      Valerio

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      • tylerdurden84
        yasminelle user
        • Apr 2006
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        • MiAmi?
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        #4
        io invece penso che ho scritto ben...perche' il criterio e': serie x ripetizioni....
        sigpic


        Originariamente Scritto da _Jamez_
        Le donne degli altri non le ho mai volute
        non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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        • vabo74
          Bodyweb Senior
          • Apr 2003
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          #5
          quindi 6 x12 10 8 6 5 3 fanno 36 serie..
          si scrive così
          A) panca.. 12, 10, 8, 6, 5, 3

          mi dispiace ma è così
          anzi osereri dire di più
          dovresti indicare il carico e quindi
          A) panca 12 @ 13RM, 10 @ 12RM, ... e così via
          Valerio

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          • tylerdurden84
            yasminelle user
            • Apr 2006
            • 12222
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            • MiAmi?
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            #6
            Sinceramente nn lo sapevo...ti ringrazio per l'informazione...
            sigpic


            Originariamente Scritto da _Jamez_
            Le donne degli altri non le ho mai volute
            non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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            • Opua
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2005
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              #7
              Originariamente Scritto da vabo74
              allenare il petto due volte la settimana fa bene, è bene
              Ciao Vabo, pensavo a detta di molti frequentatori di questo e altri forum che allenare il petto 2 volte fosse deleterio ...cmq parlando di pettorali io per esempio sono sempre stato + carente nella zona alta, ho provato di recente ad adottare una presa + stretta, ma mi sono accorto che il deltoide destro ne risente avvertendo il giorno seguente all'allenamento un dolore seppur non intensissimo. Tu per quanto riguarda la presa cosa mi suggerisci?
              nuno

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              • bigronnie
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                #8
                Originariamente Scritto da tylerdurden84
                Salve ragazzi ho letto su una rivista un metodo di allenamento per i pettorali e devo dire che dopo averlo provato mi sembra davvero buono.IL consiglio per allenare il petto e'di allenarlo 2 volte la settimana ( lunedi e giovedi) nel seguente modo:

                distenzioni bilanciere su inclinata 6 x12 10 8 6 5 3
                distenzioni manubri su piana 4 x 12 10 8 6
                croci manubri su inclinata 3 x 10 10 5
                croci su piana 3 x 10 10 5
                croci pec deck 1 x 50

                distenzioni bilanciere 6 x 12 10 8 6 5 3
                distenzioni smith machine su inclinata 3 x 12 10 8
                distenzioni manubri su reclinata 3 x 10 8 6
                croci manubri su reclinata 3 x 10 10 5
                dip parallele 1 x 30


                IL PETTO MI FA MALISSIMO....staremo a vedere
                Quest'allenamento lo potresti usare cm terapia d'urto 2 settimane, poi stop, è troppo carico, troppo volume, troppe distensioni,
                quante volte ve lo dobbiamo dire che le schede di FLEX fanno cagareee!!

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                • pumbaa
                  Rebuild
                  • Mar 2006
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                  #9
                  @ nuno:
                  se sei carente nella parte alta dei pettorali secondo me non è questione di presa: fai + esercizi su panca inclinata

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                  • lafettina
                    pettinatore di immondi
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                    • Ciociaria
                    • Send PM

                    #10
                    io dopo averle provate tutte x il mio petto, che è sempre stato carente, ho trovato questa routine che mi stà dando dei buoni risultati:
                    panca piana manubri 4 x 8 rec 2 min
                    panca inclinata bil 4 x 8 rec 1,45
                    panca declinata man 3 x 8 rec 1,45
                    aperture con manubri 4 x 12 rec 1 min
                    e a volte alla fine mi faccio 2 o 3 serie di pullover.
                    così il petto mi fà male x 3 giorni, da settembre comunque proverò ad allenarlo due volte a settimana con range di ripetizioni ed esercizi diversi
                    insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                    http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                    8 mesi fantastici!

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                    • Opua
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      X lafettina: con tutti quegli esercizi non rischi un effetto contrario?
                      Ma tu eri carente su tutto il pettorale o solo nella zona alta (dove mi sembra di capire che per molti sussiste questo problema)?

                      x pumbaa: diciamo che la mia sessione prevede sia press che croci su inclinata con angolazione bassa (circa 25°), inoltre continuo con 2 set di dip appesantiti e cross over....ho tolto da poco la panca piana xchè contribuiva ad un maggior "gonfiarsi" della zona centrale del pettorale accentuando ancor di + la differenza con il "pettorale alto".

                      x vabo: sono curioso del consiglio che hai dato a tylerdurden84 cioè di provare con 2 allenamenti settimanali usando in uno carichi che consentano ad esempio 10 reps quindi 10-8-6 ed in un'altra sessione carico pesante con poche reps e, proprio in relazione a questo ultimo aspetto vorrei approfondire un pò, vale a dire le serie pesanti devono essere portate al cedimento oppure no? Io per esempio di panca inlcinata riesco a fare 6 colpi con 92 kg seguiti da 4 ed infine 3, ebbene con lo stesso carico potrei farne 4 già dalla prima non arrivando al cedimento ma mantenendo per tutti i set 4 reps?
                      nuno

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                      • PaOloNiX
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                        #12
                        io credo che questo sia un allenamento da dopati...un essere umano comune (natural) si ritroverebbe al secondo giorno con i pettorali rotti...troppo volume alla seconda settimana che ti alleni così sfracelli tutti i tendini...

                        Commenta

                        • tylerdurden84
                          yasminelle user
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                          #13
                          mi sa che cambio allenamento...
                          sigpic


                          Originariamente Scritto da _Jamez_
                          Le donne degli altri non le ho mai volute
                          non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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                          • lafettina
                            pettinatore di immondi
                            • Mar 2006
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da nuno
                            X lafettina: con tutti quegli esercizi non rischi un effetto contrario?
                            Ma tu eri carente su tutto il pettorale o solo nella zona alta (dove mi sembra di capire che per molti sussiste questo problema)?
                            se conti sono 15 serie x il petto, nella norma, il mio petto è carente tutto anche se utlimamente sono riuscito a migliorarlo un po'
                            insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                            http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                            8 mesi fantastici!

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                            • tylerdurden84
                              yasminelle user
                              • Apr 2006
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                              #15
                              Originariamente Scritto da PaOloNiX
                              io credo che questo sia un allenamento da dopati...un essere umano comune (natural) si ritroverebbe al secondo giorno con i pettorali rotti...troppo volume alla seconda settimana che ti alleni così sfracelli tutti i tendini...
                              hai ragione
                              sigpic


                              Originariamente Scritto da _Jamez_
                              Le donne degli altri non le ho mai volute
                              non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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