pettorali...

[tylerdurden84]

Salve ragazzi ho letto su una rivista un metodo di allenamento per i pettorali e devo dire che dopo averlo provato mi sembra davvero buono.IL consiglio per allenare il petto e'di allenarlo 2 volte la settimana ( lunedi e giovedi) nel seguente modo:

distenzioni bilanciere su inclinata 6 x12 10 8 6 5 3
distenzioni manubri su piana 4 x 12 10 8 6
croci manubri su inclinata 3 x 10 10 5
croci su piana 3 x 10 10 5
croci pec deck 1 x 50

distenzioni bilanciere 6 x 12 10 8 6 5 3
distenzioni smith machine su inclinata 3 x 12 10 8
distenzioni manubri su reclinata 3 x 10 8 6
croci manubri su reclinata 3 x 10 10 5
dip parallele 1 x 30


IL PETTO MI FA MALISSIMO....staremo a vedere

[pumbaa]

Io farei i dips all'inizio... e magari le croci coi cavi su inclinata alla fine del secondo allenamento... ma son gusti miei

[vabo74]

Salve ragazzi ho letto su una rivista un metodo di allenamento per i pettorali e devo dire che dopo averlo provato mi sembra davvero buono.IL consiglio per allenare il petto e'di allenarlo 2 volte la settimana ( lunedi e giovedi) nel seguente modo:

distenzioni bilanciere su inclinata 6 x12 10 8 6 5 3
distenzioni manubri su piana 4 x 12 10 8 6
croci manubri su inclinata 3 x 10 10 5
croci su piana 3 x 10 10 5
croci pec deck 1 x 50

distenzioni bilanciere 6 x 12 10 8 6 5 3
distenzioni smith machine su inclinata 3 x 12 10 8
distenzioni manubri su reclinata 3 x 10 8 6
croci manubri su reclinata 3 x 10 10 5
dip parallele 1 x 30


IL PETTO MI FA MALISSIMO....staremo a vedere

allenare il petto due volte la settimana fa bene, è bene
ma i punti sono questi
1) hai dato priorità sempre al petto?
2) gli antagonisti sono di pari livello?
3) sai reggere una decente qualità di allenamento?


il programma di per sé nn è buono a leggerlo (d'altronde è scritto male)
io farei due sedute di diverso indirizzo una basata su basse rps, l'altra su alte
una in cui la panca è più importante e nell'altra in cui punterei sui dip
e terrei del buffer..


PS: impara a scrivere le schede perché scrivere 6 x12 10 8 6 5 3 significa che fai 36 serie

[tylerdurden84]

io invece penso che ho scritto ben...perche' il criterio e': serie x ripetizioni....

[vabo74]

quindi 6 x12 10 8 6 5 3 fanno 36 serie..
si scrive così
A) panca.. 12, 10, 8, 6, 5, 3

mi dispiace ma è così
anzi osereri dire di più
dovresti indicare il carico e quindi
A) panca 12 @ 13RM, 10 @ 12RM, ... e così via

[tylerdurden84]

Sinceramente nn lo sapevo...ti ringrazio per l'informazione...

[Opua]

allenare il petto due volte la settimana fa bene, è bene

Ciao Vabo, pensavo a detta di molti frequentatori di questo e altri forum che allenare il petto 2 volte fosse deleterio ...cmq parlando di pettorali io per esempio sono sempre stato + carente nella zona alta, ho provato di recente ad adottare una presa + stretta, ma mi sono accorto che il deltoide destro ne risente avvertendo il giorno seguente all'allenamento un dolore seppur non intensissimo. Tu per quanto riguarda la presa cosa mi suggerisci?
nuno

[bigronnie]

Salve ragazzi ho letto su una rivista un metodo di allenamento per i pettorali e devo dire che dopo averlo provato mi sembra davvero buono.IL consiglio per allenare il petto e'di allenarlo 2 volte la settimana ( lunedi e giovedi) nel seguente modo:

distenzioni bilanciere su inclinata 6 x12 10 8 6 5 3
distenzioni manubri su piana 4 x 12 10 8 6
croci manubri su inclinata 3 x 10 10 5
croci su piana 3 x 10 10 5
croci pec deck 1 x 50

distenzioni bilanciere 6 x 12 10 8 6 5 3
distenzioni smith machine su inclinata 3 x 12 10 8
distenzioni manubri su reclinata 3 x 10 8 6
croci manubri su reclinata 3 x 10 10 5
dip parallele 1 x 30


IL PETTO MI FA MALISSIMO....staremo a vedere

Quest'allenamento lo potresti usare cm terapia d'urto 2 settimane, poi stop, è troppo carico, troppo volume, troppe distensioni,
quante volte ve lo dobbiamo dire che le schede di FLEX fanno cagareee!!

[pumbaa]

@ nuno:
se sei carente nella parte alta dei pettorali secondo me non è questione di presa: fai + esercizi su panca inclinata

[lafettina]

io dopo averle provate tutte x il mio petto, che è sempre stato carente, ho trovato questa routine che mi stà dando dei buoni risultati:
panca piana manubri 4 x 8 rec 2 min
panca inclinata bil 4 x 8 rec 1,45
panca declinata man 3 x 8 rec 1,45
aperture con manubri 4 x 12 rec 1 min
e a volte alla fine mi faccio 2 o 3 serie di pullover.
così il petto mi fà male x 3 giorni, da settembre comunque proverò ad allenarlo due volte a settimana con range di ripetizioni ed esercizi diversi

[Opua]

X lafettina: con tutti quegli esercizi non rischi un effetto contrario?
Ma tu eri carente su tutto il pettorale o solo nella zona alta (dove mi sembra di capire che per molti sussiste questo problema)?

x pumbaa: diciamo che la mia sessione prevede sia press che croci su inclinata con angolazione bassa (circa 25°), inoltre continuo con 2 set di dip appesantiti e cross over....ho tolto da poco la panca piana xchè contribuiva ad un maggior "gonfiarsi" della zona centrale del pettorale accentuando ancor di + la differenza con il "pettorale alto".

x vabo: sono curioso del consiglio che hai dato a tylerdurden84 cioè di provare con 2 allenamenti settimanali usando in uno carichi che consentano ad esempio 10 reps quindi 10-8-6 ed in un'altra sessione carico pesante con poche reps e, proprio in relazione a questo ultimo aspetto vorrei approfondire un pò, vale a dire le serie pesanti devono essere portate al cedimento oppure no? Io per esempio di panca inlcinata riesco a fare 6 colpi con 92 kg seguiti da 4 ed infine 3, ebbene con lo stesso carico potrei farne 4 già dalla prima non arrivando al cedimento ma mantenendo per tutti i set 4 reps?
nuno

[PaOloNiX]

io credo che questo sia un allenamento da dopati...un essere umano comune (natural) si ritroverebbe al secondo giorno con i pettorali rotti...troppo volume alla seconda settimana che ti alleni così sfracelli tutti i tendini...

[tylerdurden84]

mi sa che cambio allenamento...

[lafettina]

X lafettina: con tutti quegli esercizi non rischi un effetto contrario?
Ma tu eri carente su tutto il pettorale o solo nella zona alta (dove mi sembra di capire che per molti sussiste questo problema)?

se conti sono 15 serie x il petto, nella norma, il mio petto è carente tutto anche se utlimamente sono riuscito a migliorarlo un po'

[tylerdurden84]

io credo che questo sia un allenamento da dopati...un essere umano comune (natural) si ritroverebbe al secondo giorno con i pettorali rotti...troppo volume alla seconda settimana che ti alleni così sfracelli tutti i tendini...

hai ragione