Domande sulla definizione

**Andrea1973** · 22-04-2006, 13:18:55

benvenuto

in fase di definizione appunto le prime cose da mettere in chiaro sono dieta e aerobica

per quel che riguarda i pesi mi sono sempre trovato bene con dei circuiti a full o split (personalmente preferisco le full)

ma non solo in teoria anche schemi usati in massa van bene

in pratica bisogna vedere su te cosa funziona

uno schema a me molto caro in definizione prevede 2 o 3 serie di mantenimento forza e poi (nella stessa sessione) alto volume bassa intensita' alta densita'

***vabo74*** · 22-04-2006, 13:58:11

Originariamente Scritto da Brasilero

Ragazzi da lunedi inizio la definizione.Ho letto che n nesiste un allenamento per definirsi coi pesi, ma che va fatta aerobica e dieta per definirsi appunto.Però coi pesi come m'alleno?Resto col mi oallenamento 3x8?Oppure mi potete dire quante serie e ripetizioni fare?Un altra cosa, cosa sono i volumi?Grazie a tutti

dipende da chi leggi..

**Brasilero** · 22-04-2006, 14:05:43

Quindi diciamo che posso anche mantenere i 3x8 facendo magari 3 serie con alto peso e poi un ultima con un peso minore e molte reps?diciamo per dar eil pompaggio?

**Brasilero** · 23-04-2006, 14:22:12

Ragazzi mi potete aiutare?vi prego....provate a stilarmi un allenamento per definizione o a dirmi se continuando con i 3x8 va lo stesso bene

(

**Brasilero** · 23-04-2006, 20:19:15

Ho provato a stilare una scheda, che dite puo andare questa?

LUN

panca piana,panca inclinata al mento e pectoral machine 3*15/12/10
french press,pushdown 3*8

MER

alzate laterali,lento avanti,tirate al mento 3*8
squat,pressa a 45°, leg extension
3*15/12/10

VEN

curl bilanciere,panca scoot 3*8
latmachine stretta inversa,rematore a 90°,pulley 3*15/12/10

**SteveTheZane** · 24-04-2006, 00:13:20

se vuoi evitare l'aerobica e dimagrire con i pesi, abbassa drasticamente i tempi di recupero tra le serie - abbassando i pesi e/o le ripetizioni.
I volumi? Forse ti riferisci al volume di allenamento. E' dato dal tonnellaggio, cioè kg x serie x rep, esempio SQUAT: 5x5 con 100 kg ---> Volume = 2500 kg.
Spesso si intende come volume semplicemente il totale delle rep, spec. nel bodybuilding, per cui, sempre nell'esempio di prima, avresti un volume di 25 rep.

**Brasilero** · 24-04-2006, 12:56:46

No non voglio evitare l'aerobica, intendo farla 3 volte a settmana alternandola ai giorni in cui faccio pesi.Per questo nn ho voluto fare tante reps con i pesi, per mantenere una muscolatura importante quindi continuando a fare l'allenamento per la massa coi pesi ma aggiungendo aerobica e modificando la dieta

**Brasilero** · 24-04-2006, 20:19:54

Forum Del ***** Nessuno Che Risponde,ma Morite Sti Figli Di *******

**Andrea1973** · 24-04-2006, 20:29:45

Originariamente Scritto da Brasilero

Forum Del ***** Nessuno Che Risponde,ma Morite Sti Figli Di *******

ma foxxititu rispondere e' un piacere non un dovere

**ScorpXXX** · 24-04-2006, 21:17:39

concordo col fatto che sia necessario un lavoro a circuito, e cmq con alte ripetizioni con carico modesto... per quanto riguarda il lavoro aerobico fatti almeno mezz'ora di cardio x allenamento (cyclette o corda) x eliminare il grasso corporeo