x scheda massa

[pablito]

Ciao a tutti!

secondo voi quali sono i migliori esercizi e quante serie/ripetizioni devo fare x la massa?

Ad esempio:

LUNEDI
petto
faccio la panca piana: quante serie/reps secondo voi è bene fare?
croci panca inclinata con i cavi: idem come sopra
panca inclinata:...?
oppure quali esercizi fareste voi x massa/petto?


bicipiti
quali esercizi e con quali serie/reps mi consigliate?




martedì
gambe
SQUAT: 5x5 può andare?? consigli?
Pressa: consigli?
altro?
polpacci: 3x30 di calf seduto può andare??


giovedì
dorsali: cosa mi consigliate?
tricipiti: ???

venerdì
spalle: di solito inizio con i manubri da sollevare da seduto, poi faccio le alzate laterali, le alzate frontali col cavo, shrugs. Come vi sembra? come sistemereste il num di serie/reps?
femorali: consigli?




ABBIATE PAZIENZA, MA VORREI PERFEZIONARE IL MIO ALLENAMENTO


Grazie a tutti

[DORIAN]

panca piana stai sui4x 6 8 colpi croci con manubri molto meglio 8-10 e panca incl 8-6 colpi per 3 serie.bicipiti ti consiglio il curl in piedi bilanciere 3x8 e curl alternati panca 60 gradi 3x12-10
dorsali:lat avanti 4x8-6 pulley 4x8 e rematore con manubrio singolo 3x10-8...per i tricipiti puoi inserire panca srette,opp. d.i.p opp french press+estensioni al cavoush-down ad esempio
squat 5x8 e leg ext e leg curl possono andare calf 3x20...30 troppo rep..
spalle lento con manubri ok 4x8-6 poi alzate laterali e alzate lat a 90 gradi 3x10-8...
onestamente inserirei i tricipiti con le spalle e inserirei gli shrugs con il dorso a cui accoppierei addome e lombari....queste sono le mie opinioni....