gambe

[Zbaino]

quadno sei costretto a fare squat 3 volte a settimana nn ti puoi permettere esecuzioni scialbe
nè puoi permetterti di fare lo sborone in sala pesi
la qualità dell'allenametno diventa basilare
essendoci meno lavoro per seduta anche la religiosità diventa un fattore da considerare maggiormente
il controllo della velocità diventa essenziale

queste sono cose che si imparano solo con la multifrequenza di alelnaemnto

però scusa una cosa, se io mi alleno 3-4 volte a settimana con un workout che dura al massimo un'ora e mezz'ora la dedico alle gambe gli altri gruppi li trascuro troppo.
dove sta il guadagno??

[vabo74]

nelle full scegli pochissimi esercizi da fare sempre (tipo lento, trazioni e squat)
poi aggiungi di volta in volta complementari (tipo stacchi in una giornata oppure braccia in altre)
e stop

[Andrea1973]

nelle full scegli pochissimi esercizi da fare sempre (tipo lento, trazioni e squat)
poi aggiungi di volta in volta complementari (tipo stacchi in una giornata oppure braccia in altre)
e stop

ovviamente non si e' obbligati a fare 4 full settimanali solo variando i parametri classici
puoi usare anche variazioni sull'esercizio

tipo squat e box squat
lento avanti bil e manubri oppure presa military
etc............

[Zbaino]

ovviamente non si e' obbligati a fare 4 full settimanali solo variando i parametri classici
puoi usare anche variazioni sull'esercizio

tipo squat e box squat
lento avanti bil e manubri oppure presa military
etc............

e quali sarebbero i vantaggi di un allenamento di questo tipo rispetto ad un normale allenamento frazionato?

[vabo74]

ovviamente non si e' obbligati a fare 4 full settimanali solo variando i parametri classici
puoi usare anche variazioni sull'esercizio

tipo squat e box squat
lento avanti bil e manubri oppure presa military
etc............

sì
obiettivamente la risposta è sì
solo che lo squat deve essere presente anche sotto forma di riscaldamento
e cmq occorre vedere come imposti il programma
ad esempio potresti fare una seduta di heavy box squat (che cmq è meno oneroso dello squat)
nelle altre sedute faresti squat leggero
possibilmente squat medio-pesante dopo 5 gg e box squat dinamico (stessa seduta)
dopo altri 5 gg si ritornerebbe al box squat pesante (heavy)
frequenza di picco quindi ogni 5 gg
si potrebbero fare affondi nelle sedute di mezzo (oltre al semplice riscaldmaento di squat)
ma lo squat in questi contesti è sempre presente

[Andrea1973]

sì
obiettivamente la risposta è sì
solo che lo squat deve essere presente anche sotto forma di riscaldamento
e cmq occorre vedere come imposti il programma
ad esempio potresti fare una seduta di heavy box squat (che cmq è meno oneroso dello squat)
nelle altre sedute faresti squat leggero
possibilmente squat medio-pesante dopo 5 gg e box squat dinamico (stessa seduta)
dopo altri 5 gg si ritornerebbe al box squat pesante (heavy)
frequenza di picco quindi ogni 5 gg
si potrebbero fare affondi nelle sedute di mezzo (oltre al semplice riscaldmaento di squat)
ma lo squat in questi contesti è sempre presente

ok quindi il vero picco sarebbe dopo 10gg
visto che dopo i primi cinque c'e' un leggero abbassamento di intensita' (da valutare da soggetto a soggetto)

[vabo74]

il discorso è che potresti usare via via esercizi complementare per il tuo Max effort
chiaramente, se fai squat frontale per la prima volta, dopo 5 gg riproveresti il tuo record
e così via (certamente nn all'infinito)
ma chiaramente useresti questi esercizi per curare i weak link mentre lo squat ti rimarrebbe come volume di allenamento.
dico 10 gg perché allenandoti di frequente ed avendo una certa esperienza, è difficile migliorare ogni 7 gg
dico ancora di più
con il tempo quei 10 gg potrebbero essere 12 e poi 15.
ma la frequenza dello squat rimarrebbe

[Zbaino]

il discorso è che potresti usare via via esercizi complementare per il tuo Max effort
chiaramente, se fai squat frontale per la prima volta, dopo 5 gg riproveresti il tuo record
e così via (certamente nn all'infinito)
ma chiaramente useresti questi esercizi per curare i weak link mentre lo squat ti rimarrebbe come volume di allenamento.
dico 10 gg perché allenandoti di frequente ed avendo una certa esperienza, è difficile migliorare ogni 7 gg
dico ancora di più
con il tempo quei 10 gg potrebbero essere 12 e poi 15.
ma la frequenza dello squat rimarrebbe

se vi dico che non c'ho capito un ***** vi offendete?

[Andrea1973]

il discorso è che potresti usare via via esercizi complementare per il tuo Max effort
chiaramente, se fai squat frontale per la prima volta, dopo 5 gg riproveresti il tuo record
e così via (certamente nn all'infinito)
ma chiaramente useresti questi esercizi per curare i weak link mentre lo squat ti rimarrebbe come volume di allenamento.
dico 10 gg perché allenandoti di frequente ed avendo una certa esperienza, è difficile migliorare ogni 7 gg
dico ancora di più
con il tempo quei 10 gg potrebbero essere 12 e poi 15.
ma la frequenza dello squat rimarrebbe

ottimo

[Andrea1973]

se vi dico che non c'ho capito un ***** vi offendete?

beh da uno che in biografia ha "sei un pirla"
e la sua casella di posta e' seiricolo@......
ci puo' stare

[Zbaino]

beh da uno che in biografia ha "sei un pirla"
e la sua casella di posta e' seiricolo@......
ci puo' stare

per lo meno non mi chiamo valerio bertucci....

[Andrea1973]

per lo meno non mi chiamo valerio bertucci....

[Zbaino]

...'notte....