Non riesco a mettere massa

**bigronnie** · 21-04-2006, 22:06:21

benvenuto , sei magrissimo
allora per prima cosa, è inutile ke assumi creatina senza un buon regime alimentazione, gli integratori nn fanno miracoli.
prima cosa vai in alimentazione e posta la tua dieta in modo ke sia modificata per i tuoi interessi.
poi vai in allenamento e vedi cm strutturare un allenamento, per la massa devi concentrarti sui fondamentali.

la cosa + importante nel tuo caso è l'alimentazione, vedrai che cn un elevato apporto di carbo e pro e una dieta iperproteica aumenterai di brutto il primo anno

posta la dieta

**Marco88** · 21-04-2006, 22:24:07

Ti ringrazio per avermi risposto e per avermi detto che sono magrissimo, ormai ci ho fatto l'abitudine

.
Io sinceramente non ho una dieta fissa, diciamo che mangio abbastanza, ogni giorno rigorosamente pasta, due/tre volte alla settimana carne, quattro/cinque uova alla settimana e frutta.
Il pomeriggio mangio così qualche snack e faccio qualche spuntino visto che me lo posso permettere, tanto mangio un sacco e non ingrasso.
Il mio terrore è quello di essere proprio così di costituzione, infatti anche mio padre è magro.
Comunque non so, se mi potessi indicare una dieta te ne sarei grato.
Sinceramente non so proprio cosa mi fa bene e cosa no.
Se non ti do fastidio potresti abbinare alla dieta anche l'assunzione di creatina.
Grazie
CIao
Marco

**ACHILLES**82** · 21-04-2006, 23:03:50

1) mangia come un cavallo 500 calorie in piu di quanto ti basta per mantenerti
2) esercizi multiarticolari di base !!!!!!

queste sono le basi

**Marco88** · 21-04-2006, 23:05:29

Guarda che mangio già molto, se mangiassi oltre starei male.
Come esercizi base faccio bicipiti, tricipiti, dorsali, trapezio, quatricipite e pettorali

**Rocky Balboa** · 22-04-2006, 00:02:24

allora ti alleni a casa?cosa hai a disposizione?

**Marco88** · 22-04-2006, 00:03:54

Allora manubri, pesi e un bilanciere da otto chilogrammi.

**Rocky Balboa** · 22-04-2006, 00:07:51

Originariamente Scritto da Marco88

Allora manubri, pesi e un bilanciere da otto chilogrammi.

se non ti compri una bella panca non puoi fare nulla

e ti servirebbe anke una bella sbarra x le trazioni.questo è il minimo...

**Marco88** · 22-04-2006, 00:08:35

La panca la ho, scusa la mia ignoranza ma cosa intendi per sbarra per le trazioni?

**Rocky Balboa** · 22-04-2006, 00:12:55

Originariamente Scritto da Marco88

La panca la ho, scusa la mia ignoranza ma cosa intendi per sbarra per le trazioni?

senza offesa, ma se non sai cosa sono le trazioni, come fai a mettere massa?

x questo sarebbe bene ke ti iscrivessi in palestra... cmq è una barra a cui ti appendi con le braccia e ti tiri su...

**Marco88** · 22-04-2006, 00:14:32

A si si ho capito, la facevo in palestra, però la chiamavano in un altro modo. Si quella che facevo io però ero aiutato da un peso a scelta. Ma a casa come faccio ad averla? Che muscoli alleno con quella? Grazie dell'aiuto eh

**Rocky Balboa** · 22-04-2006, 00:19:29

Originariamente Scritto da Marco88

A si si ho capito, la facevo in palestra, però la chiamavano in un altro modo. Si quella che facevo io però ero aiutato da un peso a scelta. Ma a casa come faccio ad averla? Che muscoli alleno con quella? Grazie dell'aiuto eh

alleni i dorsali in larghezza.beh una qualunque sbarra a cui puoi appenderti.senò compreti la lat-machine...