Help Spalle...!!!

[gasbel]

Salve...ragazzi io vorrei fare allenamento specifico x allargare le spalle...il problema è che nn ps andare in palestra sempre x via del basket però ho i pesi a casa...che esercizi posso fare x aprirmi un pò?grazie!!!

[GIULIO]

Bhè per le spalle in particolare puoi afer alzate laterali, frontali e sopra la testa coi manubri!
Però che da ampiezza alla spalle molto importante anche il torace, in particolare il petto e per ampliarlo puoi fare le aperture coi manubri su panca piana e panca inclinata.

Se proprio poi vuoi fare una cosa completa al massimo, anche un pò di dorso potrebbe aiutare!

[mizucunimito]

Allenamento Spalle

Salve...ragazzi io vorrei fare allenamento specifico x allargare le spalle...il problema è che nn ps andare in palestra sempre x via del basket però ho i pesi a casa...che esercizi posso fare x aprirmi un pò?grazie!!!

Dipende cosa intendi per allargare sei vuoi ingrossare le spalle gli esercizi

LENTO AVANTI 3x 10/8/6

ALZATE LATERALI 3x 10/8/6

TIRATE AL MENTO 3x 10/8/6

Se invece ai le spalle chiuse (TENDENTI IN AVANTI) postura scorretta

TRAZIONI AVANTI 3 SERIE

LENTO DIETRO 3x 12/10/8

ALZATE POSTERIORI AI CAVI 3x 12/10/8

[gasbel]

Vi ringrazio...credo che il mio problema sia proprio quello di essere stretto ma nn di avere difetti di postura...cioè in pratica devo ingrossarmi anche xkè ho le ossa dei fianchi larghe e vorrei bilanciare questa cosa cn un pò di spalle in più!seguirò i vostri consigli...!

Scusate ma come allenamento,che io penso di fare tre volte a settimana...cosa abbino?

Spalle-petto
Tricipiti-Dorso
Bicipiti-gambe

cn un pò di cardio la mattina a stomaco vuoto e un pò di addominali prima di ogni allenamento?ovviamente il tutto cn una dieta consigliatami qui...!

Così andrebbe bene?

[vabo74]

beh, scartando esercizi inutili come le tirate al mento..
dovresti fare lento 3 volte a settimana con buffer ovviamente
e ogni 5 gg aggiungere qualche complementare
ti basta questo

[gasbel]

Scusa l'ignoranza...con buffer???

[Andrea1973]

Traduci " con buon margine dal cedimento "

[Andrea1973]

cmq l'allenamento dele spalle e' da stabilire anche in base al resto dell'allenamento quindi se ne puo' parlare all'interno di un programma

[Mr.Romance]

cmq l'allenamento dele spalle e' da stabilire anche in base al resto dell'allenamento quindi se ne puo' parlare all'interno di un programma

e non dimenticare l'alimentazione....non è semplice all'allrgare l'ampiezza delle spalle specie facendo cosi tanto x farlo

[Andrea1973]

certo in questa sezione pero' si parla di allenamento

[Franfalu]

Salve...ragazzi io vorrei fare allenamento specifico x allargare le spalle...il problema è che nn ps andare in palestra sempre x via del basket però ho i pesi a casa...che esercizi posso fare x aprirmi un pò?grazie!!!

Il mio consiglio è che se parti da zero, per le spalle dovresti fare esercizi semplici e a corpo libero come ad esempio i cerchi con le braccia: io ho iniziato così, facendo i cerchi e poi allenandomi con i pesi, ti assicuro che ti darà risultati soddisfacenti.
Cmq i cerchi con braccia si fanno a questo modo: distendi le mani con i palmi rivolti verso l'alto, crea dei cerchi nell'aria(controlla il movimento di entrambe le braccia però) e fanne 2 serie da 40 sia con moto orario che con moto antiorario.
Quando acquisisci resistenza puoi provare ad aumentare l'ampiezza dei cerchi o restringerla, e puoi farlo tutto in successione.
ciao