Tempo di attesa tra esercizi

[renard]

Ciao a tutti, generalmente quanto tempo aspettate tra un esercizio e l'altro?
Per esempio se faccio 3 serie di panca e, dopo inizio con le croci come secondo esercizio quanto tempo in linea di massima sarebbe opportuno attendere? So che tra serie e serie è importante rispettare un tempo di circa 1 - 2 minuti, ma tra esercizio ed esercizio è così importante?

[bigronnie]

dipende! nn c'è una regola fissa per il tempo di recupero.
per gli esercizi composti, multiarticolari, che comportano + fatica e + dispendio di energia la cosa migliore sarebbe riposare tra i 2 e i 3 minuti, in modo da ricarsi bene per affrontare la serie successiva, mentre negli esercizi di isolamento si puo riposare 1- 1.30 minuti.
per qnt riguarda il tempo tra un esercizio e l'altro 2 minuti puo andare.

[Fenix Von Ice]

beh secondo me non ci sono tempi fissi.
ci sono schede che propinano un recupero di 15 massimo 20 secondi tra serie.. come l'8x8 assurdo che stò seguendo.

[renard]

dipende! nn c'è una regola fissa per il tempo di recupero.
per gli esercizi composti, multiarticolari, che comportano + fatica e + dispendio di energia la cosa migliore sarebbe riposare tra i 2 e i 3 minuti, in modo da ricarsi bene per affrontare la serie successiva, mentre negli esercizi di isolamento si puo riposare 1- 1.30 minuti.
per qnt riguarda il tempo tra un esercizio e l'altro 2 minuti puo andare.

ma, tra un esercizio e l'alto 2 minuti mi sembra un pò poco metti di finire 3 - 4 serie pesanti di panca, poi passi alle croci o i dip, penso che 5 minuti per riprendersi siano meritati.

[vabo74]

tranne se si lavora in microcircuti, 5-6' tra i vari esercizi va bene (ehe, nn serie!)
se si fanno full invece ci si può prendere anche di più, molto di più

[menez]

una delle chiavi di ogni allenamento, non sfugge neppure il BB, è rappresentata dai tempi di recupero che intercorrono tra serie e serie e tra esercizio ed esercizio.
Vi sono delle provate ragioni, per sostenere che, maggiore è l'affaticamento indotto da una serie intensa, maggiore deve essere il tempo di recupero per ripristinare i substrati energetici necessari alla serie successiva.Se utilizzi una full, considerando che, la massa di sangue si sposta a volte da un distretto muscolare estremo all'altro (leggi panca-squat per esempio), ebbene in questo caso i tempi di recupero tra le serie sono dilatati. Se adotti un sistema a gruppo muscolare, allora occorrerà valutare la natura dell'allenamento a cui ti sottoponi, dalla forza all'ipertrofia vi saranno delle variazioni di recupero sostanziali. Considera comunque che il BB utilizza spesso il sistema definito di "flushing", pause incomplete per evitare la completa ristabilizzazione della capacità di rendimento, così anche tra esercizi ma dello stesso gruppo muscolare.

[Federico86]

Leggi qua:

http://www.vivailfitness.it/ritmo_riposo.htm

[Opua]

una delle chiavi di ogni allenamento, non sfugge neppure il BB, è rappresentata dai tempi di recupero che intercorrono tra serie e serie e tra esercizio ed esercizio.
Vi sono delle provate ragioni, per sostenere che, maggiore è l'affaticamento indotto da una serie intensa, maggiore deve essere il tempo di recupero per ripristinare i substrati energetici necessari alla serie successiva.Se utilizzi una full, considerando che, la massa di sangue si sposta a volte da un distretto muscolare estremo all'altro (leggi panca-squat per esempio), ebbene in questo caso i tempi di recupero tra le serie sono dilatati. Se adotti un sistema a gruppo muscolare, allora occorrerà valutare la natura dell'allenamento a cui ti sottoponi, dalla forza all'ipertrofia vi saranno delle variazioni di recupero sostanziali. Considera comunque che il BB utilizza spesso il sistema definito di "flushing", pause incomplete per evitare la completa ristabilizzazione della capacità di rendimento, così anche tra esercizi ma dello stesso gruppo muscolare.

Però ricordiamoci che almeno tra un esercizio e l'altro se i tempi di ripresa non fossero di almeno 5 minuti come diceva anche Vabo, il rendimento in termini di carico si ridurrebbe drasticamente…. Se per esempio la sessione per il petto prevede 4 serie di press seguite da 3 di croci e, i tempi di recupero tra press e croci di 2 minuti, non ci sarà una piena ripresa per cui si dovranno utilizzare nel secondo esercizio carichi minori rispetto al caso in cui i tempi di ripresa fossero + lunghi…quindi si fa un scelta: carichi maggiori ma tempi di recupero + lunghi o carichi minori ma tempi di recupero + brevi ....
nuno

[MadBebe]

beh secondo me non ci sono tempi fissi.
ci sono schede che propinano un recupero di 15 massimo 20 secondi tra serie.. come l'8x8 assurdo che stò seguendo.

l'8x8 con 15 20 secondi tra le serie, te lo può solo aver consigliato un demente
E' un suicidio

[vabo74]

l'8x8 con 15 20 secondi tra le serie, te lo può solo aver consigliato un demente
E' un suicidio

ottima routine per dimagrire se fai esercizi anche per le gambe!

[Fenix Von Ice]

si, è un suicidio... ma alla fine dell'allenamento hai un pump assurdo.. che non è quello classico che finisce poco dopo....
dura per 3 giorni..!!!!!

[ibra86]

scusate raga, a proposito d questo argomento, nella mia ultima skeda il trainer m ha affibiato vari esercizi da 4x10 cn 45'' d recupero fra le serie (Es. panca alta), ma è sensata sta cosa?

[Sly83]

scusate raga, a proposito d questo argomento, nella mia ultima skeda il trainer m ha affibiato vari esercizi da 4x10 cn 45'' d recupero fra le serie (Es. panca alta), ma è sensata sta cosa?

beh dipende dalle percentuali di carico e dalla fase in cui sei, diciamo che tutto può avere senso se ti da riscontri sulla bilancia e allo specchio

[GIULIO]

Dipende dal tipo di allenamento che si esegue, diciamo che in generale tra un esercizio e l'altro dello stesso gruppo muscolare mantengo lo stesso intervallo di tempo che tengo tra una serie e l'altra, invece quando cambio muscolo allora 5 minuti buoni per recuperare bene e far defluire un pò il sangue li prendo sempre.

[lo zar I]

una delle chiavi di ogni allenamento, non sfugge neppure il BB, è rappresentata dai tempi di recupero che intercorrono tra serie e serie e tra esercizio ed esercizio.
Vi sono delle provate ragioni, per sostenere che, maggiore è l'affaticamento indotto da una serie intensa, maggiore deve essere il tempo di recupero per ripristinare i substrati energetici necessari alla serie successiva.Se utilizzi una full, considerando che, la massa di sangue si sposta a volte da un distretto muscolare estremo all'altro (leggi panca-squat per esempio), ebbene in questo caso i tempi di recupero tra le serie sono dilatati. Se adotti un sistema a gruppo muscolare, allora occorrerà valutare la natura dell'allenamento a cui ti sottoponi, dalla forza all'ipertrofia vi saranno delle variazioni di recupero sostanziali. Considera comunque che il BB utilizza spesso il sistema definito di "flushing", pause incomplete per evitare la completa ristabilizzazione della capacità di rendimento, così anche tra esercizi ma dello stesso gruppo muscolare.

Perfettamente d'accordo Menez
solo che un mio dubbio riguarda il recupero da tenere in esercizi in cui si vuole riproporre, diciamolo cosi, lo stesso sforzo di quello effettuato in gara....(parlo essenzialmente di sport di squadra)..ovvero in sport in cui la velocità(ad esempio) la fa da padrone, i recuperi POTREBBERO essere abbastanza diluiti e non del tutto completi (proprio riproponendo quelli di una gara)

Nonostante, prendendo il caso dei lavori di velocità, i recuperi dovrebbero essere sostanziali (pena, l'esecuzione non veloce delle serie successive)