Non cresco +, che devo fare?

[terenz]

sono ormai 3 mesi che sono smp uguale.sono sempre fermo a 70kg eppure ho cambiato la scheda.mangio 6volte al giorno. e qsta e la mia scheda per massa

DORSO BICIPITI

trazioni sbarra 3x8

rematore 3x8

stacchi 2x8

bilancere scott in piedi 3x8

curl 2x8 (6)



PETTO TRICIPITI

panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
pectoral 2x8

distensioni con bilancere 3x8

pull down 2x8



SPALLE GAMBE

macchina spalle(quella che tiri su) 3x8

tirate al mento 3x8

alzate laterali 3x8

squat 2x8

[Andrea1973]

per l'alimentazione vai nella sezione apposita e fatti consigliare
per la scheda vuoi dire che hai fatto questa per quanto tempo? 3 mesi?

[terenz]

no ho iniziato qsta da 2settimane

[Andrea1973]

a parte che non mi piace come e' stata strutturata
poi senza sapere le% di carico i recuperi etc e' difficile valutare una scheda
considerando poi che non ti conosco

Prima come ti allenavi

[dariccioneschienone]

Troppo poca importanza agli esercizi "importanti secondo me"
Gambe squat almeno 3x10
poi leg press e anche femorali!polpacci?
gli stacchi falli a inizio sessione.

Poi non so molto di te...ma intanto metti gli esercizi base alla base.
Inoltre la panca stretta per i tricipiti la sostituirei con dip alle panchette caricate!

[bigronnie]

ma potrebbe anche essere ke per te questa scheda nn va bene, puo darsi ke reagisci meglio ad un lavoro diverso, oppure potrebbe anche dal fatto di nn consumare una giusta quantità di proteine e una abbondante quantità di carbo. poi è da vedere cm sn strutturati questi pasti!
altri dati su di te? anzianità di allenamento? anni? altezza?
potresti anke provare a fare una settimana di scarico passivo.

[il_dottore]

Apparte quello che ti è già stato detto, il volume degli stacchi e dello squat mi sembra basso....poi bisogna controllare la dieta, se in generale è ok forse basterebbe aumentare un pò le calorie

[SteveTheZane]

Abbassa le rep a 5 max, aumenta i carichi di conseguenza, aumenta la frequenza delle sedute, abbassa il numero di esercizi (solo multiarticolari)

[terenz]

mi sembra che sono bene o male tutti esercizi multiarticolari.faccio al max 5es a seduta

[RAS]

io proverei con il biio

[SteveTheZane]

mi sembra che sono bene o male tutti esercizi multiarticolari.faccio al max 5es a seduta

quando dicevo max 5, mi riferivo alle ripetizioni, non al numero di esercizi.
Per questi ultimi cerca di farne da uno a 3 al massimo per seduta.
Che so, seduta A:

- Stacco 5x5 @ 75%1RM, 2-3 minuti di recupero, esecuzione cadenzata
- Panca piana 5x5 come sopra ma esecuzione esplosiva

Seduta B:
- Squat 5x5 come panca piana (e quindi esplosiva)
- Push Press 5x5 come panca piana

Fai 3 o 4 sedute a settimana, per qualche settimana, concentrandoti sull'aumento dei carichi (circa 2 kg a seduta)