corsa e cyclette prima o dopo?

[salvos]

Ciao ragazzi!

Ho bisogno di perdere qualche kiletto!

Di solito mi alleno (pesi) prima e dopo faccio 15x2 minuti di cyclette piu 15x2 di tapirulan (alternati) per un totale di 60 minuti + addominali alla fine. Premetto che seguo una corretta alimentazione.

E' giusto cosi'? E' uguale fare prima pesi e dopo l'attività fitness e viceversa... ??

Potrei anche fare

lun: corsa e cyclette
mar: palestra
mer: corsa e cyclette
gio: palestra
ven: corsa e cyclette
sab: palestra

?

per adesso sto facendo:

martedi - givoedi - sabato = palestra + corsa.. ;
lunedi - mercoledi - venerdi = corsa... ;

Ditemi voi! in un mese ho perso 3kg. Adesso il peso si è bloccato non scende piu! dovrei perdere almeno altri 3-4 kg!

[PROTEINS]

ma come mangi?
prima pesi e poi corri

[Andrea1973]

io farei l'aerobica in giorni separati dai pesi come da tua opzione se i kg da perdere non sono tanti

[salvos]

Lo trovate corretto 15x2 minuti di cyclette piu 15x2 di tapirulan (alternati) per un totale di 60 minuti senza pausa + addominali alla fine...?? Ho provato a fare 45 minuti di corsa.. ma vorrei evitare, non passa mai il tempo!

[Drugo84]

Lo trovate corretto 15x2 minuti di cyclette piu 15x2 di tapirulan (alternati) per un totale di 60 minuti senza pausa + addominali alla fine...?? Ho provato a fare 45 minuti di corsa.. ma vorrei evitare, non passa mai il tempo!

:shoock:
fai 30'-45' di quello ceh vuoi al 65% dell'FCmax post w.o. e basta.

[pumbaa]

Lo trovate corretto 15x2 minuti di cyclette piu 15x2 di tapirulan (alternati) per un totale di 60 minuti senza pausa + addominali alla fine...?? Ho provato a fare 45 minuti di corsa.. ma vorrei evitare, non passa mai il tempo!

Fatti O la yclette O la corsa (magari alterni nel corso della settimana) per 45 min al 65% della freq cardiaca max DOPO i pesi.

[Nik81]

Ne approfitto del post per avere un chiarimento:

Sono in definizione (adesso sto intorno al 12%) e il grasso è praticamente tutto sull'addome. la dieta è corretta e per ora ho iniziato a afre 30 minuti di corsa dopo i tre allenamenti settimanali con i pesi. va bene così o è meglio correre nei giorni di riposo?

[Drugo84]

Ne approfitto del post per avere un chiarimento:

Sono in definizione (adesso sto intorno al 12%) e il grasso è praticamente tutto sull'addome. la dieta è corretta e per ora ho iniziato a afre 30 minuti di corsa dopo i tre allenamenti settimanali con i pesi. va bene così o è meglio correre nei giorni di riposo?

va bene così.

[pumbaa]

D'accordo anch'io. Bene così!

[rocky 80]

quindi non va bene fare ad esempio 40' di post wo così:
20' corsa
20' cyclette
sensa pause????

[Drugo84]

quindi non va bene fare ad esempio 40' di post wo così:
20' corsa
20' cyclette
sensa pause????

nn ha senso.

[pumbaa]

quindi non va bene fare ad esempio 40' di post wo così:
20' corsa
20' cyclette
sensa pause????

Perché dovresti? Fai 40 min filati di uno (solo corsa o solo bici) e basta, no? Se vuoi alternare, fanne magari 1 giorno uno, 1 giorno l'altro.

[menez]

nei giorni in cui non ti alleni con i pesi, vai a correre al mattino presto.