Che ne dite del mio allenamento?

[dariccioneschienone]

mi alleno ab-riposo-cd riposo riposo rinizia 45 minuti a seduta.pause 2 minuti nel primo es 45 secondi negli altri.per info su di me c'è il 3d di foto mio
A
petto
panca 4x4-6-8-10(rima 2 di risc)
incl manubri 4x10 stesso peso
croci 4x12(oppure peck deck)4x12
bicipiti
Curl bilancere 4x4-6-8-10
curl scott manubri 4x10

B
gambe
Squat 4x4-6-8-10
leg press 4x12
leg ext 4x12
stacchi rumeni 4x4-6-8-10
leg curl 4x10

C
schiena
lat avanti 4x4-6-8-10
rematore sbarra t 4x4-6-8-10
pulley 4x10
iperestensioni 3xmax
polpacci in piedi 4x20
polpacci seduto 4x20

Dspalle
lento militare in piedi avanti 4x4-6-8-10
alzate lat 3x12
alzate posteriori 3x12
rematori verticali-shrug dietro la schiena(es di lee haney)4x10
dip tra due panche con sovraccarico 4x10
french press 4x10

gli addominali li alleno prima dello spuntino pre nanna 4 volte a settimana.

Come vi sembra?ho ridotto drasticamente il volume e da 6 allenamenti son passato a 4 perchè recupero meglio.

[dariccioneschienone]

amici?

[wanna_a_shape]

niente male, mi piace...

solo nei polpacci in piedi fai un 4x8

[dariccioneschienone]

niente male, mi piace...

solo nei polpacci in piedi fai un 4x8

grazie amico proverò.variare qualcosa può fare bene!