Ultima Full Body!!!

[louis81]

Ho modificato così la scheda....dai forza con i consigli

1° Giorno

Panca Piana 3 X 8
Stacchi 2 X 10
Rematore con Bilanciere 3 X 6
Military Press 3 X 8
Curl con Bilanciere 2 X 8
Affondi3 X 6


2° Giorno

Squat 3 X 10
Military Press 3 X 8
Trazioni alla Sbarra 2 X 8
Parallele3 X 6
Stacchi 2 X 10
Polpacci2 X 25

[GIULIO]

A me continua a non piacere,
io farei 1 esercizio per ogni gruppo muscolare entrambe i giorni, ovviamente variando gli esercizi tra il giorno A e il giorno B

[louis81]

per es. come la modificheresti?
cmq guarda che gli esercizi che ho messo sono per ogni gruppo muscolare e tra l'altro variano..vedi schiena, tricipiti, petto..

[GIULIO]

Io la mia la devo ancora pensare, ma più o meno farò:

A:
Squat
panca piana
rematore
military press
culr al bilancere
pull down al cavo

B:
Pressa
panca inclinata
lat machine o trazioni alla sbarra
lento avanti
curl manubri alternati
panca piana presa stretta

più o meno farò una cosa del genere, ma la devo ancora studiare bene.

[louis81]

io mi alleno a casa e quindi non ho la pressa, ma cmq non vedo poi così tante differenze tra le 2 schede...mi piacerebbe conoscere anche il pensiero degli altri ragazzi del forum...e magari l'esperienza di chi si allena in maniera simile...

[IVANKO83]

Io personalmente farei (non cambia tanto dalla tua, ho solo apportato qualche personale correzione)

GIORNO 1:
Stacchi da terra
Distensioni su panca piana
Rematore con manubri
Lento avanti con manubri
Curl con bilanciere

GIORNO 2:
Squat
parallele con sovraccarico
Trazioni alla sbarra presa supina
Military press
Polpacci

3 serie ad esercizio, cambiando ogni 2-4 settimane il numero di ripetizioni (4-8-12).