FULL BODY! cosa ne pensate????

[louis81]

Per adesso mi alleno 2 volte a settimana e faccio queste 2 full body


1° Giorno

Panca Piana 3 X 8
Stacchi 2 X 10
Rematore con Bilanciere 2 X 8
Military Press 3 X 8
Curl con Bilanciere 2 X 8
Parallele 2 X 8
Squat 2 X 20

2° Giorno

Squat 2 X 20
Panca Piana 3 X 8
Trazioni alla Sbarra 2 X 8
Military Press 3 X 8
Stacchi 2 X 10
Polpacci 2 X 25

Cosa ne pensate? si accettano consigli, critiche e quant'altro...Ciao

[Andrea1973]

intensita'? densita'? esecuzione?

[GIULIO]

Io fin ora non l'ho mai adoperata la full body se non per il ricondizionamento, ma presto dovendo calare da 3 a 2 sedute settimanali la adotterò anche io.............ma di certo non fatta così!
1) troppe ripetizioni negli esercizi
2) poche serie
3) tricipiti mai?????

[vabo74]

scusa.. per i tricipiti fa le parallele, il mgliore esercizio in circolazione

la scheda può andare bene ma farei delle piccole variazioni
tipo
Sed I
A) stacchi dinamici 6 x 2
B1) parallele 3 x 5, 2 x 8
B2) rematore 5 x 8, tempo 3012
C) squat 5 x 5
d) curl 2 x 20

Seduta II
A) stacchi 4 x 3
B1) MP 4 x 5
B2) trazioni presa supina
C) affondi 3 x 5 x gamba
+ squat 1 x 15-20 rps (essere veloci)

o cose simili insomma
(nn facendo proprio gli stessi esercizi ma variandoli seppure per gli stessi muscoli)

[louis81]

SCUSA VABO, POTRESTI CHIARIRE MEGLIO LA SCHEDA CHE HAI SCRITTO?
cosa sono gli stacchi dinamici?
nelle parallele cosa vuol dire 3 x 5, 2 x 8? dovrei fare l'uno o l'altro o tutti e 2?
cosa vuol dire rematore 5 x 8, tempo 3012? che intendi per tempo 3012?
MP 4 x 5? cosa è?

non ti piace il military press? non hai messo nessun esercizio del genere....aspetto chiarimenti e intanto ti ringrazio per l'interesse..

[vabo74]

stacchi dinamici sono stacchi fatti velocemente con bassi carichi
ad esempio ti fai 6 x 2 @ 65-70%1RM con pausa da 30-45"

parallele 3 x 5, 2 x 8 significa che fai le prime 3 serie da 5 rps (solo l'ultima veramente dura) scarichi un po' il peso e ti fai due serie da 8 (con la seconda ovviametne più tirata della prima da 8)

MP = miltary press

PS: adoro il military nettamente più funzionale della panca

[louis81]

e invece cosa vuol dire tempo 3012?
potrei sapere la formulazione di questa scheda da dove viene? è del tutto personale?
da quanto tempo ti alleni e con quali risultati?ciao

[Andrea1973]

i 2 sono i secondi di fermo al petto
se e' quel che volevi sapere

[Lester]

ottimo l'allenamento full-body,su di me aveva dato grandi risultati.
Occhio pero'....il sovrallenamento è molto facile raggiungerlo

[GIULIO]

Oppssss..........le parallele le avevo perse, non me n'ero accorto!

[louis81]

Ho modificato così la scheda....dai forza con i consigli

1° Giorno

Panca Piana 3 X 8
Stacchi 2 X 10
Rematore con Bilanciere 3 X 6
Military Press 3 X 8
Curl con Bilanciere 2 X 8
Affondi3 X 6


2° Giorno

Squat 3 X 10
Military Press 3 X 8
Trazioni alla Sbarra 2 X 8
Parallele3 X 6
Stacchi 2 X 10
Polpacci2 X 25

[Andrea1973]

Ho modificato così la scheda....dai forza con i consigli

1° Giorno

Panca Piana 3 X 8
Stacchi 2 X 10
Rematore con Bilanciere 3 X 6
Military Press 3 X 8
Curl con Bilanciere 2 X 8
Affondi3 X 6


2° Giorno

Squat 3 X 10
Military Press 3 X 8
Trazioni alla Sbarra 2 X 8
Parallele3 X 6
Stacchi 2 X 10
Polpacci2 X 25

ci sono delle cose chenon mi tornano

ad esempio stacchi e military in entrambe le sessioni hanno le stesse serie e ripetizioni pensi di variare l'intensita? se si come? se no mi sembra poco appropriato visto che dopo 3/4 giorni ripetere un prestazione di livello la vedo dura


per il resto ho qualcosa da ridire anche sull'ordine degli esercizi
dopo gli stacchi nella sessione 1 il rematore non e' la scelta piu' azzeccata imho dovresti far respirare i lombari

potresti fare stacchi
military
rematore
panca
curl
affondi

[erikz1]

Troppi esercizi, poche serie, troppe ripetizioni per set (relativamente).
Non è indicato la densita'.
Una buona full prevede un esercizio per l parte inferiore del corpo, uno esercizio di spinta (preferibilmente sopra la testa, come dice Vabo + funzionale!!) e uno di trazione poi puoi inserire altri 1 o 2 complemetari.
Personalmente preferisco 1 full da eseguirsi 3-6 volte a settimana.
Ciao

Ps ciao anche al forum sono tornato dopo circa 6 mesi

[Andrea1973]

si ma lui puo' fare solo 2 full a settimana

ciao enrico sei lo stesso di bn vero?

[erikz1]

si ma lui puo' fare solo 2 full a settimana

ciao enrico sei lo stesso di bn vero?

Si son sempre io Andrea, tutto bene?

Solo 2 volte a settimana?...... 1 full x 2 volte a settimana con bel volume d'allenamento e alta densita' due al prezzo di 1