ma corsa o cyclette???

[Nabuco]

io vado in palestra ma nn li faccio mai...diciamo che a livello di resistenza sono molto scarso...ma ad esempio se dovessi andare a correre ogni gg una mezzoretta...o una mezzoretta di cyclette...il mio fisico cosa otterrebbe?? un miglioramento, dimagrimento? sarei più tirato? perdo della massa magra???

pleaseee aggiornatemi.

[Drugo84]

dipende da come li fai nn da cosa fai e (a parte per la resistenza) sopratutto dalla dieta.

[Nabuco]

CON QUESTA DIETA MEZZ'ORA DI CORSA OGNI GIORNO...QUALI RISULTATI?:

COLAZIONE:
Latte parzialmente scremato 300-350 ml
special k o fiocchi d'avena o muesli 100 gr
1 cucchiaio di miele

Spuntino
100 gr pane + 70-80 gr bresaola/tacchino + 1 mela piccola

PRANZO:
150g di pasta/riso + 150 gr pollo/tacchino/manzo opp 112 gr tonno
+
verdure
+
2 cucchiai olio

spuntino
250-300 gr yogurt 0.1% + 2 frutti medi (mela/pera)

DOPO ALLENAMENTO:
2 banane grandi

CENA:
150 g di carne vario tipo(come pranzo) e verdure. + 2 cucchiai olio + 100 gr pane integrale

DOPO CENA:
200 gr fiocchi di latte + 30 gr frutta secca (arachidi/nocciole/mandorle)

[Drugo84]

tiro i dadi?
come faccio io a sapere il tuo metabolismo & co.?

[Nabuco]

e io cm posso fare per saperlo?

[Drugo84]

e io cm posso fare per saperlo?

si può calcolare, ma è sempr emeglio testarle le cose ... cmq nn è malaccio (ma migliorabile...) prova ... obiettivi?

[Nabuco]

obbiettivi...un fisico grosso bello e definito...un pò come tutti no?

[vabo74]

ma che obiettivi sono?
in concreto, in due mesi cosa desideri?
su quello devi lavorare
circostanzia gli obiettivi, sempre!

[Nabuco]

lavorare molto su pettorale e braccia...
Pettorale...faccio panca da ormai 5 mesi ma nn riesco a salire oltre un tot...max 70 2 ripetizioni a fatica...nn è meglio cambiare macchinario o nn so? io nn sto molto a guardare al carico che sollevo il mio obbiettivo è avere un bel pettorale grosso e formato...lo stesso per bicipiti.

ultima cosa...cm distruggere i trapezi per farli ancora più grandi???

[Drugo84]

1. nn usare i macchianri
2. magari scrivi come ti alleni

[Nabuco]

ALLENAMENTO 1
Petto-Dorso
-Panca orizzontale bilanciere 12/10/8/6/4 pausa 2'
-Panca inclinata manubri 8/6/4 2'
-Croci ai cavi 3*10

-Lat machine avanti 8/6/4 2'
-Pulley 8/6/4 2'
-Alzate laterali busto 90° 3*10 1'

-Trazioni alla sbarra 8/6/6/6

ALLENAMENTO 2
Tricipiti-Bicipiti
-Panca stretta 8/6/4 2'
-French press seduto 3*10
-Macchinario Tricipiti 4*12

-Curl bilanciere 8/6/4 2'
-Curl a martello 3*10 1'

-Curl con Manubri 3*10
-Calf Machine (POLPACCI) 4*25


ALLENAMENTO 3
Spalle-Gambe
-Lento avanti 8/6/4 2'
-Tirate al mento 8/6/4 2'
-Alzate laterali 3*10 1'

-Squat-Pressa 8/6/4 2'30"
-Affondi con manubri 3*10 1'30"
-Leg curl 3*10 1'30"

-Leg extension 3*12


ADDOMINALI:


-Crunch su panca (parte alta): 3 x 20

-Crunch inverso (parte medio-bassa): 2 x 20

-Crunch con torsione: 2 x 20

-Leg-raises alla sbarra.

-Macchinario addominali

[Andrea1973]

tiro i dadi?
come faccio io a sapere il tuo metabolismo & co.?

[Nabuco]

upppppp

[wanna_a_shape]

ALLENAMENTO 1
Petto-Dorso
-Panca orizzontale bilanciere 12/10/8/6/4 pausa 2'
-Panca inclinata manubri 8/6/4 2'
-Croci ai cavi 3*10

-Lat machine avanti 8/6/4 2'
-Pulley 8/6/4 2'
-Alzate laterali busto 90° 3*10 1'

-Trazioni alla sbarra 8/6/6/6

ALLENAMENTO 2
Tricipiti-Bicipiti
-Panca stretta 8/6/4 2'
-French press seduto 3*10
-Macchinario Tricipiti 4*12

-Curl bilanciere 8/6/4 2'
-Curl a martello 3*10 1'

-Curl con Manubri 3*10
-Calf Machine (POLPACCI) 4*25


ALLENAMENTO 3
Spalle-Gambe
-Lento avanti 8/6/4 2'
-Tirate al mento 8/6/4 2'
-Alzate laterali 3*10 1'

-Squat-Pressa 8/6/4 2'30"
-Affondi con manubri 3*10 1'30"
-Leg curl 3*10 1'30"

-Leg extension 3*12


ADDOMINALI:


-Crunch su panca (parte alta): 3 x 20

-Crunch inverso (parte medio-bassa): 2 x 20

-Crunch con torsione: 2 x 20

-Leg-raises alla sbarra.

-Macchinario addominali

ottima scheda, molti ti diranno che fa cagare e di concentrarti sl su esercizi base, ma a me piace

[Nabuco]

dici??? ma nn ottengo grandi risultati cn braccia e petto!!!! che posso fare???