rinnovo scheda massa

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  • Carlo89
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2005
    • 183
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    rinnovo scheda massa

    ormai saranno 6/8 settimane che seguo questa tabella (fatta qui) e mi ci sono trovato veramente bene, ma penso che sia arrivato il momento di rinnovarla, o no?
    1 giorno
    panca piana 3x 4-6-8
    croci a 45° 3x8
    panca alta 3x 4-6-8

    curl con bilanciere 3x10
    curl alternato con manubri 3x10
    2 giorno
    lat avanti 3x 4-6-8
    lat inverso 3x 4-6-8
    rematore alla macchina 3x8

    parallele 3x10
    tricipiti al cavo 3x10
    3 giorno
    squat 3x 8-6-4
    stacchi 3x8

    lento dietro 3x10
    alzate laterali 3x10
    alzate a 90° 3x10

    mi date una mano?
  • DORIAN
    Wanna dance mod
    • Jan 2006
    • 35808
    • 1,446
    • 724
    • milano
    • Send PM

    #2
    amico il lemto dietro n farlo....potresti cambiare qualcosina...
    panca piana 4 set 4x8-6 panca 30 manubri 3x8-10 panca 30 croci 3x12-10 curl bilanciere 3x8-6 curl larry scott 3x10-12(in questo modo vari anche i range di rip...)
    -lat avanti 4x8-6 pulley 3x8-10 rematore con manubrio 3x12-10 french press 3x8-6 push down 3x10-12
    -squat 4x8-10 affondi 3x10 calf 3x15 lento avanti opp. con manubri 4x8-6 alzate lat 3x8 alz lat 90 3x12 ciao...ti consiglio di fare le spalle prima delle gambe perche' dopo squat e affondi te ne vorrai andare a casa....ciiaoa
    sigpic

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