curiosità...

[Nabuco]

perchè quelli della mia palestra che si allenano quasi tutti i giorni...diciamo 5 gg alla settimana...sono quelli più grossi e messi meglio??

nn valeva la regola riposo ecc...

[Hombrillo]

ogni tanto me lo chiedo anche io...

[Nabuco]

bho sinceramente me lo sto chiedendo da un pò...da me c'è ne sono almeno 3 che andando quasi tutti i giorni sn davvero grossi e messi bene in quasi tutti i punti del corpo...Vale veramente sta regola 3gg max e riposo?? inizio ad avere dei dubbi...

[Hombrillo]

ma sono natural?

[Nabuco]

si si...su quello sn sicuro.

[Nabuco]

qualcuno sa dare chiarimenti in merito?

[menez]

perchè quali sarebbero i dubbi?
Dall'atletica al nuoto più sali con la maestria sportiva più dedichi tempo all'allenamento.
Il ragazzino di 15 anni minimo nuota 5 volte alla settimana.
Il ragazzino che fa arti marziali almeno tre volte a settimana, ma perchè come altre discipline, è un'attività serale quindi meno si presta ad un impegno familiare.
Non vedo perchè non ci si possa allenare 5 volte con i pesi.
Occorre pianificare, e finalmente RAGIONARE.

[Nabuco]

si può adattare un'allenamento simile a 4/5 volte settimanali?

ALLENAMENTO 1
Petto-Dorso
-Panca orizzontale bilanciere 12/10/8/6/4 pausa 2'
-Panca inclinata manubri 8/6/4 2'
-Croci ai cavi 3*10

-Lat machine avanti 8/6/4 2'
-Pulley 8/6/4 2'
-Alzate laterali busto 90° 3*10 1'

-Trazioni alla sbarra 8/6/6/6

ALLENAMENTO 2
Spalle-Bicipiti
-Lento avanti 8/6/4 2'
-Tirate al mento 8/6/4 2'
-Alzate laterali 3*10 1'



-Curl bilanciere 8/6/4 2'
-Curl a martello 3*10 1'

-Curl con Manubri 3*10
-Calf Machine (POLPACCI) 4*25


ALLENAMENTO 3
Tricipiti-Gambe
-Panca stretta 8/6/4 2'
-French press seduto 3*10
-Macchinario Tricipiti 4*12

-Squat-Pressa 8/6/4 2'30"
-Affondi con manubri 3*10 1'30"
-Leg curl 3*10 1'30"

-Leg extension 3*12


ADDOMINALI:


-Crunch su panca (parte alta): 3 x 20

-Crunch inverso (parte medio-bassa): 2 x 20

-Crunch con torsione: 2 x 20

-Leg-raises alla sbarra.

-Macchinario addominali

magari ripetendo la stessa seduta ogni 2 gg

[menez]

no, perchè il modello di applicazione nel caso di 5 allenamenti settimanali, prevede nell'ambito delle sedute una variazione dell'intensità e delle esercitazioni molto più complessa.

[Nabuco]

tipo?? scusami sono ancora un principiante...se mi spieghi meglio...mi sarebbe utile veramente

[menez]

il discorso è molto più complesso di quanto si creda.
Non è sufficiente valutare la settimana.
Non puoi utilizzare la stessa metodica, lo stesso numero di esercizi, lo stesso numero di reps,la stessa % di carico, lo stesso tempo di recupero,la stessa velocità esecutiva.....durante le varie sedute.
La seduta 8-6-4 rappresenta un fattore di stress, ovvero abbasserà il livello prestativo muscolare e organico e, dovrai disporre di un certo periodo di tempo perchè il tuo organismo recuperi l'affaticamento e riparta da una condizione di accresciuta disponibilità al lavoro.
Il gioco di questa alternanza è importante, quindi dovresti perlomeno alternare sedute pesanti con sedute di media intensità e sedute di bassa intensità.

[vabo74]

perchè quelli della mia palestra che si allenano quasi tutti i giorni...diciamo 5 gg alla settimana...sono quelli più grossi e messi meglio??

nn valeva la regola riposo ecc...

chi ha più talento sopporta meglio gli allenamenti
premesso sempre che sappiano allenarsi
la gente di talento in sala pesi mette massa facendo allenamenti del cavolo

ora veniamo a noi
tu prova a usare invece le full
diciamo 4- 5 allenamenti in cui fai ogni votla squat, lento e trazioni
ci riusciresti?

[Nabuco]

solo squat lento e trazioni ogni volta?

[vabo74]

sì + qualche ausiliare (ma ovviamente nn più di 1-2 la volta)

[Nabuco]

cioè? prova a propormi una scheda indicatoria da seguire!
grazie mille.