per definizione...

[arkon86]

è meglio lavorare con serie da 20 ripetizioni con 30 sec di recupero o da 15 con 40 di recupero??

[vabo74]

ma che domanda è?

[Andrea1973]

sono le credenze che si aggirano nella maggiorparte delle palestre fitness

non esiste un vero' allenamento da definizione l'alimentazione e l'aerobica fanno la loro parte con i pesi potresti tenere un allenamento da massa oppure fare un circuito

[arkon86]

sono le credenze che si aggirano nella maggiorparte delle palestre fitness

non esiste un vero' allenamento da definizione l'alimentazione e l'aerobica fanno la loro parte con i pesi potresti tenere un allenamento da massa oppure fare un circuito

quindi e inutile spakkarsi il culo con 15 rip?

[vabo74]

no!
è utile
ma il discorso nn è così semplcistico
nel senso che dovresti fare 2 sedute settimanali in cui curi la forza (che nn devi perdere) e nelle altre due usare bassissime intensità, altissimo volume e bassissime pause
anche tipo 6 x 20 in tanti esercizi

invece nei gg di mantenimento delal forza potresti fare 10 x 3 (ma ovvimante con buffer e pause giuste)

[p-e]

è meglio lavorare con serie da 20 ripetizioni con 30 sec di recupero o da 15 con 40 di recupero??

3/5 set x 5/7 reps pesanti ogni 3'-4' e una dieta giusta...
p-e

[vabo74]

ah sì!
questo è il normale lavoro di routine nn certo quello adatto per dimagrire (o meglio, massimizzare il dimagrimento riducendo gli effetti della perdita di massa)

[p-e]

ah sì!
questo è il normale lavoro di routine nn certo quello adatto per dimagrire (o meglio, massimizzare il dimagrimento riducendo gli effetti della perdita di massa)

Poche buone serie x evitare dispersioni di energie inutili.
Poche reps muy pesanti x dare sempre cmq lo stimolo alla massa muscolare.
Il resto lo farà:
una giusta dieta da definizione
una eventuale attività cardio se necessita.
Nn esiste un allenamento con i pesi che migliori la definizione.
p-e

[vabo74]

Poche buone serie x evitare dispersioni di energie inutili.
Poche reps muy pesanti x dare sempre cmq lo stimolo alla massa muscolare.
Il resto lo farà:
una giusta dieta da definizione
una eventuale attività cardio se necessita.
Nn esiste un allenamento con i pesi che migliori la definizione.
p-e

quindi cambiando il modello di allenamento nn avrebbe nessuno effetto sul grasso?
uhmmm
ma queste cavolate chi le dice?
una persona che si allena pesante per 2- 3 mesi, si rigenera un pochino (cosa fondamentale) e avvia un programma di definizione con allenamenti per la definizione perderà più grasso!
invece ti do una cattiva notizia: esistono gli allenamenti per la definizione per il semplice motivo che il corpo reagisce diversamente agli allenamenti in cui si produce più acido lattico (o meglio si accumula) e si fa molto più volume (grazie all'intensità evidentemente abbassata)
per alcuni gruppi muscolari si potrebbe scoprire che addirittura è una buona strategia per mettere un po' di massa, figurati

questo è un altro luogo comune delle sale pesi..

[vabo74]

addirittura uno potrebbe capire come gli OLs e varianti siano un super toccasana per chi ha del tempo
immagina coloro che potrebbero allenarsi due volte al giorno potendo fare OLs la mattina (che reclutano tutta la muscolatura del corpo e nn prosciugano il SN come squat e stacchi)
insomma, facendo semrpe i soliti protocolli il corpo che stimoli dovrebbe avere a dimagrire?
e mi chiedo: che stimoli dovrebbe avere a mettere massa o forza?
direi pochi

e aggiungo pure che uno potrebbe prevedere gli sprinter per tagliare la testa al toro!

[p-e]

quindi cambiando il modello di allenamento nn avrebbe nessuno effetto sul grasso?
uhmmm
ma queste cavolate chi le dice?
una persona che si allena pesante per 2- 3 mesi, si rigenera un pochino (cosa fondamentale) e avvia un programma di definizione con allenamenti per la definizione perderà più grasso!
invece ti do una cattiva notizia: esistono gli allenamenti per la definizione per il semplice motivo che il corpo reagisce diversamente agli allenamenti in cui si produce più acido lattico (o meglio si accumula) e si fa molto più volume (grazie all'intensità evidentemente abbassata)
per alcuni gruppi muscolari si potrebbe scoprire che addirittura è una buona strategia per mettere un po' di massa, figurati

questo è un altro luogo comune delle sale pesi..

Allora fai così:
mangia da massa e comincia ad allenarti da definizione e vediamo se riesci a tirarti. Prova, plicometrie alla mano, stesse calorie della fase di massa senza toglierne neanche una.
Se la composizione corporea cambia senza aggiungere cardio e diminuire le calorie sarai forse il primo della terra.
p-e

[p-e]

addirittura uno potrebbe capire come gli OLs e varianti siano un super toccasana per chi ha del tempo
immagina coloro che potrebbero allenarsi due volte al giorno potendo fare OLs la mattina (che reclutano tutta la muscolatura del corpo e nn prosciugano il SN come squat e stacchi)
insomma, facendo semrpe i soliti protocolli il corpo che stimoli dovrebbe avere a dimagrire? La diminuzione delle calorie e l'attività aerobica..
e mi chiedo: che stimoli dovrebbe avere a mettere massa o forza? Lo squat e gli stacchi pesanti e l'aumento della quota proteica della dieta in fase di definizione.
direi pochi

e aggiungo pure che uno potrebbe prevedere gli sprinter per tagliare la testa al toro!

Cmq vedi che vuoi pure tu aggiungere attività per aumentare il metabolismo a smuovere il grasso...
p-e

[vabo74]

Allora fai così:
mangia da massa e comincia ad allenarti da definizione e vediamo se riesci a tirarti. Prova, plicometrie alla mano, stesse calorie della fase di massa senza toglierne neanche una.
Se la composizione corporea cambia senza aggiungere cardio e diminuire le calorie sarai forse il primo della terra.
p-e

sarebbe da intellettuali studiare storia e presentarsi all'esame di geografia, nn pensi?
ma che razza di logica è?

io invece ti dico: conosci un po' gli allenamenti dei velocisti? se lo sapessi nn diresti queste cose
e scommetto che nn sai proprio di ciò che parlo?
scommettiamo?
ti do un indizio:
mi sai dire in che fase di allenamento perdono maggiormente peso senza perdere massa magra?

[p-e]

sarebbe da intellettuali studiare storia e presentarsi all'esame di geografia, nn pensi?
ma che razza di logica è?

io invece ti dico: conosci un po' gli allenamenti dei velocisti? se lo sapessi nn diresti queste cose
e scommetto che nn sai proprio di ciò che parlo?
scommettiamo?
ti do un indizio:
mi sai dire in che fase di allenamento perdono maggiormente peso senza perdere massa magra?

L'unica cosa che devi fare è provare, mangia sempre uguale e cambia allenamento e vediamo se ti definisci di + di prima.
Prova te stesso o qlc tuo atleta e sappiami dire.
Ti dò un indizio:
quà si parla di bodybuilding nn di corsa..
Ah, te ne dò un altro:
perdere peso nn significa necessariamente essere + definiti.
p-e

[vabo74]

sì
ti definisci, guarda l'esempio dei velocisti di cui sopra
perdere peso mantenendo la massa magra significa essere + definiti a parità di dieta

se nn riesci a capire il legame su ciò che ti ho scritto nn è colpa mia
ti ho invitato a riflettere
fallo!