gugli prima di tutto dacci i tuoi dati relativi all'età 
se hai meno di 18 anni ti consiglio momentaneamente di lasciar perdere lo squat...dedicati alla leg press x salvaguardare la colonna vert fino che non avrai raggiunto il completo sviluppo e indurimento osse fidati di me che ci sto passando su ste cose...
SMETTI di fare squat elimina gli stacchi dal tuo workout e lo stesso x il rematore e il lento fallo con i manubri da seduto..a livello cinetico quello che fa il workout con manubri non lo fa nient'altro...dalle tue misure presumo che 6 di giovane età quindi nn preoccuparti avrai tempo x recuperare
io cmq ti suggerirei dato che dal tuo peso nn dovresti essere molto grasso e vedendo le tue misure ne ho la conferma potresti anche se l'estate è in arrivo optare x un ciclo di forza e poi riprendere a fare massa...hai bisogno di incrementare un po i tuoi carichi così svilupperai + veloce nel periodo di massa tanto x farti un esempio io mi alleno da 10 mesi avevo 33 di braccio adesso ho 38 ti do un po di info riguardo ai miei carichi x invojarti a farti un ciclo di forza 
lat machine dietro al collo 68kg 8reps
leg press 150kg 10 reps
bench press asta tecnogym 10kg + 28.5kg x parte 8 reps
dip 12 reps peso 68kg
io cmq ti suggerirei di aggiungere all'allenamento x i trix la french press ez bar eliminare la larry scott e sostituirla con curl bilanciere impiedi e alle spalle aggungerei shrug 3x8 manubri ogni 2 sett e alzate 90° sempre
se fai lat machine lascia perdere le trazioni hanno la stessa funzione al max fai trazioni o lat prima e pulley dopo che è meglio
credo di aver detto tutto se nn mi sbaglio
se hai meno di 18 anni ti consiglio momentaneamente di lasciar perdere lo squat...dedicati alla leg press x salvaguardare la colonna vert fino che non avrai raggiunto il completo sviluppo e indurimento osse fidati di me che ci sto passando su ste cose... SMETTI di fare squat elimina gli stacchi dal tuo workout e lo stesso x il rematore e il lento fallo con i manubri da seduto..a livello cinetico quello che fa il workout con manubri non lo fa nient'altro...dalle tue misure presumo che 6 di giovane età quindi nn preoccuparti avrai tempo x recuperare
io cmq ti suggerirei dato che dal tuo peso nn dovresti essere molto grasso e vedendo le tue misure ne ho la conferma potresti anche se l'estate è in arrivo optare x un ciclo di forza e poi riprendere a fare massa...hai bisogno di incrementare un po i tuoi carichi così svilupperai + veloce nel periodo di massa
tanto x farti un esempio io mi alleno da 10 mesi avevo 33 di braccio adesso ho 38 ti do un po di info riguardo ai miei carichi x invojarti a farti un ciclo di forza lat machine dietro al collo 68kg 8reps
leg press 150kg 10 reps
bench press asta tecnogym 10kg + 28.5kg x parte 8 reps
dip 12 reps peso 68kg
io cmq ti suggerirei di aggiungere all'allenamento x i trix la french press ez bar eliminare la larry scott e sostituirla con curl bilanciere impiedi e alle spalle aggungerei shrug 3x8 manubri ogni 2 sett e alzate 90° sempre
se fai lat machine lascia perdere le trazioni hanno la stessa funzione
al max fai trazioni o lat prima e pulley dopo che è meglio credo di aver detto tutto se nn mi sbaglio
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