65-70% della FcMax...

[vabo74]

piazzi una distanza di 20-30 m la corri al massimo
oppure ti fai distanze sugli 80-150 m e li corri al 95% (quindi se corressi i 150 m in 17"5 li potresti correre in 18"5)
questi sono esempi di sprint

PS: dopo i pesi, l'attività aerobica di 40' che senso ha?
PPS: anch'io ho esempi anabolici per ingrossare le gambe.. ma provaci definendoti se ci riesci!

[vabo74]

la morale è che fare attività cardio per 40' nn è efficace come i tempo run fatti il giorno dopo tanto per intenderci (+ altro tipo di lavoro)
e per dimagrire meglio gli sprint e il lavoro lattacido (trovati un parco e poi ne riparliamo)

[menez]

la natura vuole che il principale fornitore di acidi grassi sia il tessuto adiposo.Gli acidi grassi si legano alle proteine plasmatiche come acidi grassi liberi (FFA), questi raggiungono i vari tessuti che li impiegano come substrato. Con l'aumentare dek flusso di sangue ai tessuti aumenta la quota di FFA che è disponibile alle cellule che lo utilizzano, tali cellule sono quelle definite lente a elevata componente ossidativa che possiedono molti mitocondri.Ecco perchè è preferibile, ma non è l'unico sistema diciamo il più specializzato, correre a basse intensità, ponendo l'attenzione sulla durata e non sulla velocità di corsa.

[Al2]

piazzi una distanza di 20-30 m la corri al massimo
oppure ti fai distanze sugli 80-150 m e li corri al 95% (quindi se corressi i 150 m in 17"5 li potresti correre in 18"5)
questi sono esempi di sprint

PS: dopo i pesi, l'attività aerobica di 40' che senso ha?
PPS: anch'io ho esempi anabolici per ingrossare le gambe.. ma provaci definendoti se ci riesci!

ora è più chiaro, comunque non è certo un allenamento da fare dopo i pesi...

40' di attivita cardiovascolare al 65%FCMax dopo il w.o. serve a stimolare la lipolisi e a protrarla il più a lungo possibile, io mi ci trovo bene (come tu con i tuoi sprint), ora non so cosa sia meglio...

in definizione le gambe le faccio come le ho sempre fatte, modifico l'alimentazione semmai...

[Al2]

il nosrto corpo fa di tutto per adattarsi ad ogni evenienza, per farlo deve per forza di cose ottimizzare le energie e le loro fonti.
in parle povere un allenamento a bassa intensità aerobica (65-70%FCMax) richiede un basso apporto calorico che il corpo può fornire lentamente tramite l'ossidazione dei grassi, il glicogeno ematico ha una biodisponibilità assai più veloce e viene usato per sforzi ad alta intensità e dove la richiesta calorica è maggiore e più veloce,

la natura vuole che il principale fornitore di acidi grassi sia il tessuto adiposo.Gli acidi grassi si legano alle proteine plasmatiche come acidi grassi liberi (FFA), questi raggiungono i vari tessuti che li impiegano come substrato. Con l'aumentare dek flusso di sangue ai tessuti aumenta la quota di FFA che è disponibile alle cellule che lo utilizzano, tali cellule sono quelle definite lente a elevata componente ossidativa che possiedono molti mitocondri.Ecco perchè è preferibile, ma non è l'unico sistema diciamo il più specializzato, correre a basse intensità, ponendo l'attenzione sulla durata e non sulla velocità di corsa.

ecco quello che ho detto io in precedenza in termini più scientifici...

...il che non lasciava affatto presupporre che esso sia l'unico, il migliore ed infallibile metodo x la fat burn....

[vabo74]

ora è più chiaro, comunque non è certo un allenamento da fare dopo i pesi...

40' di attivita cardiovascolare al 65%FCMax dopo il w.o. serve a stimolare la lipolisi e a protrarla il più a lungo possibile, io mi ci trovo bene (come tu con i tuoi sprint), ora non so cosa sia meglio...

in definizione le gambe le faccio come le ho sempre fatte, modifico l'alimentazione semmai...

questo lo dici tu che nn conosci come ci si allena
Si possono fare benissimo pesi + sprint
basta sapersi allenare

[vabo74]

domanda: sono più magri gli sprinter che fanno 18 km (tra riscaldamento/defaticamente, sprint e tempo run) a settimana + pesi oppure i maratoneti che si sobbarcano 210 km di corsa (ovviamente a bassa intensità)?

[Al2]

questo lo dici tu che nn conosci come ci si allena
Si possono fare benissimo pesi + sprint
basta sapersi allenare

se riesci a fare i tuoi sprint dopo l'allenamento dubito fortemente sull'intensità del w.o.

[Al2]

domanda: sono più magri gli sprinter che fanno 18 km (tra riscaldamento/defaticamente, sprint e tempo run) a settimana + pesi oppure i maratoneti che si sobbarcano 210 km di corsa (ovviamente a bassa intensità)?

non vedo alcuna differenza di fat% tra maratoneti e centometristi, smmai i centometristi hanno una maggiore massa muscolare (più che plausibile visto il loro lavoro incentrato sull'esplosività) rispetto ai maratoneti, ma ciò è dovuto ai diversi tipi di allenamento...

maratoneta o centometrista se agonista per forza deve avere una bassa fat%...

[CassanoMatto]

cmq ho provato su me stesso che lavorando non per dimagrire con lavori lattacidi si tende a perdere grasso + facilmente che con la normale aerobica blanda, è l'esperienza che ho notato quest'inverno.... questo non vuol dire che facendo i consueti 40' minuti post work out a frequenze del 65.% non si dimagrisca... ma forse è vero che farlo sia anche catabolico... su questo però non ho riscontri...
x vabo: sono curioso dei tuoi metodi sprint per quanto riguarda il dimagrimento. mettiamo il caso che io abbia a disposizione, sia i pesi, sia un campo di calcio in terra che in erba cosa mi consiglieresti di fare per perdere grasso ed allo stesso tempo non perdere forza... e magari come dici tu ingrossare le gambe? sono curioso.

[rocky 80]

in parole povere cos'è meglio fare per dimagrire quando siamo nella fase di definizione???

[vabo74]

scusami.. se ti dico questa cosa mi dovresti chiedere
come si fa?
io nn ti rispondo per ora e ti dico: hai mai fatto full 3- 4 volte a settimana?
so di gente che li fa anche 6 volte ma lasciamo perdere*
se lo hai fatto allora nn potresti farmi una domanda del genere


parliamo di gente pulita e con talento normale, per dirti
e che migliora i propri carichi di un casino

[vabo74]

in parole povere cos'è meglio fare per dimagrire quando siamo nella fase di definizione???

sprint e lavoro lattacido
allenamenti del tipo

giorno 1
pesi UB
+
sprint (trovati un prato e una salita in erba quindi in pratica un parco)

giorno 2
pesi LW
+
tempo run

giorno 3
riposo e rigenerazione

GIorno 4
UB
+
sprint (ma soprattutto lunghi)

GIorno 5
LW
+
+UB

Giorno 6
WU + circuito

Giorno 7
riposo

1) integrare la propria alimentazione con BCAA e gluta (tanto per fare degli esempi)
2) aumentare un pochino lo stretching e la rigenerazione in generale (crioterapia, docce scozzesi)
3) lavorare con buffer!!!!
4) trovarsi assolutamente dell'erba (ma nn da fumare!)
5) per la parte sup del corpo usare una seduta in cui si fa 10 x 6 (usando ad esempio pulley e macchiana per le spalle) e in un'altra ad esempio 5 x 3; 5 x 5
6) per la parte inf invece lavorare sulla forza ma con buffer ovviamente

[vabo74]

oppure per i pesi
seduta UB (upper body)
A) PC 6 x 3
b1) panca inclinata 6 x 3 @ 70%; 4 x 5 @ 60-65% (essere veloci!)
b2) pulley sempre 10 serie ma con più rps/set
+ qualche complementare ma tipo 2 x 20

Seduta LW
A) squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 3 @ 75%, 2 x 5 @ 65-70% (essere veloci)
B) GM 5 x 5
C) affondi dinamici oppure step up

[vabo74]

seduta di sprint per le prime due settimane
vedi D&R del Buzz nell'ultimo ON (solo fase I)
successivamente
seduta sprint breve (salita e in erba)
4 x (10, 20, 30 m)
+
3 x 60 m

Seduta sprint lunga
in salita
3 x (10, 20, 30 m)
+
sul piano (in erba)
3 x 150-200 m @ 90% (o se avete un campo di calcio anche 3 x 300 m)