RICominciamo??

[Nabuco]

Allora da settembre scorso mi alleno in palestra con una media di 3 allenamenti settimanali...negli ultimi mesi ho adottato questo schema di allenamento...ma cmq...nn mi sembra di ottenere grandissimi risultati...quello che nn capisco...è ad esempio nei bicipiti riesco a fare anche carichi da 20/22.5 kg per manubrio...ma il braccio più di tanto nn cresce..anzi!

ALLENAMENTO 1
Petto-Dorso
-Panca orizzontale bilanciere 12/10/8/6/4 pausa 2'
-Panca inclinata manubri 8/6/4 2'
-Croci ai cavi 3*10

-Lat machine avanti 8/6/4 2'
-Pulley 8/6/4 2'
-Alzate laterali busto 90° 3*10 1'

-Trazioni alla sbarra 8/6/6/6

ALLENAMENTO 2
Spalle-Bicipiti
-Lento avanti 8/6/4 2'
-Tirate al mento 8/6/4 2'
-Alzate laterali 3*10 1'



-Curl bilanciere 8/6/4 2'
-Curl a martello 3*10 1'

-Curl con Manubri 3*10
-Calf Machine (POLPACCI) 4*25


ALLENAMENTO 3
Tricipiti-Gambe
-Panca stretta 8/6/4 2'
-French press seduto 3*10
-Macchinario Tricipiti 4*12

-Squat-Pressa 8/6/4 2'30"
-Affondi con manubri 3*10 1'30"
-Leg curl 3*10 1'30"

-Leg extension 3*12


ADDOMINALI:


-Crunch su panca (parte alta): 3 x 20

-Crunch inverso (parte medio-bassa): 2 x 20

-Crunch con torsione: 2 x 20

-Leg-raises alla sbarra.

-Macchinario addominali


eccolo qui...allora altre considerazioni..cm si ottiene il gradino del pettorale??? per vederlo proprio ben formato

heheh aiutatemi please...

[Fenix Von Ice]

dopo circa 1 mese dovresti cambiare scheda.. quindi visto che l'hai fatta per diversi mesi forse è meglio se cambi proprio radicalmente.
fatti un ciclo di forza

[iwobic]

"forse" per vedere i risultati più considerevoli devi aver pazienza per più di soli 8 mesi...

[Nabuco]

datemi consigli
rifacciamo la scheda...qualunque cosa please......e poi perchè nn cresco di panca?

[Drugo84]

"forse" per vedere i risultati più considerevoli devi aver pazienza per più di soli 8 mesi...

si,ma tenere la stessa scheda per + di 1-2 mesi

[Nabuco]

vi prego voi che siete molto più esperti...aiutatemi please....

[Fenix Von Ice]

cambia scheda!! cerca sul forum una scheda di forza e postala qui che te la si adatta

[Nabuco]

ma una scheda di forza mi fa crescere anche di massa?

[Andrea1973]

ma una scheda di forza mi fa crescere anche di massa?

e' una domanda complessa anche perche' e' posta in maniera generica

diciamo che aumentando la forza poi i cicli di massa rendono meglio
ma devi sempre considerare come ti alleni , come risponde il tuo fisico a certi allenamenti e alimentazione riposo

cioe' non si puo' dire ne si ne no alla tua domanda in astratto
o entrambe le cose se ti piace di piu'