Mezze serie

[BabyArnold]

Salve,
nella mia palestra ci sono delle persone che quando allenano il petto o le spalle fanno le mezze serie; Per esempio quando si stendono sulla panca piana ed allenano i pettorali, le braccia non le stendono completamente ma si fermano a metà e tornano giù.
Questa tecnica è più redditizia per quanto riguarda la massa? Perchè si usa?

[menez]

e' una tecnica in voga chiamata anche dei mezzi colpi o se introdotta in una serie anche burns.
La particolarità esecutiva è che manca la completa estensione degli arti e la sosta che in genere dona un ristoro al muscolo tramite il calo della tensione, una certa diminuzione della vasocostrizione e l'affluenza di sangue quindi ossigeno al muscolo.
Con la tecnica da te richiamata, manca completamente il ristoro in termini di ricambio al muscolo, la tensione rimane elevata durante la fase esecutiva, il lavoro dei muscoli antagonisti è alta per l'azione frenante immediata,e l'affaticamento localizzato è elevato.Studi recenti tenderebbero però a limitare i risultati di detta tecnica, lo stimolo delle fibre avviene entro l'arco di movimento considerato, che, rispetto al movimento completo è ridotto, quindi si specializzerebbero le fibre che lavorano in quell'arco di movimento, minore rispetto al movimento completo.Ma è anche vero che, data l'elevata tensione praticata in ridotta presenza di ossigeno e protratta nel tempo, produce elevati metaboliti o scorie implicati nello sviluppo dell'ipertrofia.
E' importante collocarne l'utilizzo in parti della programmazione in cui si decide l'innalzamento dell'intensità.

[sfregiato79]

casulità volevo provare anch'io questo tecnica soprattutto per il petto visto che ho notato di avere i tricipiti molto forti, mi sono chiesto se facendo panca con esecuzione parziale( alzando il bilanciere di poco in modo da conctrare la serie sul petto) avrei tenuto dei risultati

nell'esecuzione di panca piana la parte finale della spinta stimola soprattutto i tricipiti

per le spalle il buon mc robert in tecnica di allenamento per i pesi le chiama chiusure sopra la testa...buon esercizio

[p-e]

Salve,
nella mia palestra ci sono delle persone che quando allenano il petto o le spalle fanno le mezze serie; Per esempio quando si stendono sulla panca piana ed allenano i pettorali, le braccia non le stendono completamente ma si fermano a metà e tornano giù.
Questa tecnica è più redditizia per quanto riguarda la massa? Perchè si usa?

Tanto per essere corretti...nn si chiamano mezze serie ma mezze ripetizioni o ripetizioni parziali.
p-e

[BabyArnold]

e' una tecnica in voga chiamata anche dei mezzi colpi o se introdotta in una serie anche burns.
La particolarità esecutiva è che manca la completa estensione degli arti e la sosta che in genere dona un ristoro al muscolo tramite il calo della tensione, una certa diminuzione della vasocostrizione e l'affluenza di sangue quindi ossigeno al muscolo.
Con la tecnica da te richiamata, manca completamente il ristoro in termini di ricambio al muscolo, la tensione rimane elevata durante la fase esecutiva, il lavoro dei muscoli antagonisti è alta per l'azione frenante immediata,e l'affaticamento localizzato è elevato.Studi recenti tenderebbero però a limitare i risultati di detta tecnica, lo stimolo delle fibre avviene entro l'arco di movimento considerato, che, rispetto al movimento completo è ridotto, quindi si specializzerebbero le fibre che lavorano in quell'arco di movimento, minore rispetto al movimento completo.Ma è anche vero che, data l'elevata tensione praticata in ridotta presenza di ossigeno e protratta nel tempo, produce elevati metaboliti o scorie implicati nello sviluppo dell'ipertrofia.
E' importante collocarne l'utilizzo in parti della programmazione in cui si decide l'innalzamento dell'intensità.

In che contesto si dovrebbero inserire le ripetizioni parziali?

[SteveTheZane]

aggiungo che sono note anche come x-rep quando viene considerato un particolare range: quello dove si esprime la massima tensione muscolare. Nel caso della bench press è proprio nella parte iniziale della risalita, così come nello squat.
Da non confondere la posizione di massima tensione con quella di massima forza espletata (che è ben diverso)!!
Aggiungendo qualche x-rep (ogni tanto e non in tutti gli esercizi!) le fibre vengono stimolate ancora più a fondo. Come tutte le tecniche ad "alta intensità", vanno usate con parsimonia.

[menez]

nel periodo di definizione ad esempio una volta a settimana su alcuni esercizi fondamentali e su altri esercizi non fondamentali ma che si prestano a "parzializzare" il movimento.
In alcuni casi a seguire nella serie oltre le reps previste, alcune reps aggiuntive in cui lavori in quel settore di massima tensione.
ha ragione steve in merito alla tensione ed alla forza. Da ricordare inoltre che la forza espressa durante un'attività muscolare si chiama forza di contrazione muscolare o potenziale di tensione, nella meccanica tensione non è la forza (newton) ma la grandezza della forza nell'unità di superficie di una sezione del corpo (newton/metri al secondo).

[matteo contini]

Ciao a tutti anche io vorrei sapere se funziona questo metodo dato che sono prossimo a sperimentarlo