Esercizi a corpo libero

[ftiness85]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum, ho 20 anni e faccio d aun po' palestra
Volevo chiedervi (siccome per un po sono impossibilitatao ad andare in palestra), che esercizi a corpo libero mi consigliate, per le se guenti parti:

Parte alta pettorali
dorso
gambe

[menez]

piegamenti sulle braccia con variazioni di prese e di inclinazione delle gambe
parallele anche con sovraccarichi
trazioni alla sbarra con vaiazioni delle prese
squat,affondi, squat jump, lunge jump,polpacci.
Tali sono i più immediati, ve ne sono senz'altro di più.....

[vabo74]

se si trovano i parchi con salite, gradini, postazioni per parallele e trazioni allora hai un posto dove divertirsi

[Andrea1973]

niente da aggiungere

[ftiness85]

grazie per le risposte...
..un'altra domanda inerente alla risposta...cosa sono gli squat jump e i lunge jump??

[pumbaa]

Squat jump: vai giu' come per lo squat e ritorni su in modo esplosivo saltando.
Lunge jump: affondi a piedi alternati con salto: ovvero vai giu' come x gli affondi coi manubri o col bilanciere e torni su con 1 bel salto, cambiando gamba che sta davanti.

[PaOloNiX]

Squat jump: vai giu' come per lo squat e ritorni su in modo esplosivo saltando.
Lunge jump: affondi a piedi alternati con salto: ovvero vai giu' come x gli affondi coi manubri o col bilanciere e torni su con 1 bel salto, cambiando gamba che sta davanti.

lunge jump aggiungerei che è meglio eliminarlo se si fa con bilanciere o manubri e ti becchi na mattonella scivolosa ti apri le palle come delle mozzarelle :

[pumbaa]

Così da bobybuilder uno poi si ricicla come ballerina

[PaOloNiX]

ashuashasuhasuhasu sisi immagina uno grosso alla yates gli vai la e gli chiedi: da quanto ti alleni??? e lui ti risponde con tono tipo voce bianca ashuashuash

[pumbaa]

Si ti risponde che fa la prima ballerina alla Scala... squattando con 300kg col tutu' BWAHAHAHAHAH

[menez]

leggendo bene la richiesta gli esercizi richiesti dall'amico sono da effettuarsi a corpo libero e non come erroneamente descritti sopra con manubri e bilancere.

[PaOloNiX]

con manubri e bilanciere sono sempre a corpo libero mica fai le macchine

e poi un bilanciere lo paghi 12 13 euro a farla grassa con 50 euro di piombo ci fai un signor bilanciere se sai dove comprare

cmq parallele con sovraccarico trazioni ecc alla fine abbozzi un buon fisico

[menez]

con manubri e bilanciere sono sempre a corpo libero mica fai le macchine

"corpo libero: ovvero svincolato da ogni sovraccarico artificiale che non sia appunto il carico rappresentato dal proprio corpo"


cmq parallele con sovraccarico trazioni ecc alla fine abbozzi un buon fisico

qui, ad esempio, contraddicendo quanto hai espresso sopra, puntualizzi parallele con sovraccarico, ovvero non a corpo libero.

[pumbaa]

leggendo bene la richiesta gli esercizi richiesti dall'amico sono da effettuarsi a corpo libero e non come erroneamente descritti sopra con manubri e bilancere.

e leggendo bene la mia risposta io non dico che deve farli con manubri o bilancieri: io dico "come con l'esercizio dove usi manubri e bilancieri". Se poi li ha o meno sta a lui

[vabo74]

lunge jump aggiungerei che è meglio eliminarlo se si fa con bilanciere o manubri e ti becchi na mattonella scivolosa ti apri le palle come delle mozzarelle :

quando ci si allena si spera che l'ambiente sia sicuro!
e poi i salti vanno fatti sempre su superfici adatte