la mia scheda

[luli]

come promesso ieri a quelli che mi hanno gentilmente letta e risposto
oggi posto la mia scheda:

seduta A

squot 4*10 (10kg)
leg curl sdraiato 4*10 (5kg)
adduttor machine 4*10 (30 kg)
stacchi due manubri con talloni rialzati 3*12 (5 kg)
lombari hpx 3*12
pulley 4 *10 (20Kg)
croci piane 3*10 (5kg)
distensioni piane 3 *10 (10 kg)
alzate laterali a lato 4 *10 (5 kg)
addome da posizione di alzate gambe a terra,abbassare le cosce 4*10
addome dx sx 4*12 (lato)
torsioni con bastone (3 minuti)

Seduta B
step up 3*15 (x lato)
affondi con bilanciere 3*15 (x lato) 10 kg
abduttor machine 3 *15 (x lato) 20 kg
stacchi tese fino poco sotto le ginocchia 3*15
polpacci seduto 3*15 (15kg)
trazioni presa inversa 4*10 (20kg)
pullover 4*10 (5Kg)
french press bil su panca 4*10 (5kg)
bicipiti bil angolato 4 *10 (10kg)
addome craping bassa 4*12
torsioni con bastone 3 minuti

la scheda sia lato a che lato b viene preceduta da 10 minuti di tapirulan in max pendenza lento e 5 minuti di step duro mi alleno mediamente 3 volte a settimana rare volte 4 giorni di seguito
i miei obbiettivi sono tonificazione total body
sono alta 163 *51 kg

aspetto numerose risposte ... grazie a tutti quelli che sottrarranno un minuto alle loro preziose vite per rispondere al mio mail grazie tanto e tanti auguri a tutti.....

[mostmuscular]

ti ho mandato un email luli ti ricordi ???

[p-e]

Se nn hai grosse pretese e nn sei, vedo dalla scheda, un atleta d'esperienza va bene.
Il curl con bil lo farei col bil dritto e mai angolato.
Le distensioni nn le farei su panca piana ma su inclinata.
p-e

[luli]

Se nn hai grosse pretese e nn sei, vedo dalla scheda, un atleta d'esperienza va bene.
Il curl con bil lo farei col bil dritto e mai angolato.
Le distensioni nn le farei su panca piana ma su inclinata.
p-e

perchè non va bene con il bil angolato?
perchè le distensioni su panca inclinata ?
hai ragione quando dici che non sono un atleta di esperienza ...però lo verrei diventare anche e perchè essendo una pragmatica se passo tanto tempo in palestra i risultati poi li voglio vedere ... e pure presto

[Andrea1973]

luli

il tuo allenamento non mi piace tanto ma non importa .......

una cosa non capisco perche' fai
"stacchi due manubri con talloni rialzati 3*12 (5 kg)"?????????
togli il rialzo !!

[luli]

luli

il tuo allenamento non mi piace tanto ma non importa .......

una cosa non capisco perche' fai
"stacchi due manubri con talloni rialzati 3*12 (5 kg)"?????????
togli il rialzo !!

e cos ami consigli dia fare? non devo fare gli stacchi?

[menez]

e cos ami consigli dia fare? non devo fare gli stacchi?

........

[Andrea1973]

non devi rialzare i talloni

[luli]

e per il resto?perchè critichi la mia scheda ?

[menez]

non devi rialzare i talloni

[menez]

[QUOTE=luli] addome craping bassa 4*12

cos'è?

[Andrea1973]

e per il resto?perchè critichi la mia scheda ?

no scusami luli e' una delle tante schede fitness che si vedono fare in palestra

dico che non piace ma pensando ad un bber o a un Pler se tu vuoi solo tonificarti senza grossi obiettivi di forza o massa va piu' che bene........

[p-e]

perchè non va bene con il bil angolato?
perchè le distensioni su panca inclinata ?
hai ragione quando dici che non sono un atleta di esperienza ...però lo verrei diventare anche e perchè essendo una pragmatica se passo tanto tempo in palestra i risultati poi li voglio vedere ... e pure presto

Il bilancere angolato nn va bene x i bicipiti perkè nn permette la giusta posizione finale della mano e di conseguenza la contrazione del bicipite ne risente proprio quando dovrebbe essere massima.
le distensioni o spinte su panca inclinata xkè sulle donne lavorare sulla parte alta del petto.
In bocca al lupo!
p-e

[luli]

Il bilancere angolato nn va bene x i bicipiti perkè nn permette la giusta posizione finale della mano e di conseguenza la contrazione del bicipite ne risente proprio quando dovrebbe essere massima.
le distensioni o spinte su panca inclinata xkè sulle donne lavorare sulla parte alta del petto.
In bocca al lupo!
p-e

e se al posto del bilanciere usassi i pesetti? posso avere lo stesso risultato per il bicipite?

[sfregiato79]

sono alta 163 *51 kg

sei una donna? ci vuole la tua foto per capire gli esercizi che devi fare...