Ciao a tutti , avrei bisogno di alcuni consigli sul programma che mi ha proposto il mio allenatore . E' un programma per la massa . Gli addominali non ci sono poiche' li faccio da solo . Altezza 1,90
Peso 78 kg
Massa grassa 10%
Il programma e' diviso in 3 giorni ( Lun, Mer , Ven ) con 2 schede diverse che si alternano . Riesco a finirle entrambe in 1 oretta di solito.
1 Scheda ( Petto-spalle-bicipiti )
PETTO
Spinte al bilancere + croci ( 10-10-10-8-8 ) ogni serie 2 min. di recupero
le croci vanno fatte subito dopo le spinte ( spinta-croce- spinta... ecc... )
Pectoral Machine (10-10-10) 45 sec. recupero
La cambierei con piacere con la panca inclinata...
Spinte ai manubri con presa inversa (12-12-12)
Spalle
Shoulder press 12-12-10
Alzate laterali 10-10-10-10
Trazioni posteriori vertical row 12-12
Bicipiti
Curl manubri (12-12-10)
Curl bilancere su panca (12-10-10-8)
Scheda 2
Gambe
squat saltato (12-12-12-12-10)
Non sento piu' dolore quando le faccio,anche se aumento
il peso . Che sto combinando ?
Leg curl 12-12-12
Leg Curl lying 10-10-10-8
Dorso
Lat machine avanti 10-10-10-10-10-8 ( secondo me sono troppe serie )
pulley stretto 12-10-10-8
stacchi bilancere 12-12-12
Tricipiti
ercolina 10-10-10
cavi bassi 12-12-10
Veniamo al dunque:
1)Che ne pensate ?
GRAZIE TANTO PER L'AIUTO CHE MI DATE .
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