A.A.A. Consigli cercasi

[°°PinkFloyd°°]

Ciao a tutti , avrei bisogno di alcuni consigli sul programma che mi ha proposto il mio allenatore . E' un programma per la massa . Gli addominali non ci sono poiche' li faccio da solo .

Altezza 1,90
Peso 78 kg
Massa grassa 10%

Il programma e' diviso in 3 giorni ( Lun, Mer , Ven ) con 2 schede diverse che si alternano . Riesco a finirle entrambe in 1 oretta di solito.


1 Scheda ( Petto-spalle-bicipiti )

PETTO

Spinte al bilancere + croci ( 10-10-10-8-8 ) ogni serie 2 min. di recupero
le croci vanno fatte subito dopo le spinte ( spinta-croce- spinta... ecc... )

Pectoral Machine (10-10-10) 45 sec. recupero
La cambierei con piacere con la panca inclinata...

Spinte ai manubri con presa inversa (12-12-12)

Spalle

Shoulder press 12-12-10

Alzate laterali 10-10-10-10

Trazioni posteriori vertical row 12-12

Bicipiti

Curl manubri (12-12-10)

Curl bilancere su panca (12-10-10-8)

Scheda 2

Gambe

squat saltato (12-12-12-12-10)
Non sento piu' dolore quando le faccio,anche se aumento
il peso . Che sto combinando ?

Leg curl 12-12-12

Leg Curl lying 10-10-10-8

Dorso

Lat machine avanti 10-10-10-10-10-8 ( secondo me sono troppe serie )

pulley stretto 12-10-10-8

stacchi bilancere 12-12-12

Tricipiti

ercolina 10-10-10

cavi bassi 12-12-10

Veniamo al dunque:
1)Che ne pensate ?


GRAZIE TANTO PER L'AIUTO CHE MI DATE .

[nykheyn]

*forse* sarebbe piu' appropriato un allenamento diviso in tre schede dal momento che vai tre giorni e non due. ma potrei anche sbagliarmi.

[GIULIO]

L'allenamento strutturato ABA BAB può anche andar bene.........però troppe ripetizioni e anche troppe serie!!!!!!!!!!! Come fai a stare nell'ora????
Se vuoi fare massa devi alzare molto peso, e con tutte quelle serie e reps dubito ci riesca, 120 ripetizioni solo per petto!!!!


Siccome NON SI POSSONO DARE SCHEDE NUOVE, ti dico come era quella che facevo io:

Giorno A:
Petto - 5x6 panca piana + 5x6 panca inclinata
Spalle - 5x6 lento avanti + 5x6 alzate laterali
Bicipiti - 4x8 + 1x12 curl al bilancere

Girono B:
Gambe - 5x6 squat + 5x6 leg extencion
Dorso - 5x6 lat machine + 5x6 pulley
Tricipiti - 4x8 + 1x12 panca piana presa stretta

Il tutto arrivando QUASI all'esaurimento

Poi vedi tu!