quando potrei fare gambe

[sfregiato79]

secondo il mio programma il sabato facevo gambe ,ma ora per motivi di lavoro nn posso

io mi alleno il lunedi-giovedi con 2 full body (eccetto gambe)

sposto le gambe il mercoledi o venerdi?può essere un problema per il recupero?

per la cronaca la scheda è:

lun-giov

panca piana 3*8-6-4
panca incl 2*8-6
lat machine 2*8-6
rematore 2*8-6
lento avanti 2*8-6
curl manubri 2*10-8


gambe
squat 2*20
calf in piedi
calf seduto
addominali

[Sly83]

io le metterei prima possibile, per il recupero non mi preoccuperei dato che segui un approccio abbreviato.

[vabo74]

in una seduta fatti squat tipo 2 x 3, 2 x 5, 1 x 10 (veloce) + GM 4 x 5 (ma con buffer, senza ammazzarti)

nell'atra seduta fatti invece stacchi con presa snatch 3 x 2, 2 x 3 + 2 serie di mezzi stacchi + 3 serie di affondi (3 x 6)

nella prima seduta fatti panca piana manubri e rematore
nell'altra lento e trazioni
aggiungi un po' di braccia (2 seriette, possibilmente splittando tra i due gg)
ed è tutto