che ne pensate di questo allenamento?

**fabio976** · 10-04-2006, 19:15:29

nessun parere, consigli?

***vabo74*** · 10-04-2006, 20:59:22

Come prima cosa impara a scrivere la scheda..
tanto per dirne una
se scrivi 5 x (8-7-6-8-10) significa che fai 25 serie.. lo so che sono 5 ma così significano 25!

**fabio976** · 10-04-2006, 22:13:47

a parte quest'appunto, che onestamente penso sia superfluo in quanto se non cosi' essendo di rip diverse, come avrei dovuto scrivere? e poi? in merito all'allenamento?

**p-e** · 10-04-2006, 22:34:09

Originariamente Scritto da fabio976

Volevo sapere cosa ne pensavate e che accorgimenti apportereste per la massa a questa scheda.
Gradirei anche un consiglio su accoppiamento gruppi muscolari, tenendo conto della necessita' di aumentare di massa soprattutto sulle braccia, (anche se di massa c'è ne vuole tanta anche sul resto).
deltoidi: scrollate con bil. avanti 4x10-8-8-8
lento dietro multipower 5x 8-7-6-8-10
anteriori con manubri 3x 8/10
posteriori alla pectoral 2x 10
gambe: hack-squat 5x10-8-6-6-6
leg-press 45° 4x10
pressa orizz. 3x8
leg-curl singolo 3x8/10
dorsali: lat-machine dietro 4x8
rematore barra t 4x8/6
rematore ad 1 braccio 4x8
pulley basso c/triangolo 3x8
bicipti: alternati con manubri 5x 8-8-6-6
concentrato singolo al cavo 3x10
martello alternato singolo 3x8-8-6
pettorali

anca piana bilanciere 4x8-8-6-6
panca alta bilanciere 3x8-8-12
cross over cavi alti 3x12
tricipiti : spinte al pulley 4x8-8-8-6
french press da seduto 3x8
corda al pulley 3x10/12
Tutte le serie e ripetizioni sono con peso aumentato di serie in serie.

Così a grandi linee:

da quanto ti alleni, come sei messo, peso altezza massa magra e grassa?
di solito un solo es base x gruppo quindi x es o panca piana o alta...manca squat e stacchi!!

o rematore con manubrio o con barra a T
Usa pressa a 45 lascia l'altra...
p-e

**fabio976** · 10-04-2006, 22:49:34

mi alleno da circa 2 anni e mezzo, non mi vedo messo tanto bene(sara' che si è sempe insoddisfatti) Sono alto circa 1.90 per 96kg ma molto sporchi. Massa magra e grassa non l'ho ma calcolata in quanto non so neanche farlo. Su questa scheda avevo omesso lo squat classico in quanto lo sto gia' facendo ora quindi era per alternare. I miei "grossi" punti deboli sono le braccia che forse anche per le lunghe leve difficili da far uscire. La cosa strana e che i miglioramenti sul petto e dorso (anche se minimi per me) non sono proporzionati alle braccia

Originariamente Scritto da p-e

Così a grandi linee:

da quanto ti alleni, come sei messo, peso altezza massa magra e grassa?
di solito un solo es base x gruppo quindi x es o panca piana o alta...manca squat e stacchi!!

o rematore con manubrio o con barra a T
Usa pressa a 45 lascia l'altra...
p-e

***vabo74*** · 10-04-2006, 22:59:32

si scriverebbe 8, 7, 6, 8, 10 ad esempio

riscrivi la scheda insieme a quelle delle ultime 2 (hai letto bene, ultime due!)
scrivi i periodi di carico e di scarico
i buffer usati
i carichi usati nei principali esercizi
quanto sollevi da affaticato rispetto da riposato
i tuoi eventuali problemi di postura

**fabio976** · 10-04-2006, 23:08:22

allora parto dalla fine. Ho un po di problemi con la postura, cio' un po di cifosi e scoliosi. I carichi usati ultimamento sono:
petto: panca alta con manubri (ora come primo esercizio) 2 serie da 8 colpi con 38kg, poi 2 da 7 colpi con 40.
piana sempre con manubri (come secondo esercizio) 3 da 8 colpi con 32kg
barra fissa (sto provando a farla quest'anno) avanti 4 da 6
squat (purtroppo guidata perche' manca la postazione per il libero) la prima da 15 con 75kg, seconda da 12 con 85, terza da 10 con 95 e la quarta da 8 con 105
curl con ez 4 da 8 con 38kg
piana presa stretta 4 da 8 con 65
lento avanti col bilanciere 1 da 12 con 48, 1 da 10 con 50, 1 da 8 con 52 tirate
altro?

Originariamente Scritto da vabo74

si scriverebbe 8, 7, 6, 8, 10 ad esempio

riscrivi la scheda insieme a quelle delle ultime 2 (hai letto bene, ultime due!)
scrivi i periodi di carico e di scarico
i buffer usati
i carichi usati nei principali esercizi
quanto sollevi da affaticato rispetto da riposato
i tuoi eventuali problemi di postura

**Venom4** · 10-04-2006, 23:35:49

x fabio

il tuo allenamento non vuol dire nulla dato che:
1)ci sono una serie di esercizi e di numeri senza un ordine preciso(senza programmazione) e senza una suddivisione
2)non sappiamo che allenamento hai fatto fino ad adesso
3)e non sappiamo i tuoi dati(peso,altezza,anzianità di allenamento)

**fabio976** · 10-04-2006, 23:49:35

i dati venom li ho scritti, come allenamento diciamo che ho provato a fare cicli di forza e di massa per la scheda lo postata per avere consigli su come modificarla per le mie esegenze (scritte in preedenza)

**fabio976** · 11-04-2006, 00:05:49

???????????????

**Venom4** · 11-04-2006, 00:32:17

Originariamente Scritto da fabio976

i dati venom li ho scritti, come allenamento diciamo che ho provato a fare cicli di forza e di massa per la scheda lo postata per avere consigli su come modificarla per le mie esegenze (scritte in preedenza)

prova ad aumentare il numero di sedute nei gruppi carenti(la tecnica dei richiami),oppure aumenta semplicemente il volume nella sedute,oppure aumenta senmplicemente l'intensità(aumenta il numero di sedute).........insomma......fai un pò te e vedi come ti ritrovi meglio.