Allenamento Definizione... In vista dell'estate

[Sguz]

Forse sono in ritardo... Però meglio tardi che mai...
Ho 16 anni, sono alto 1.85 x 86 kg.

Inizio a descriversi l'allenamento che vorrei iniziare a fare da Lunedi (premetto che ho trovato questo allenamento cercando su internet) :

SESSIONE Lun / Mer / Ven

PETTORALI

Panca Piana + Piegamenti sulle braccia (6 + 30) x 3

DORSALI

Lat Machine + Pull Down (6 + 30) x 3

SPALLE

Lento con manubri + Alzate laterali (6 + 30) x 3

BICIPITI/TRICIPITI

Tricipiti con corda + Bicipiti al cavo basso (8 + 8) x 3

GAMBE

Pressa + Accosciate libere (6 + 30) x 3

Leg ext + Leg curl (8 + 8) x 3

Polpacci 14X3

SESSIONE Mar / Gio

ADDOMINALI/AEROBICA

[Crunch alti / Crunch bassi / Obliqui bassi / Obliqui alti / Lombari] 3 X 30

Tapis roulant 20 min
Step 10 Min

---

Martedi/ Giovedi/ Sabato

1 ora di camminata veloce, a 7.0-7.5 pendenza 0.5

---

Dite che va bene?
E ... Cosa sono le accosciate libere? E "lento con manubri?"

La mia dieta la trovate qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...49#post1376949

Grazie a tutti in anticipo!

[Fenix Von Ice]

è tutto una super serie?

[Sguz]

No, non ti è chiaro?

Panca Piana + Piegamenti sulle braccia (6 + 30) x 3

PANCA PIANA= 6 x 3
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA= 30 x 3

[pumbaa]

Non capisco il perché delle 30 ripetizioni...

[Sguz]

Nessuno mi può consigliare un allenamento per la definizione? PLS ... grazie

[PROTEINS]

No, non ti è chiaro?

Panca Piana + Piegamenti sulle braccia (6 + 30) x 3

PANCA PIANA= 6 x 3
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA= 30 x 3

fai trenta serie da tre che senso ha

[Sguz]

Di questa invece, che ne pensate?

GIORNI

PESI

AEROBICA

Lunedì

Tab.A ) petto-bicipiti

20" minuti

Martedi

NO

25" minuti

Mercoledi

Tab.B ) dorsali-tricipiti

20" minuti

Giovedi

NO

25" minuti

Venerdi

Tab.C ) spalle-gambe

No

Sabato

NO

25" minuti

Domenica

Riposo assoluto

No



SEDUTA—A
1) Panca incl.

2) Croce decl.

3) Curling

SEDUTA—B

1) Rematore

2) Sbarra inv.

3) Parallele

4) Addome

SEDUTA C:
1) Lento avanti

2) Alzate 90°

3) Squat

4) Leg curl

5) Polpacci

3x 6-8

[PROTEINS]

ma che è sta cosa scrivi bicipiti e fai il leg curling che è per i femorali
ma chi ti ha fatto sta scheda

[Sguz]

il curling è per i bicipiti... Cosa ne pensi? Dici che mi definisco con un piano di alimentazione adeguato? Grazie.

[sfregiato79]

curling bello quello sport alle olimpiadi....


no dai comunque nn esiste un allenamento per definirsi, la definizione la fai con dieta ed aerobica, di conseguenza a causa della diminuzione di apporto calorico cambi l'allenamento

[GIULIO]

La definizione si fa con la dieta, non con l'allenamento!!!!

[NL84]

curling bello quello sport alle olimpiadi....


no dai comunque nn esiste un allenamento per definirsi, la definizione la fai con dieta ed aerobica, di conseguenza a causa della diminuzione di apporto calorico cambi l'allenamento

vero!visto la diminuzuine delle calorie è, secondo me e visti i fatti sul mio corpo, un suicidio muscolare imbattersi in 8x8(gironda) o simil maratone pumping...posso consigliarti di razionalizzare il volume e di giocare sui recuperi...oh non avrei mai detto che un 3x4 (esercizi quali stacco rumeno, squat, panca, trazioni, lento) avrebbe funzionato: più forte rispetto a 7 kg fa quindi anche più definito

[vabo74]

vero!visto la diminuzuine delle calorie è, secondo me e visti i fatti sul mio corpo, un suicidio muscolare imbattersi in 8x8(gironda) o simil maratone pumping...posso consigliarti di razionalizzare il volume e di giocare sui recuperi...oh non avrei mai detto che un 3x4 (esercizi quali stacco rumeno, squat, panca, trazioni, lento) avrebbe funzionato: più forte rispetto a 7 kg fa quindi anche più definito

ma dipende da tanti fattori
se uno piazza obiettivmente carichi bassi e lavora solo per pompare, con la giusta integrazione, nn ha nessun rischio di catabolizzare nel breve e medio periodo

[NL84]

ma dipende da tanti fattori
se uno piazza obiettivmente carichi bassi e lavora solo per pompare, con la giusta integrazione, nn ha nessun rischio di catabolizzare nel breve e medio periodo

voglio vedere io chi, a pompare con i pesi delle Winx , si ritrova poi con la forza sotto le suole delle scarpe quanto contento è!

[menez]

[QUOTE=Sguz]Di questa invece, che ne pensate?

GIORNI

PESI

AEROBICA

Lunedì

Tab.A ) petto-bicipiti

20" minuti

Martedi

NO

25" minuti


20" minuti

Giovedi

NO

25" minuti

NO

25" minuti