Che Ne Pensate Della Mia Scheda????

[chupacabras]

ALLENAMENTO A
PETTO-FEMORALI

PANCA PIANA 4X 8 8 8 10
PANCA INCLINATA 4X 8 8 8 10
CROCI CON MANUBRI SU PIANA 4X10

SQUAT 4X 12-10-10-8


ALLENAMENTO B
TRICIPITI-BICIPITI
FRENCH PRESS 4X 8-8-10-10
SPINTE PRESA STRETTA 4X8 8 10 10
DIP 3XMAX CON SOVRACCARICO (CIRCA 7RIP +1 FORZATA)
PUSHDOWN STRIPPING 1X 10 10 10 10
CURL BILANCERE SAGOMATO 3X8



ALLENAMENTO C
DORSO-SPALLE
LENTO CON MANUBRI 4X8 8 10 12
ALZATE LATERALI 4X 10 (NEGATIVE)
PULLEY ORIZZ.
4X8-8-10-10
LAT MACHINE 4X 8
TIRATE AL PETTO 4 X 8

QUASI TUTTE LE SERIE SONO A CEDIMENTO O COMUNQUE L'ULTIMA REP DI OGNI SERIE CON UN PICCOLISSIMO AIUTINO!! OGNI TANTO UN PAIO DI FORZATE PER IL PETTO E TRICIPITI!

PARERI CONSIGLI INSULTI????????

[southeastar]

ALLENAMENTO A
PETTO-FEMORALI

PANCA PIANA 4X 8 8 8 10
PANCA INCLINATA 4X 8 8 8 10
CROCI CON MANUBRI SU PIANA 4X10

SQUAT 4X 12-10-10-8


ALLENAMENTO B
TRICIPITI-BICIPITI
FRENCH PRESS 4X 8-8-10-10
SPINTE PRESA STRETTA 4X8 8 10 10
DIP 3XMAX CON SOVRACCARICO (CIRCA 7RIP +1 FORZATA)
PUSHDOWN STRIPPING 1X 10 10 10 10
CURL BILANCERE SAGOMATO 3X8



ALLENAMENTO C
DORSO-SPALLE
LENTO CON MANUBRI 4X8 8 10 12
ALZATE LATERALI 4X 10 (NEGATIVE)
PULLEY ORIZZ.
4X8-8-10-10
LAT MACHINE 4X 8
TIRATE AL PETTO 4 X 8

QUASI TUTTE LE SERIE SONO A CEDIMENTO O COMUNQUE L'ULTIMA REP DI OGNI SERIE CON UN PICCOLISSIMO AIUTINO!! OGNI TANTO UN PAIO DI FORZATE PER IL PETTO E TRICIPITI!

PARERI CONSIGLI INSULTI????????

Personalmente non mi piace...x l'allenamento del petto ci siamo ma x le gambe solo 4 serie di squat mi sembra poco. magari fanne altre 4 di leg press e 2-3 di leg extension.

allenare bicipiti e tricipiti insieme non mi sembra una buona idea xkè cosi facendo i 2 muscoli non hanno molti giorni di riposo (visto ke nella sessione precendente e successiva vengono allenati petto e dorso dove vengono stressatti anke tricipiti e bicipiti)

gli esercizi e le serie sono buoni xo io cambiarei accoppiamenti muscolari.

[chupacabras]

Lo squat lo faccio solo per produrre più testo e non per la gamba in sè poi dal petto al tricipite faccio 2 giorni di riposo e 1 dal bicipe al dorsale...devo dire anche che il bicipite non lo sento mai affaticato...

[southeastar]

re

potrebbe anche andare bene ognuno di noi ragisce diversamente non ti resta che provare e vedere i risultati.

[laplace]

accoppiamenti

ALLENAMENTO A
PETTO-FEMORALI

PANCA PIANA 4X 8 8 8 10
PANCA INCLINATA 4X 8 8 8 10
CROCI CON MANUBRI SU PIANA 4X10

SQUAT 4X 12-10-10-8


ALLENAMENTO B
TRICIPITI-BICIPITI
FRENCH PRESS 4X 8-8-10-10
SPINTE PRESA STRETTA 4X8 8 10 10
DIP 3XMAX CON SOVRACCARICO (CIRCA 7RIP +1 FORZATA)
PUSHDOWN STRIPPING 1X 10 10 10 10
CURL BILANCERE SAGOMATO 3X8



ALLENAMENTO C
DORSO-SPALLE
LENTO CON MANUBRI 4X8 8 10 12
ALZATE LATERALI 4X 10 (NEGATIVE)
PULLEY ORIZZ.
4X8-8-10-10
LAT MACHINE 4X 8
TIRATE AL PETTO 4 X 8

QUASI TUTTE LE SERIE SONO A CEDIMENTO O COMUNQUE L'ULTIMA REP DI OGNI SERIE CON UN PICCOLISSIMO AIUTINO!! OGNI TANTO UN PAIO DI FORZATE PER IL PETTO E TRICIPITI!

PARERI CONSIGLI INSULTI????????

io ho sperimentato che bicipiti e tricipiti nella stessa sessione non va bene.........cosi come non mi piace dorso e spalle insieme.........secondo me i migliori abbinamenti sono:

petto-bicipiti
gambe-spalle
dorso-tricipiti

le gambe forse andrebbero allenate meglio..

[ZazzaZ]

Abbinamenti...

ALLENAMENTO A
PETTO-FEMORALI

PANCA PIANA 4X 8 8 8 10
PANCA INCLINATA 4X 8 8 8 10
CROCI CON MANUBRI SU PIANA 4X10

SQUAT 4X 12-10-10-8


ALLENAMENTO B
TRICIPITI-BICIPITI
FRENCH PRESS 4X 8-8-10-10
SPINTE PRESA STRETTA 4X8 8 10 10
DIP 3XMAX CON SOVRACCARICO (CIRCA 7RIP +1 FORZATA)
PUSHDOWN STRIPPING 1X 10 10 10 10
CURL BILANCERE SAGOMATO 3X8



ALLENAMENTO C
DORSO-SPALLE
LENTO CON MANUBRI 4X8 8 10 12
ALZATE LATERALI 4X 10 (NEGATIVE)
PULLEY ORIZZ.
4X8-8-10-10
LAT MACHINE 4X 8
TIRATE AL PETTO 4 X 8

QUASI TUTTE LE SERIE SONO A CEDIMENTO O COMUNQUE L'ULTIMA REP DI OGNI SERIE CON UN PICCOLISSIMO AIUTINO!! OGNI TANTO UN PAIO DI FORZATE PER IL PETTO E TRICIPITI!

PARERI CONSIGLI INSULTI????????

Ciao,
volevo dirti che il tipo di allenamento dipende anche dall'obiettivo che ti prefiggi di raqggiungere e dal livello di completezza muscolare che hai già raggiunto. Inoltre dipende anche da per cosa ti alleni, per te stesso oppure per una competizione.
Uno dei principi base dell'allenamento da bodybuilder è senz'altro lo stress estremo del muscolo. Necessariamente devi allenare muscoli opposti affinchè il muscolo stressato disponga del sangue immediatamente per riprendersi a pieno. I bicipiti sono muscoli piccoli ed è noto il loro tempo di ripresa molto breve, alla stregua degli addominali.
Il mio consiglio è di allenare

spalle, tricipi e bicipiti un giorno (il sangue rimane li in alto)
petto e dorso un giorno (il sangue rimane li in mezzo)
gambe (bicipiti, quadricipiti e polpacci) un giorno (il sangue rimane li in basso)

Spero di esserti stato utile. Ciao

[chupacabras]

Certo capisco benissimo il tuo discorso... difatti pensavo anche io che facendo tricipite e quadricipite nella stessa sessione il tricipite succube del quadricipite non venisse alimentato al top in quanto il sangue và dove c'è più necessita ( quadricipite)...
Fai il preparatore?

[il_dottore]

... difatti pensavo anche io che facendo tricipite e quadricipite nella stessa sessione il tricipite succube del quadricipite non venisse alimentato al top in quanto il sangue và dove c'è più necessita ( quadricipite)...

tricipide e quadricipide?

[ZazzaZ]

Certo capisco benissimo il tuo discorso... difatti pensavo anche io che facendo tricipite e quadricipite nella stessa sessione il tricipite succube del quadricipite non venisse alimentato al top in quanto il sangue và dove c'è più necessita ( quadricipite)...
Fai il preparatore?

Non faccio il preparatore ma ne leggo molto da libri e Internet, anche se sulla seconda fonte si trovano tante di quelle cazzate e stramberie di nocività varie che lo uso solo per trovare le calorie e i contenuti degli alimenti che non trovo sui libri...