Salve ragazzi, questa e' la mia scheda suddivisa su 3 gg petto/tric, dorsali/bic, spalle/gambe:
A.
Panca piana 3x8
Panca 45 manubri 3x8
Panca piana croci 3x8
Dip 3xMax
French press 3x8 opp 8-6-6
Spinte in basso alla lat-machine 3x8 opp 8-6-6
B.
Pulley 3x8
Lat machine avanti 3x8
Rematore 90 unilaterale man 3x8
Curl bilanciere angolato 3x8 opp 8-6-6
Curl man alt 3x8 opp 8-6-6
C.
Lento dietro al multipower 3x8
Lento avanti man 3x8
Alzate laterali in piedi 3x8
Pressa 45 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Mancano i polpacci.. non mi piace allenarli
La questione e'... vorrei fare qualcosa di piu' impegnativo.
Cosa mi consigliate??
Potrei anche ripartire diversamente gli esercizi e magari allenare piu' muscoli in un'unico w.o.
Se credete vada gia' bene cosi'... cosa posso integrare in piu'?
Saluti!
A.
Panca piana 3x8
Panca 45 manubri 3x8
Panca piana croci 3x8
Dip 3xMax
French press 3x8 opp 8-6-6
Spinte in basso alla lat-machine 3x8 opp 8-6-6
B.
Pulley 3x8
Lat machine avanti 3x8
Rematore 90 unilaterale man 3x8
Curl bilanciere angolato 3x8 opp 8-6-6
Curl man alt 3x8 opp 8-6-6
C.
Lento dietro al multipower 3x8
Lento avanti man 3x8
Alzate laterali in piedi 3x8
Pressa 45 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Mancano i polpacci.. non mi piace allenarli
La questione e'... vorrei fare qualcosa di piu' impegnativo.
Cosa mi consigliate??
Potrei anche ripartire diversamente gli esercizi e magari allenare piu' muscoli in un'unico w.o.
Se credete vada gia' bene cosi'... cosa posso integrare in piu'?
Saluti!
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