Non vado oltre 73 kg...Non so che fare!!!

**Venom4** · 08-04-2006, 12:58:13

Originariamente Scritto da Crea

Raga ciao,
da un mese e mezzo il mio peso rimane costante attorno i 73 kg, non riesco ad andare oltre, per non parlare che ogni volta che mi peso nella bilancia il peso mi risulta sempre diverso...

volevo solo farti un paio di domande

:

come è stata la tua alimentazione fino ad adesso?segui sempre la stessa dieta oppure la vari con appositi programmi di allenamento?hai mai provato a sgarrare per shoccare il tuo metabolismo?da quanto stai seguendo il tuo programma di allenamento?stai stallando solo con il peso corporeo oppure stai stallando anche nell'allenamento?hai mai provato a variare allenemaneto per superare questa crisi?

Tutto qua crea.

**Crea** · 08-04-2006, 13:01:00

pocheeeeeeeeeeeeeee le domande

ora ti rispondo!

**Crea** · 08-04-2006, 13:31:49

allora questa è la mia dieta

Colazione 400 ml di latte e due misurini di proteine Whey e un paninetto con marmellata
ore 11 : panino con prosciutto crudo o bresaola
ore 12:00 3 gr di bcaa e ore 12:30 allenamento in palestra
ore 14.00 fine allenamento e 5 gr di bcaa e dopo 15 minuti due misurini di pro whey
ore 15:00 pranzo con carne, pasta, insalata e frutta secca
ore 17:00 panino con pro o bresaola
ore 20:00 cena con carne verdura frutta secca e fiocchi di latte con wasa o philadelphia.
ore 22:00 latte con proteine time
ore 23.30 5 gr di glutammina e poi nanna!

**Crea** · 08-04-2006, 13:32:30

ho sempre usato questa dieta da circa 3 mesi!
la scheda di allenamento la cambio ogni 4 settimane circa!

**Venom4** · 08-04-2006, 14:42:24

riguardo la tua alimentazione non si può dire nulla dato che non so quanto pesi e quanto sei alto;sull'allenamento non posso dire nulla dato che non so cosa hai fatto fino a adesso:hai mai fatto stacchi da terra?squat?ecco........posta il tuo precedente allenamento perfavore con i tuoi dati ovviamente.

**Crea** · 08-04-2006, 15:21:18

io peso 73 kg e sono alto 1.80!

**Crea** · 08-04-2006, 15:23:46

la mia attuale scheda che fra una settimana dovrei cambiare
è suddivisa cosi

Lunedi : Petto e Braccia
Mercoledi : Gambe e dorsali
Venerdi : tricipite e spalle

Petto : panca piana 10-10-4-6-8-10-12-15
Gambe : Squat 10-10-4-6-8-10-12-15

**fresk** · 08-04-2006, 16:04:40

ovvio che non cresci mancano carbo nella dieta

**fresk** · 08-04-2006, 16:06:03

Originariamente Scritto da Crea

allora questa è la mia dieta

Colazione 400 ml di latte e due misurini di proteine Whey e un paninetto con marmellata( e i carbo??)
ore 11 : panino con prosciutto crudo o bresaola
ore 12:00 3 gr di bcaa e ore 12:30 allenamento in palestra
ore 14.00 fine allenamento e 5 gr di bcaa e dopo 15 minuti due misurini di pro whey(e i carbo??)
ore 15:00 pranzo con carne, pasta, insalata e frutta secca(e i carbo?)
ore 17:00 panino con pro o bresaola
ore 20:00 cena con carne verdura frutta secca e fiocchi di latte con wasa o philadelphia.(e i carbo?)
ore 22:00 latte con proteine time
ore 23.30 5 gr di glutammina e poi nanna!

.....

**Crea** · 08-04-2006, 16:09:25

mmmmmmmmm

in che quantità dovrei aggiungere i carbo?

**fresk** · 08-04-2006, 16:38:51

Originariamente Scritto da Crea

mmmmmmmmm

in che quantità dovrei aggiungere i carbo?

ad ogni pasto una porzione non troppo eccessiva e per eccessiva intendo oltre i 100 gr,ovviamente anche a cena,molti tolgono i carbo a cena anche in massa invece e'sbagliato vanno inseriti anche li'specialmente nei giorni di wo

**southeastar** · 08-04-2006, 17:22:04

re

#4
Oggi, 12.31
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allora questa è la mia dieta

Colazione 400 ml di latte e due misurini di proteine Whey e un paninetto con marmellata
ore 11 : panino con prosciutto crudo o bresaola
ore 12:00 3 gr di bcaa e ore 12:30 allenamento in palestra
ore 14.00 fine allenamento e 5 gr di bcaa e dopo 15 minuti due misurini di pro whey
ore 15:00 pranzo con carne, pasta, insalata e frutta secca
ore 17:00 panino con pro o bresaola
ore 20:00 cena con carne verdura frutta secca e fiocchi di latte con wasa o philadelphia.
ore 22:00 latte con proteine time
ore 23.30 5 gr di glutammina e poi nanna!

complimenti la dieta è ben strutturata l'unica cosa che cambierei è aggiungure circa 60-90g di destrosio nello shake post workout e nel pren nanna almeno 30g di proteine a rilascio graduale(200g di fiocchi di latte vanno bene)

se non riesci ad aumentare di massa,aumenta le calorie aumentando in proporzione la quantita' di cibo a ogni pasto.
south