leg press stimolazione quadricipiti e femorali proporzione

[**ACHILLES**82**]

la leg press fatta coi piedi alla larghezza delle anche e con una svasatura di circa 30° stimola anche femorali e glutei.....io ho i quadricipiti molto avanti rispetto ai femorali .....facendo solo leg press senza stacchi questo scompenso aumenterebbe ?
le gambe le alleno con
6 serie di leg press
2 serie leg extension
2 serie leg curl

dite di eliminare il leg exstension per riequilibrare il tutto e fare solo leg curl ????
tra l altro avendo fatto canottaggio ho le gambe molto avanti rispetto al sopra...solo che anteriormente i quadricipiti hanno una bella forma.....dietro invece sono carente

[vabo74]

puoi lavorare come vuoi alla pressa ma sarà sempre un pessimo esercizio per i femorali e glutei
concentrati su squat profondo e ovviamente stacchi
oh, ci sono pure le varianti e i complementari come gli stacchi rumenti, estensioni inverse, tirate ai cavi, GHR e GM

[**ACHILLES**82**]

puoi lavorare come vuoi alla pressa ma sarà sempre un pessimo esercizio per i femorali e glutei
concentrati su squat profondo e ovviamente stacchi
oh, ci sono pure le varianti e i complementari come gli stacchi rumenti, estensioni inverse, tirate ai cavi, GHR e GM

prima di fare stacchi devo rinforzare la zona lombare (quindici andranno 6 mesi circa il mio obiettivo sono 15 rep col manubrio da 30 kg nelle iperestensioni e altrettanto per gli addominali cosi la cintura mediana sarà molto forte ) l esercizio migliore da fare rimane il leg curlno potendo fare stacchi ?

[vabo74]

aspe'
facendo stacchi rinforzi la zona lombare
detto questo

quando si imparano questi esercizi in genere si spendono 18 mesi (un anno e mezzo) rimanendo cauti
anche rimanendo cauti si costruiscono grandi femorali e schiene (relativamente parlando)
la leg curl falla dopo

[**ACHILLES**82**]

aspe'
facendo stacchi rinforzi la zona lombare
detto questo

quando si imparano questi esercizi in genere si spendono 18 mesi (un anno e mezzo) rimanendo cauti
anche rimanendo cauti si costruiscono grandi femorali e schiene (relativamente parlando)
la leg curl falla dopo

vabo stacchi e squat li inizio da settembre per ora il medico ha detto di rinforzare la zona lombare e addominale.....

Quindi la domanda è la leg curl va bene ???? o c è altro ??? tralasciando gli stacchi che da settembre progressivamente insieme a squat diventeranno la base del mio allenamento !!!

[vabo74]

ah vero
hai problemi di rigidità alla schiena, me lo ero dimenticato

ps: E CON RISPETTO, la leg press aumenta lo stress alla schiena..

[laplace]

gambe

già che si parla di gambe,come ti sembra questo allenamento?

squat 4x8
leg press 4x8
leg curl 4x6
calf 4x12

leg extension l'ho tolto.......mi pare superfluo

[vabo74]

già che si parla di gambe,come ti sembra questo allenamento?

squat 4x8
leg press 4x8
leg curl 4x6
calf 4x12

leg extension l'ho tolto.......mi pare superfluo

vuoi fare gambe?
intanto incomincia a prevedere due sedute a settimane in cui in una curi lo squat o varianti e nell'altra stacchi o varianti

riformula la tua proposta