aiutatemi!

***Adam*** · 06-04-2006, 22:09:02

guarda per i pettorali non saprei consigliarti..ma per i polpacci mi sa che è una questione di genetica!

***tylerdurden84*** · 06-04-2006, 22:20:51

bo non lo so...speriamo che qualcuno possa aiutarmi..

***pumbaa*** · 06-04-2006, 22:28:34

Come ti alleni? Che esercizi fai x il petto?

***tylerdurden84*** · 06-04-2006, 22:35:31

allora ...ti posso dire che cambio sempre..ogni seduta la faccio diversa ma nn solo per i pettorali ma per tutto il corpo...ogni 2 3 settimane cambio il numero di ripetizioni..cmq l'ultima volta (lunedi') mi sn allenato cosi':

panca piana 4 x 10 /10/8/6
panca 45 4 x 8
croci su panca 45 3 x 8
pull over 2 x10

la volta prima mi ero allenato

panca 45 10/10/8|6
spinte con manubri su panca piana 4 x 8
croci ai cavi 3 x 8

come vedi cambio sempre

panca

***tylerdurden84*** · 07-04-2006, 00:16:36

non lo so tu che ne dici?

***pumbaa*** · 07-04-2006, 02:10:46

Hmmm... non so i carichi che usi ma credo che, da come scrivi, di panca piana fai un piramidale, no?
Gli esercizi x pettorali son bene o male sempre quelli... Hai detto anche che ti alleni da 3 anni x cui do per scontato che il modo di esecuzione sia corretto.
A 'sto punto potresti provare a "shockarti" cambiando la routine come per esempio tenendo gli esercizi che fai ma modificando il numero di ripetizioni e/o serie.
Esempio 1: cominci con la panca piana coi manubri 1x12, poi aumenti di 1 tacca l'inclinazione della panca, fai ancora 1x10 o 12 e continui così ad aumentare l'inclinazione x un totale di 5 o 6 serie. Oppure l'inverso: inizi con la panca inclinata e diminuisci via via l'inclinazione man mano che prosegui coi set. Il peso dei manubri lo tieni uguale o lo cambi a seconda di come ti senti. Sempre pero' con carichi "adeguati" a stimolare bene i pettorali; cerca anche sotto questo punto di vista di "sfidarti" a dare di + (occhio però all'esecuzione

).
Esempio 2: puoi aggiungere degli esercizi diversi tipo crossover o croci ai cavi, peck-deck oppure i "dips" alle parallele eseguiti con inclinazione del busto in avanti e aprendo le code dei gomiti mentre scendi (stimolano + i pettorali), con o senza sovraccarico, questo sta a te.
Esempio 3: puoi modificare il "modo" in cui fai gli esercizi, cioè ad esempio quando scendi coi pesi, fai una pausa nel momento di massimo allungamento del pettorale e poi ritorni su in modo esplosivo. Oppure cambi l'angolazione dei manubri quando fai le croci (questo con me ha funzionato

).
Prova a fare 1 o + di queste modifiche al tuo programma attuale e tienilo x 3 settimane. Allenati duro e magari alla fine qualcosa si muoverà... sperém!!

***tylerdurden84*** · 07-04-2006, 02:16:19

grazie....sai...forse sbaglio qualcosa nell'esecuzione..secondo me "stiro"troppo il braccio quando spingo su scaricando tutto sui tricipiti...provero'cmq a cambiare esecuzione tenendo il petto sempre in contrazione e cambiando qualche esercizio tra quelli che mi hai detto te..le parallele mi stimolano molto...

***pumbaa*** · 07-04-2006, 02:22:21

Infatti secondo me le parallele sono 1 figata!!
Non so di preciso cosa intendi con "scaricare" sui tricipiti, ma l'importante è che "senti" il pettorale che lavora in ogni momento dell'esercizio. X esempio: quando fai panca piana (non importa se con manubri o bilanciere) io "sento" il pettorale lavorare molto di + se, sia in fase di risalita che di discesa, le braccia rimangono perpendicolari al corpo con i gomiti il + distanti possibile dal tronco. Poi secondo me i manubri coinvolgono di + i pettorali rispetto al bilanciere, ma su di questo ognuno la pensa come vuole...

Cmq fammi sapere se riesci a sbloccare la situazione!!
Azz ch eora che s'è fatta, io vo a nanna!! Ciao