fine alimentazione per massa....prosegue l'allenamento...nuova routine..

[DORIAN]

a-petto+tricipiti
panca piana 4x6-4 120"
panca 30 manubri 3x9-7 90"
croci 30 3x12-10 90"
cavi 2x15-13 rec 45"
french press ez bar 3x8-6 90"
push down 3x10-8 90"
2 panchette 2xmax 45"
b-dorso+bic
rematore al pulley presa larga 4x6-4 120"
lat avanti presa larga 3x9-7 90"
rematore con manubrio singolo 3x12-10 90"
pull-down 2x15-13 60"
curl ez bar 3x8-6 90"
curl alt panca 60 3x10-8 90"
curl concentrato 2x1osx+10dx+10sx+10dx 90"
c-spalle+gambe
lento avanti 4x6-4 120"
alz lat seduto 3x9-7+1x6+6+6(stripping) 90"
alz frontali 3x12-10
addome 2 sxs...45"
leg press 4x12-10-8-6+1x15 120"
calf in piedi 3x12-10 60"
calf seduto 3x20-15 60"

gambe blandissime lo so...ma il caldo mi uccide mentalmentee cominciamo a scaricare i vecchi carbo......specializzazione braccia e deltoide anteriore....

[Wolver|ne]

a-petto+tricipiti
panca piana 4x6-4 120"
panca 30 manubri 3x9-7 90"
croci 30 3x12-10 90"
cavi 2x15-13 rec 45"
french press ez bar 3x8-6 90"
push down 3x10-8 90"
2 panchette 2xmax 45"
b-dorso+bic
rematore al pulley presa larga 4x6-4 120"
lat avanti presa larga 3x9-7 90"
rematore con manubrio singolo 3x12-10 90"
pull-down 2x15-13 60"
curl ez bar 3x8-6 90"
curl alt panca 60 3x10-8 90"
curl concentrato 2x1osx+10dx+10sx+10dx 90"
c-spalle+gambe
lento avanti 4x6-4 120"
alz lat seduto 3x9-7+1x6+6+6(stripping) 90"
alz frontali 3x12-10
addome 2 sxs...45"
leg press 4x12-10-8-6+1x15 120"
calf in piedi 3x12-10 60"
calf seduto 3x20-15 60"

gambe blandissime lo so...ma il caldo mi uccide mentalmentee cominciamo a scaricare i vecchi carbo......specializzazione braccia e deltoide anteriore....

la scheda mi sembra abb buona,xchè due esercizi x i polpacci? i femorali e la schiena?
in che modo stai mangiando adesso?

[DORIAN]

polpacci punto debole...voglio sperimentare un allenamento piu' tosto...gambe alternero' leg press con squat (esercizi base...che coinvolgono la coscia nella sua completezza e basta)...questo mese le allenero' meno intensamente. le ho allenate sempre da sole e molto int con ottimi risultati...ora mi concentrero' su le parti un po' piu' indietro....x quanto riguarda l'alimentazione inizio lunedi' cronolow carb.....