per una maggiore crescita muscolare

[Stardust83]

voi consigliate un 4x8 o piramidale?

che tecniche usate? pareri.....

[vabo74]

entrambi
volendo potresti fare un 5 x 8 in un mesociclo, con pause da 90"-120" e discreto buffer (in modo da completare tutte e 5 le serie)
mentre nell'altro potresti farti semplicemnte un 4 x max @ 6RM (3' di pausa tra le serie)

[Stardust83]

nel 4x8 i kg li tengo invariati?

[Opua]

entrambi
volendo potresti fare un 5 x 8 in un mesociclo, con pause da 90"-120" e discreto buffer (in modo da completare tutte e 5 le serie)
mentre nell'altro potresti farti semplicemnte un 4 x max @ 6RM (3' di pausa tra le serie)

Scusa Vabo una curiosità, ma come si può dire 5x8 oppure 4x8 se nella prima serie si da tutto e si utilizza un carico che ci consente 8 reps? Voglio dire nella seconda serie sarà impossibile fare di nuovo 8 colpi, sicuramente ne faremo 6 oppure 5 perchè reduci dalla prima, poi la terza ancora meno..... non è per contraddirti o fare polemica, ma spesso si sente dire oppure si legge: 3x10, 4x8 etc.... probabilmente il numero di reps è indicativo del primo set....Bò fatemi capire ..
Opua

[vabo74]

ho scritto che deve fare 5 x max (o amrap) @ 8RM oppure 5 x 8 (con buffer)?

[GOHARD79]

ho scritto che deve fare 5 x max (o amrap) @ 8RM oppure 5 x 8 (con buffer)?

Per buffer cosa intendi,modificare il peso?

[Stardust83]

ho scritto che deve fare 5 x max (o amrap) @ 8RM oppure 5 x 8 (con buffer)?

che vuol dire

[Opua]

ho scritto che deve fare 5 x max (o amrap) @ 8RM oppure 5 x 8 (con buffer)?

Bò non ho capito, cmq quando si trova scritto per esempio 4x8 che significa esattamente? Che 8 riguarda la prima serie a cedimento?
Opua

[GOHARD79]

Bò non ho capito, cmq quando si trova scritto per esempio 4x8 che significa esattamente? Che 8 riguarda la prima serie a cedimento?
Opua

Significa che devi fare 8 ripetizioni in tutte e 4 le serie.il peso lo vari te,ovviamente andra' a scendere.

[vabo74]

Bò non ho capito, cmq quando si trova scritto per esempio 4x8 che significa esattamente? Che 8 riguarda la prima serie a cedimento?
Opua

se uno scrive 4 x 8 significa che deve fare 4 serie da 8
se poi scrive 4 x 8 @ carico crescente significa che aumenti i kg di volta in volta
oppure 4 x 8 @ 12RM significherebbe che useresti un carico crescente (il tuo 12RM)
se vuoi scrivere invece un piramidale scriveresti 8, 6, 5, 5, 4 (ad esempio)
in tutti i piramidali in genere si lascia 1 rp di buffer

[chupacabras]

che è il buffer?

[619]

buffer (correggetemi se dico cazzate) sono le rip in più che potresti fare con quel peso...per esempio se fai 80 kg di panca arrivando a cedimento alla 10ma rep ne fai solo 8 o 6 in modo da avere un margine.In questo modo eviti il cedimento

[Opua]

se uno scrive 4 x 8 significa che deve fare 4 serie da 8
se poi scrive 4 x 8 @ carico crescente significa che aumenti i kg di volta in volta
oppure 4 x 8 @ 12RM significherebbe che useresti un carico crescente (il tuo 12RM)
se vuoi scrivere invece un piramidale scriveresti 8, 6, 5, 5, 4 (ad esempio)
in tutti i piramidali in genere si lascia 1 rp di buffer

Ciao, se fosse come dice gohard ossia fare 8 ripetizioni in tutte e 4 le serie calando il peso di volta in volta, a che servirebbe lasciare una rep di avanzo per non arrivare al cedimento già dalla prima serie? Voglio dire se per esempio eseguo 100 kg di panca e all'ottava mi fermo quando potrei continuare al cedimento fino alla 9-10, nella serie successiva dovrò pure calare il peso quando probabilmente potrei farne ancora 8 e questa volta arrivando al cedimento...
Opua

[vabo74]

nn devi calare il peso di volta in volta!
se scrivo 5 x 8 il peso è costante
se scrivessi 5 x 8 @8RM iniziale allora il peso sarebbe decrescente
chiaro?

[Opua]

nn devi calare il peso di volta in volta!
se scrivo 5 x 8 il peso è costante
se scrivessi 5 x 8 @8RM iniziale allora il peso sarebbe decrescente
chiaro?

Ciao Vabo, anche io su questo aspetto ho le idee un pò confuse, quindi quando nelle schede troviamo ad esempio 5 x 8 significa che su 3 serie devi riuscire a completare sempre 8 reps, per cui alla prima lascerai 2 reps prima di arrivare al cedimento, alla seconda ci arriverai quasi alla terza è garantito il cedimento completata l'ottava ripetizione. Quindi alla fine in una serie l'esaurimento lo raggiungi comunque.
nuno