girate [x vabo]

[lafettina]

Ciao Valerio, ho iniziato a fare le girate in palestra, x il momento le faccio con pokissimo carico ma devo dire che le trovo uno splendido esercizio. In questo momento, causa trasferimento e un po' di casini vari stò scaricando un po' dopo aver fatto la scheda di 4 settimane a cedimento (bodynet) intanto mi concentro un sull'esecuzione dei power clean, fra due settimane inizio l'8x8, che dici sono in grado di fare quello schema che stavamo preparando su bodynet con due allenamenti a settimana x la forza e due in 8x8, con un carico sui power clean che mi permette appunto di allenare la forza? l'istruttore che mi segue mi dice che vado alla grande, cioè che ho una buona mobilità e quindi riesco a fare bene l'esercizio, adesso uso il bil olimpico e un disco da 10 kili x parte, ma in genere quanto carico si utilizza su questo ex in ambito di forza x uno che fà 170 kili x 8 ripetizioni di stacco da terra x esempio?

[vabo74]

premessa
Il PC nn ti aiuta ad allenare la forza
può servire a mantenere potenza e forza negli atleti avanzatissimi che sollevino carichi notevoli

Detto questo, cerca di farti seguire, fregatene di queste due settimane e continua con il proramma

PS: il massimale allo stacco va fatto su una rp e con presa clean
se avessi 200 kg mi aspetterei sui 100 kg di PC (almeno)
fregatene se nn sei perfetto nel PC tanto lo migliorerai (ma fatti seguire!)

[lafettina]

mi seguono mi seguono tranquillo, lo stacco con presa clean nn l'ho mai fatto.... ci proverò

[vabo74]

beh, è il classico stacco
e va fatto come prima, seconda e terza cosa tra gli stacchi
poi vengono gli altri

[lafettina]

proverò

[vabo74]

fatti seguire
per quanto riguarda stacchi e OLs prova all'inizio della seduta degli stacchi nn la versione classica ma quella halt

[lafettina]

e quale sarebbe la versione halt?
ti ho deto che in ottime mani in palestra valerio, un ex atleta della nazionale di sollevamento, tranquillo

[vabo74]

sai come si fa lo stacco e che si divide in due parti (il movimento)?

[lafettina]

certo, la prima parte dove lavorano principalmente i quad e poi la seconda dove tiri con i lombari e vai sù

[vabo74]

si tira con i glutei e i femorali.. nn con i lombari!!!
lasciamo perdere questo e veniamo a noi
quando il bil ti arriva sotto il ginocchio ti arresti (quindi le anche sono flesse ovvero la schiena è piegata in avanti) e rimani fermo e in contrazione per 4"
poi completi il movimento (praticamente di sole anche)

[lafettina]

hai ragione nn i lombari ma vabbè.
ok ho capito il movimento, lo provo e poi ti dico come lo sento

[vabo74]

aspetto
è una variante fondamentale per fissare bene il movimento degli stacco e.. per allenare anche la miriade degli stabilizzatori che entrano in gioco in questo esercizio

PS: nn abusare del carico e cerca di usarne uno che ti permetta di ben fissare le scapole e di inarcarti bene

[lafettina]

certo valerio prima di tutto l'esecuzione come sempre

[Chevelle]

Confermo che il PC è ottimo. Ti consiglio anche di imparare l' Hang Clean e le high pulls.

[vabo74]

effettivamente hai ragione
se uno sa come fare il PC e usa certi carichi allora lo può inserire in una fase di dimagrimento con molto lavoro lattacido
diversamente sarebbe meglio introdurre questi esercizi in una fase di mantenimento della forza (ovviamente nn più di 4- 6 settimane)