season? off season?
quando?
quando?
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Valerio -
seasonCommenta
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off si tenterà di metter un po di manzo buono di speraCommenta
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cmq sia, l'espressione è veramente massacrante denota una certa non formamentis in tema di allenamento (in generale oppure in appliczione ad altri sport).
gli allenamenti nn devono essere massacranti ma produttivi
quando ci si allena poi per altri sport occorre uscire nn dico riposati dalla palestra ma certamente nn esausti
detto questo, per la stagione lo schema base può esere
A) PC
B1) panca inclianta manubri
B2) trazioni
C) squat
+ esercizi di assistenza
II seduta
A) Ols
B) esercizio dinamico parte superiore
C) un po' di squat
D) un po' di braccia
ma nn certo da strazio Valerio Commenta
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qualcosa di più preciso?Originariamente Scritto da vabo74
esercizi di assistenza sarebbero? PC?_?
gli ols non lo so ma lo hai spiegato piu volte quindi mi faccio un search..
dinamico nel senso forza esplosiva no...carico leggero ma fase positiva esplosiva giusto?che hai di speciale la panca inclinata con manubri?
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sollevamenti olimpici = olympic lifts
esercizi di assistenza potrebbero essere il pulley ad esempio oppure il lento (capisco che siano differenti!) oppure le tirate ai cavi per i femorali
scheda semplice
tipo per lo squat potresti fare nella prima seduta
2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 3 x 3 @ 70%
stessi schemi per panca e trazioni
niente esercizi bestia e niente eroisimi
ogni 2 settimane potresti aggiungere due set di back off set (con buffer) da 10- 12 rps per mantenere un po' di ipertrofia
niente di più
in off season invece dovresti farti 3- 4 sedute con i pesi piazzando pure gli stacchi e facendo gli esercizi cardine (OLs, squat, trazioni e panca inclinata) 3-4 volte a settimana Valerio Commenta
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