definizione

[**ACHILLES**82**]

cmq prima di levare i carbo a tutti consiglierei di provare a tenerli dentro magari sono al 40-50% tutti a basso IG e vedere solo con il deficit calorico cosa succede....alla fine ci sipotrebbe squartare anche cosi....qualcuno ci va anche in gara con qst strategia sommata all aerobica

[GOHARD79]

cmq prima di levare i carbo a tutti consiglierei di provare a tenerli dentro magari sono al 40-50% tutti a basso IG e vedere solo con il deficit calorico cosa succede....alla fine ci sipotrebbe squartare anche cosi....qualcuno ci va anche in gara con qst strategia sommata all aerobica

Si ok tengo i carbo,e che cambio?

[rocky 80]

sul thermocut???? nessuno lo usa??????

[**ACHILLES**82**]

Si ok tengo i carbo,e che cambio?

calcoli il fabbisogno calorico e levi 500 calorie.....i carbo magari li dividi meglio fra i pasti e li scegli con indice glicemico piu basso !!!!

Questo gia dorebbe bastare a tirarti molto bene catabolizzando poco....tra l altro dovresti perdere molta meno forza che in una low carb o cheto o meta......ho letto dei vecchi thread interessanti di quaglia sauron & c.....interessanti su questa cosa !!!!

[gianba85]

e' veritiera la teoria che facendo poche reps con molto carico si perde di meno in definizione?

[Drugo84]

che paccoso che sei no ce nesono 18 milioni di diete.....ma le piu gettonate qua sono essenzialmente quelle....anche la metabolica va abbastanza.....la zona fa cagher ehehehh

nn è essere paccoso è importante invece ...

[Drugo84]

e' veritiera la teoria che facendo poche reps con molto carico si perde di meno in definizione?

è vero che un allenamento per masa nn fa la massa ma spinge il muscolo a ripararsi e crescere, se lo spingi a crescere e lo alimenti quel minimo lui cercherà di stare su...

[gianba85]

quindi Drugo secondo te va bene se per la definizione mantengo lo stesso allenamento?

[Drugo84]

quindi Drugo secondo te va bene se per la definizione mantengo lo stesso allenamento?

mantenere lo stesso allenamento MAI! mantenere un allenamento per massa è il consiglio migliore per il quadro generico.

[**ACHILLES**82**]

mantenere lo stesso allenamento MAI! mantenere un allenamento per massa è il consiglio migliore per il quadro generico.

ecco drugo.....qua ci va una curiosità .....master usa lo stesso allenamento da tempo mi pare anni e dice che essendo il meglio in efficacia per un natural non c è bisogno di cambiarlo ??? molti invece ciclizzano spesso qua ancora sono ingnorante in materia eheh

[Drugo84]

ecco drugo.....qua ci va una curiosità .....master usa lo stesso allenamento da tempo mi pare anni e dice che essendo il meglio in efficacia per un natural non c è bisogno di cambiarlo ??? molti invece ciclizzano spesso qua ancora sono ingnorante in materia eheh

stesso stesso, stessi esecizi ogni w.o.?

[vabo74]

ecco drugo.....qua ci va una curiosità .....master usa lo stesso allenamento da tempo mi pare anni e dice che essendo il meglio in efficacia per un natural non c è bisogno di cambiarlo ??? molti invece ciclizzano spesso qua ancora sono ingnorante in materia eheh

si varia
quanto dipende dal sistema adottato e dall'atleta
detto questo, in fase di definizione si fa definizione provando a mantenere forza
nn si fa un allenamento per la massa che come è stato detto è catabolico e in presenza di maggiore catabolismo (dato possibilmente da un po' di cardio) rischierebbe di compromettere molta massa

occorre però dire che molto dipende dal tipo di atleta e dai suoi precedenti allenamenti
se uno ad esempio fa split con basse rps, basta che passi a delle full introducendo sedute con circuiti e allora dimagrisce senza fare cardio
e mette possibilmente massa..

[rocky 80]

allora da oggi comincio con l'erobica dopo i pesi...

in questo momento sono 70 kg per 1.70 vedremo per il momento non stacco i carbo vediamo come reagisco...
avevo intenzione di prendere il thermocut cosa ne pensate???(non l'ho mai usato) effeti indesiderati da chi lo ha provato?
posto anche il mio programma di allenamento accetto consigli da tutti!!!
CIAO

lunedi:
panca piana 4*6/4
panca 45° con manubri 4*10/8
croci ai cavi 3*12/15
curl con bilancere 3*10/8
alternato 3*12/15

30 minuti di corsa al tapis al 70% fre.card

mercoledì
lento avanti 4*6/4
alz lat 3*10/8
alz frontali 3*12/15
stacchi a gambe tese 4*6
leg curl 2*10
pressa 10+10+10*2
calf seduto 3*15/20

niente aerobica (almeno per ora)

venerdì:
trazioni alla sbarra 4*max (circa 8)
lat avanti 4*10/8
pulley 3*12/15
french con bilanc 3*10
push down 3*12/15 (avevo intenzione di inserire di tanto in tanto push down 10+10+10*3)

aerobica 30' corsa al tapis

ehi raga avevo aperto sto post per ricevere consigli su questo allenamento????
nessuno mi aiuta???

[**ACHILLES**82**]

stesso stesso, stessi esecizi ogni w.o.?

master wallace si.....alla fine secondo le sue teorie (libri letti+esperienza) da natural si cresce solo in un modo bene...e dai risultati sembra vero.....poi ti leggi qlcarticolo diquaglia sull allenamento e vedi che non si discostano....allora li ti chiedi ma allore c è una via dimostrata un po migliore delle altre....
Concettualmente solo il principio del sovraccarico progressivo potrebbe bastare come innovazione ad ogni allenamento eheheh

[**ACHILLES**82**]

si varia
quanto dipende dal sistema adottato e dall'atleta
detto questo, in fase di definizione si fa definizione provando a mantenere forza
nn si fa un allenamento per la massa che come è stato detto è catabolico e in presenza di maggiore catabolismo (dato possibilmente da un po' di cardio) rischierebbe di compromettere molta massa

occorre però dire che molto dipende dal tipo di atleta e dai suoi precedenti allenamenti
se uno ad esempio fa split con basse rps, basta che passi a delle full introducendo sedute con circuiti e allora dimagrisce senza fare cardio
e mette possibilmente massa..

ok vabo sempre tecnico e preciso