Ciao a tutti, mi sono appena iscritto perchè volevo consigli su una scheda di allenamento! Diciamo che sono un semi-principiante..
1 Giorno:
panca piana 3X10\8\8
panca inclinata 3X8
crossover ai cavi 3X10
croci su inclinata 3X10
2 Giorno:
curl alternato 3X20\16\16
curl ai cavi alti 3X10
hammer curl 3X20
push down 3X10
french press 3X10
3 Giorno:
rematore un braccio 3X10
alzate laterali 3X8
tirate al mento 3X8
shoulder press 3X10\8\8
upper back 3X10
pulley 3X10
lat dietro 3X10
4 Giorno:
pressa 3X10
leg ext 3X8
leg curl 3X8
calf in piedi 3X15
Validità?
1 Giorno:
panca piana 3X10\8\8
panca inclinata 3X8
crossover ai cavi 3X10
croci su inclinata 3X10
2 Giorno:
curl alternato 3X20\16\16
curl ai cavi alti 3X10
hammer curl 3X20
push down 3X10
french press 3X10
3 Giorno:
rematore un braccio 3X10
alzate laterali 3X8
tirate al mento 3X8
shoulder press 3X10\8\8
upper back 3X10
pulley 3X10
lat dietro 3X10
4 Giorno:
pressa 3X10
leg ext 3X8
leg curl 3X8
calf in piedi 3X15
Validità?