ho preso questa scheda per massa su questo forum dall'utente che non ricordo il nome la riposto e ditemi se è perfetta!
A
Panca piana 4x max (non più di 10) a cedimento
Panca Inclinata 4x max con manubri (idem)
Croci con manubri 4x9
Curl con bilancere ez 3x8-10
Curl Alternato 3x8-10
B
French Press 4x8-10
Spinte presa stretta 4x8-10
Dip 3xmax
push down inverso 1x12
Spinte in alto in panca a 90 4x10
Alzate laterali 4x8 negative curatissime
alzate frontali idem
Tirate al mento
C
lat machine 4x10
pulley 4x8
Tirate al petto 4x10
pullover 3x10-8
Squat al multipower 4x12-10-8-8
calf in strippin 3x8+8+8+8+8
devo aggiugnere qualcosaltro? io vorrei aggiungere l'arnold press.
p.s. Spinte presa stretta 4x8-10-----|
Dip 3xmax -------------------------->cosa sono?
A
Panca piana 4x max (non più di 10) a cedimento
Panca Inclinata 4x max con manubri (idem)
Croci con manubri 4x9
Curl con bilancere ez 3x8-10
Curl Alternato 3x8-10
B
French Press 4x8-10
Spinte presa stretta 4x8-10
Dip 3xmax
push down inverso 1x12
Spinte in alto in panca a 90 4x10
Alzate laterali 4x8 negative curatissime
alzate frontali idem
Tirate al mento
C
lat machine 4x10
pulley 4x8
Tirate al petto 4x10
pullover 3x10-8
Squat al multipower 4x12-10-8-8
calf in strippin 3x8+8+8+8+8
devo aggiugnere qualcosaltro? io vorrei aggiungere l'arnold press.
p.s. Spinte presa stretta 4x8-10-----|
Dip 3xmax -------------------------->cosa sono?
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