Problema/Domande lat machine e trazioni alla sbarra

[P.I.M.P]

2 problemi:

- Riguardo alle trazioni alla sbarra, noto che è l'unico esercizio in cui, da qnd ho cominciato a fare palestra seriamente(2 mesi e mezzo fa), non sono riuscito praticamente a progredire. Sono sempre fermo sulle 3 serie per 6 ripetizioni, non ne riesco a fare una in più.

-Riguardo alla lat machine ma anche alle trazioni volevo chiedervi l'esecuzioni migliore. Ovvero, nelle trazioni avanti, devo arrivare sempre con il mento sopra la sbarra(e mai ad altezza naso), a costo di fare meno ripetizioni? Mentre nelle lat dietro devo arrivare a circa metà del collo o proprio a livello spalle?Perchè a livello delle spalle con l'attuale cariico non riesco ad arrivare, quindi nn so se diminuire il carico e fare l'esercizio fino in fondo, oppure nn è necessario.

[DORIAN]

lat dietro non esgiirla proprio o per lo meno inseriscilo quando i dorsali e le braccia sono stanchi e esegui un range medio alto di rep...in questo modo non utilizzerai un grosso carico e non rischierai l'infortunio data la posizione innaturale e traumatica di questo esercizio...per quanto riguarda la lat avanti fermati all'altezza del collo....

[GIULIO]

....e per quanto riguarda la sbarra significa che devio fare un pò più di forza.

[P.I.M.P]

....e per quanto riguarda la sbarra significa che devio fare un pò più di forza.

ma quindi mi consigli di continuare a farlo e rimanere sulle 3 x 6 pur senza notare miglioramenti oppure cmabiare esercizio?

[DVD-R]

mi inserisco nel discorso x kiedere un opinione (ps scusa pimp )
ke differenza c'è nella lat-machine avanti se uno impugnia la sbarra sulle impugniature all'estremità , o se la impugnia diciamo un po piu spostata verso il centro della sbarra . diciamo su x giu con i gomiti piegati a 90°

[P.I.M.P]

mi inserisco nel discorso x kiedere un opinione (ps scusa pimp )
ke differenza c'è nella lat-machine avanti se uno impugnia la sbarra sulle impugniature all'estremità , o se la impugnia diciamo un po piu spostata verso il centro della sbarra . diciamo su x giu con i gomiti piegati a 90°

e già che c siamo aggiungo anke che differenza c'è tra la lat machine avanti rispetto alle trazioni avanti?

[DORIAN]

maggiore eì l'arco maggior e' il lavoro del gran dorsale a livello di angolo di lavoro...
la differenza tra lat e traz e' che nelle trazioni entrano in gioco i muscoli stabilizzatori del corpo mentre nella lat ovviamente no(per farla breve..)comunque e' ottima anche la lat machine...

[Chevelle]

2 problemi:

- Riguardo alle trazioni alla sbarra, noto che è l'unico esercizio in cui, da qnd ho cominciato a fare palestra seriamente(2 mesi e mezzo fa), non sono riuscito praticamente a progredire. Sono sempre fermo sulle 3 serie per 6 ripetizioni, non ne riesco a fare una in più.

-Riguardo alla lat machine ma anche alle trazioni volevo chiedervi l'esecuzioni migliore. Ovvero, nelle trazioni avanti, devo arrivare sempre con il mento sopra la sbarra(e mai ad altezza naso), a costo di fare meno ripetizioni? Mentre nelle lat dietro devo arrivare a circa metà del collo o proprio a livello spalle?Perchè a livello delle spalle con l'attuale cariico non riesco ad arrivare, quindi nn so se diminuire il carico e fare l'esercizio fino in fondo, oppure nn è necessario.

3 x 6 non è male, specie se le fai a presa larga dove stimoli maggiormente i dorsali.

Quando eseguo le trazioni (larghezza spalle) e dorso delle mani rivolto verso la faccia, la sbarra la porto fino al petto. Salgo su di potenza.
Nella lat dietro, fermati al trapezio.

PS: ti consiglio il ROM completo diminuendo il carico

[vabo74]

la presa va variata spesso cmq
ricordatevi pure la presa parallala stretta
Ci sono poi le trazioni ad una mano adattate (si piazza un'asciugamano da una parte e ci si attacca a livello più basso della sbarra. sia chiaro, più bassi si mette la mano più dura è)
ovviamente poi ci sono le tante varianti con movimentazione diversa (si pensi alle versioni sternali)

[Arturo Bandini]

non devi mica salire col numero delle reps... è come per gli altri esercizi: se ne fai 6 bene aggiungi un po' di sovraccarico

[P.I.M.P]

non devi mica salire col numero delle reps... è come per gli altri esercizi: se ne fai 6 bene aggiungi un po' di sovraccarico

ma il fatto è che negli altri esercizi riesco ad aumentare di carico, mentre nelle trazioni non riesco ad aumentare di ripetizioni, il che vuol dire che nn riesco a migliorare. E' li il problema


Cmq grazie per le risposte