Solo Esercizi Di Base

[Adam]

Ragazzi ho deciso di cambiare la scheda e fare solo gli esercizi base per crescere, poichè ho bisogno di mettere su massa e massa!! quindi ammettiamo che voglia fare solo 2 esercizi per gruppo muscolare ( grande ) e 1 per quelli piccoli cosa mi consigliate? lo faccio perchè voglio suddividere la scheda secondo lo schema ABA BAB visto che ho sempre fatto ogni muscolo una volta alla settimana, in questo modo voglio vedere se cresco di più oppure vado in stallo!

cmq io avrei in mente:
SQUAT - LEG CURL
TRAZIONI - REMATORE
PANCA PIANA - CROCI SU PANCA A 45°
CURL CON BILANCIERE
TRICIPITI A LAT MACHINE " http://www.nonsolofitness.it/esercizi/tricipiti.asp "
LENTO AVANTI CON MANUBRI

5x5 con recupero di 3 minuti tra le serie partendo con il 90% del massimale in tutti gli ex per poi arrivare al 75%


L'unico problema è che non so come suddividerli secondo lo schema riportato li sopra! non vorrei che non riuscissi a finire tutto per la stanchezza data la pesantezza degli ex!

Mi sembra di avervi detto tutto!

ps: ma è vero che la panca piana allena tutto il petto o solo quello esterno?
ho sentito di gente che anche solo con questo ex ha sviluppato tutto il petto! magari è solo genetica!

[Manx]

Ragazzi ho deciso di cambiare la scheda e fare solo gli esercizi base per crescere, poichè ho bisogno di mettere su massa e massa!! quindi ammettiamo che voglia fare solo 2 esercizi per gruppo muscolare ( grande ) e 1 per quelli piccoli cosa mi consigliate? lo faccio perchè voglio suddividere la scheda secondo lo schema ABA BAB visto che ho sempre fatto ogni muscolo una volta alla settimana, in questo modo voglio vedere se cresco di più oppure vado in stallo!

cmq io avrei in mente:
SQUAT - STACCO DA TERRA
TRAZIONI\o LAT MACHINE - REMATORE
PANCA PIANA - CROCI SU PANCA A 45°
CURL CON BILANCIERE
CURL SU SCOTT
TRICIPITI PANCA PIANA PRESA STRETTA e FRENCH PRESS
LENTO AVANTI CON BILANCIERE

Piramidale inverso partendo con il 90% del massimale in tutti gli ex!
5x5 con recupero di 3 minuti tra le ripetizioni

L'unico problema è che non so come suddividerli secondo lo schema riportato li sopra! non vorrei che non riuscissi a finire tutto per la stanchezza data la pesantezza degli ex!

Mi sembra di avervi detto tutto!

ps: ma è vero che la panca piana allena tutto il petto o solo quello esterno?
ho sentito di gente che anche solo con questo ex ha sviluppato tutto il petto! magari è solo genetica!

Se vuoi metter su massa io farei così ma la parola agli esperti veri! Cmq al 5x5 io farei un 3x8 o 4x6.
E solo la mia opinione, vabo, menez e Drugo diranno la loro!

[matt85]

-

[Manx]

-

[matt85]

mi segno il thread, cosi domani lo leggo

eeh quante ne so

[Adam]

ok grazie!!

1-Lo stacco, quello a gambe tese per i femorali?
2-Magari faccio una volta trazioni e una volta lat
3-il curl su scott qual'è?
4-hai visto il link che ho postato? i tricipiti alla lat li sento lavorare benissimo, cmq posso fare al posto della panca piana presa stretta, french press e tric alla lat?
5-ok per il lento con bilanciere

[Manx]

mi segno il thread, cosi domani lo leggo

eeh quante ne so

ma non puoi leggerlo subito ?

[Adam]

mi segno il thread, cosi domani lo leggo

eeh quante ne so

ok matt..ora fai la nanna cosi domani mi dai anche tu una bella risposta

[matt85]

ma non puoi leggerlo subito ?

no tutte le risp che verranno..manx non dubitare, vi è una ragione profonda in ogni mio atto che pesa nel destino dell'umanità, seguimi ciecamente senza remora alcuna

[Manx]

ok grazie!!

1-Lo stacco, quello a gambe tese per i femorali?
2-Magari faccio una volta trazioni e una volta lat
3-il curl su scott qual'è?
4-hai visto il link che ho postato? i tricipiti alla lat li sento lavorare benissimo, cmq posso fare al posto della panca piana presa stretta, french press e tric alla lat?
5-ok per il lento con bilanciere

lo stacco quello classico, il DEADLIFT, che è ottimo per la massa e forza e ci alleni oltre che i quads anche la schiena sup.

o fai trazioni o lat

il curl va fatto sulla panca scott, così da isolare i bicipiti

il link l'ho visto, ma quello non è un ex (secondo me) per l'orchizzazione meglio presa stretta e french p.

apsetta cmq gli esperti. Di uno che fa le trazioni aggrappato al ramdo id un cedro non ci si può fidare

[Adam]

lo stacco quello classico, il DEADLIFT, che è ottimo per la massa e forza e ci alleni oltre che i quads anche la schiena sup.

o fai trazioni o lat

il curl va fatto sulla panca scott, così da isolare i bicipiti

il link l'ho visto, ma quello non è un ex (secondo me) per l'orchizzazione meglio presa stretta e french p.

apsetta cmq gli esperti. Di uno che fa le trazioni aggrappato al ramdo id un cedro non ci si può fidare

sei il mio eroe

[Manx]

sei il mio eroe

sai com'è a casa non ho la sbarra

ti concedo di mettere la mia pilloa di saggezza in firma se vuoi

[Adam]

sai com'è a casa non ho la sbarra

ti concedo di mettere la mia pilloa di saggezza in firma se vuoi

infatti ci stavo pensando ma non ho capito come si fa!!

[Manx]

infatti ci stavo pensando ma non ho capito come si fa!!

la copi, vai sul profilo utente e alla voce firma cliccki. poi incolli tutto qua nello spazio adibito alla firma

e poi sarei io il retrogrado infoirmatico

[Adam]

ma perchè non ci riesco a metterlaa