scheda massa

[frastaff89]

ciao ragazzi ke ne pensate di questa scheda x la massa?


lunedì
pettorali
panca piana 10,8,6,4,4
panca inclinata al mtpw 8,6,4,4
pectoral machine 6,4
tricipiti
french press 10,8,6,6
pull down 8,6,4,4
estensione al cavo singolo 6,4

mercoledì
gambe
leg extension 10,8,6,4,4
pressa 8,6,4,4
calf machine 8,6,4,4
deltoidi
lento dietro al mtpw 10,8,6,4
alzate laterali in piedi 8,6,6
alzate a 90° su panca 8,6,6

venerdì
dorsali
lateral machine 10,8,6,4,4
pulley basso 8,6,4,4
lat ampia al petto 6,4
bicipiti
curl alternato in piedi 10,8,6,6
panca scott 60° 8,6,4,4
curl concentrato a manubri 8,6,6

sempre 2 serie di addominali

mi alimento così:
COLAZIONE:

• Latte parzialmente scremato 300 ml/250 g yogurt magro bianco
• 50 g cornflakes(16 g proteine/100g)
• un frutto
• 50g salumi magri

METà MATTINO:

• 100g bresaola
• 
  
  

PRANZO:

• 100-120g pasta
• 180g carne
• 150g verdura
• frutta a volontà

DOPO ALLENAMENTO:

• 1 banana
• 4 albumi

CENA:

• 200-220 g pesce
• 50 g pane
• 150g verdure
• frutta a volontà

vorrei integrare con 30g diurni di proteine whey(10 a colazione,togliendo i salumi;

e 20g dopo work, togliendo gli albumi)

[frastaff89]

per favor rispondetemi...
sono senza speranza

[DORIAN]

l'integrazione con whey te la consiglio...come da te indicata puo' andare...se sei in massa agg 60g pane int nello spunt della mattina
manca olio a pranzo
manca il prenanna 200g fiocchi di latte
l'allenamento non mi convince nel senso che ci sono muscoli che rispondono meglio alle alte rep tipo bicipiti e quadricipiti al leg extension...poi il lento dietro eliminalo e fallo avanti...molto meno rischioso a livello di infortunio alla cuffia dei rotatori...ciao..elimina la pectoral mach e inserisci 2-3 serie di croci da 10-12 reo...

[^Hurricane^]

scusate ho letto in più punti che allenarsi per più di un'ora di fila è controproducente, ora mi viene in mente una cosa, con una scheda come quella l'allenamento durerà circa 140 minuti almeno giusto??
come mai se è risaputo che è controproducente allenarsi per più di un'ora si fanno schede che durano 140-150 minuti???
questa cosa dell'ora è vera?????
grazie in anticipo!

[DORIAN]

dopo 60...70 min i livelli di gh si abbassano notevolmente e si rischia di andare in catabolismo...gli allenamenti cosi lunghi sono controproducenti anche per gli atleti sotto farmaci....

[^Hurricane^]

grazie dorian, quindi quando vedo che supero l'ora di allenamento mi conviene mollare...
non capisco come facciano a certi livelli a fare centinaia e centinaia di ripetizioni senza andare in catabolismo.... dipederà dalla posologia di assunzione dei farmaci??

[GIULIO]

grazie dorian, quindi quando vedo che supero l'ora di allenamento mi conviene mollare...
non capisco come facciano a certi livelli a fare centinaia e centinaia di ripetizioni senza andare in catabolismo.... dipederà dalla posologia di assunzione dei farmaci??

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Unendomi a ciò che ha detto Dorian,
aggiungo anche che ho visto che fai lo stesso numero di esercizi per il petto/dorso come per bicipit/tricipiti, il che mi sembra un pò esagerato, se ci tiri bene, per bracia 2 esercizi sono più che sufficienti, così risparmi anche tempo per stare entro i 60/70 minuti di work out!

[^Hurricane^]

grazie ragazzi, cmq domani dovrei beccare l'istruttore da cui voglio farmi fare una scheda per massa fatta decentemente, oggi c'è una ragazza come istruttrice, è preparata per carità, ma sicuramente è più brava a far perdere kili alle ragazze più che a far lavorare bene i maschietti...
non so ma mi fido di più di uno che ha 45-50 di bicipite e ha lavorato col ferro per parecchi anni

poi ovviamente appena la ritiro ve la posto così mi dite se va bene

[decandrio80]

gg

l'integrazione con whey te la consiglio...come da te indicata puo' andare...se sei in massa agg 60g pane int nello spunt della mattina
manca olio a pranzo
manca il prenanna 200g fiocchi di latte
l'allenamento non mi convince nel senso che ci sono muscoli che rispondono meglio alle alte rep tipo bicipiti e quadricipiti al leg extension...poi il lento dietro eliminalo e fallo avanti...molto meno rischioso a livello di infortunio alla cuffia dei rotatori...ciao..elimina la pectoral mach e inserisci 2-3 serie di croci da 10-12 reo...

[erikz1]

Se sei dell'89 vuol dire che hai su per giu 17 anni?
Bene, se quella è la tua eta' mi farei delle bellissime routine a base di flessioni alle parallele, trazioni alla sbarra e scatti, alla fine qualche centinaio di addominali almeno 3 volte a settimana, gli altri giorni divertiti con sport di squadra.
Ciao