Pettorali più ampi

[imloockinghappy]

Salve ha tutti ho un problema che purtroppo sto verificando in quest'ultimo periodo.
Purtroppo non riesco a svillupare i pettorali in tutta la loro forma,purtroppo non riesco a dare il classico effetto " mattonella ".
Il mio allenamento è questo:

3 x 10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale
3 x 10 distensioni con manubri con panca inclinata di 30°
3 x 10 croci su panca inclinata di 30°
3 x 10 distensioni con manubri su panca piana con rotazione dei manubri
3 x 10 serie di pullover

Mi dite dove sbaglio o cos'altro dovrei fare?

[P.I.M.P]

Salve ha tutti ho un problema che purtroppo sto verificando in quest'ultimo periodo.
Purtroppo non riesco a svillupare i pettorali in tutta la loro forma,purtroppo non riesco a dare il classico effetto " mattonella ".
Il mio allenamento è questo:

3 x 10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale
3 x 10 distensioni con manubri con panca inclinata di 30°
3 x 10 croci su panca inclinata di 30°
3 x 10 distensioni con manubri su panca piana con rotazione dei manubri
3 x 10 serie di pullover

Mi dite dove sbaglio o cos'altro dovrei fare?

dall'alto della mia inesperienza mi permetto di farti notare, come faranno poi gente più esperta, che 50 ripetizioni per un gruppo muscolare sono sicuramente troppi

[bolognesebb1986]

accipicchia è troppo...micca sei filippo casini....mmm scusa volevo dire ronnie coleman...no dai nn fare così tanto.ascolta gli esperti!

[Dedi]

x avere il pettorale duro ''effetto mattonella'' devi avere una %bodyfat relativamente bassa...altrimenti tra il muscolo e la pelle c'è uno strato d grasso che ti ammorbidisce d brutto il pettorale!

[Adam]

Salve ha tutti ho un problema che purtroppo sto verificando in quest'ultimo periodo.
Purtroppo non riesco a svillupare i pettorali in tutta la loro forma,purtroppo non riesco a dare il classico effetto " mattonella ".
Il mio allenamento è questo:

3 x 10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale
3 x 10 distensioni con manubri con panca inclinata di 30°
3 x 10 croci su panca inclinata di 30°
3 x 10 distensioni con manubri su panca piana con rotazione dei manubri
3 x 10 serie di pullover

Mi dite dove sbaglio o cos'altro dovrei fare?

ma sei pazzo! è troppa roba, alla fine penso che gli ultimi 2 esercizi li farai male! a meno che non usi pesi relativamente bassi

[zuperman]

Salve ha tutti ho un problema che purtroppo sto verificando in quest'ultimo periodo.
Purtroppo non riesco a svillupare i pettorali in tutta la loro forma,purtroppo non riesco a dare il classico effetto " mattonella ".
Il mio allenamento è questo:

3 x 10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale
3 x 10 distensioni con manubri con panca inclinata di 30°
3 x 10 croci su panca inclinata di 30°
3 x 10 distensioni con manubri su panca piana con rotazione dei manubri
3 x 10 serie di pullover

Mi dite dove sbaglio o cos'altro dovrei fare?

io starei al massimo sulle 11serie x gruppo muscolare... da 9 a 11. 3x10? ma fai 4x8 di panca incl + 3x12 di pullover + 4x10 di croci
(fai pullover per l'ampiezza della cassa toracica)

[Whipper1980]

E poi xkè 3 x 10 di tutto......

Ma scusa, secondo me, se ti fai

3 x 8 piana (cedimento) (2 min)

15 - 12 -10 inclinata (90")

3 x 20 croci cavi (60" recupero)

2 x 15 Pullover (90")

Cambi stimoli ed irrori meglio la zona....

IMHO.....

[imloockinghappy]

Ok sul numero di ripetizioni sono stato un pò impreciso, perchè di solito applico la regola del triangolo, ma fatemi capire, il consiglio è di eliminare qualche esercizio e predilire croci e pullover?